Tom`s 2013

[Tommyboy]

Geweldige feestdagen gehad maar nu weer lekker sporten
gister een uur gejogd op de loopband en biceps en triceps gedaan
bicep curl
12x14
10x16
9x18
tricep pushdown 2katrol
15x50
12x60
10x70
6x80
bicep hammer curl
14x18
10x22
9x26
tricep rope pushdown 1katrol
14x15
12x20
10x20
9x25
biceps curl ez
14x20
12x20
10x30
9x30
7x30
tricep dip
12xbw
10xbw
8xbw

Klik om meer te lezen...

 

[Tommyboy]

borst DB drukken vlak (met draai naar binnen)
15x20
11x24
10x30
10x35
9x40
BB drukken schuin
14x50
12x50
10x60
8x70
machine drukken
14x90
12x110
8x130
DB flyes
14x16
11x18
9x20
15x12
machine flyes
14x50
11x60
8x70
12x50

 

[Tommyboy]

afgelopen vrijdag: lying legpress:
15x80
12x100
9x130
7x150
lunges per been:
10x12
10x18
10x26
8x30
lying leg curl:
14x35
12x45
10x50
10x50
5x60
kuitmachine heffen (45 graden?):
20x30
17x35
15x40
10x50
25x30
schuine legpress:
15x100
13x125
12x150
10x175
7x200

 

[Tommyboy]

vandaag DB schouder drukken:
14x12
12x18
10x24
9x30
4x35
zijwaarts heffen 2 tegelijk:
10x10
10x12
10x14
8x16
schouder drukken machine:
12x45
10x55
8x65
4x75
DB heffen achterkant schouders (zittend)
10x10
10x12
9x14
9x14
DB schrugs:
15x30
13x35
12x40
cable shrugs?:
10x50
10x60
10x70
10x80
8x80
20x30