The golden six?? (Arnold Schwarzenegger)

[th44]

Wat vinden jullie van het volgende trainingschema??
Is 3x in de week niet te vaak?
B.v.d

5 The golden six [Arnold Schwarzenegger]​

The golden six is een Total Body Workout waarbij het gehele lichaam door middel van zes
(samengestelde) oefeningen wordt getraind. Het is een hypertrofietraining.​

Doel​

Maximale opbouw van spiermassa​

Methode​

Normale sets​

Aantal series (sets)​

5 per oefening (exclusief opwarmsets)​

Herhalingen (reps)​

6 tot 8​

Intensiteit​

80% tot 85% van het 1RM
8 RM tot 6 RM​

Seriepauze​

2 minuten​

Trainingsfrequentie​

3 keer per week​

Oefeningen​

Squat
Bench press
Chin up
Military press
Barbell curl​

Standing calf raise

Klik om meer te lezen...

 

[jams]

persoonlijk zou ik het niet volgen. vind het raar dat er bb curls inzitten en calf raises.w aarom geen deadlifts en rows inde plaats.

maar als arnold het zegt....

 

[snakeman]

Incompleet imo.