Hey allen,
Ik zit zelf met een probleem over mijn training en ik hoop dat jullie bereid zijn om me te helpen. Ik ben eind november 2007 geopereerd aan mijn voorste kruisband en sindsdien doe ik aan krachttraining. Op het begin alleen voor de benen, maar sinds december 2008 ben ik weer gezond verklaard en mijn fysio zei dat ik dit jaar mijn krachttraining van mijn benen moest bijhouden. Dit ben ik gaan doen en besloot in december 3 dagen in de week full-body te gaan trainen, omdat fitness beetje duur is voor alleen beenoefeningen 3 keer in de week. Mijn doel is (naast onderhoud van benen) om zwaarder te worden door spiermassa.
Op dit moment heb ik 2 keer in de week voetbaltraining (dinsdag, donderdag) en 1 keer een wedstrijd (zondag). Daarnaast 3 dagen in de week krachttraining. Ik heb begin december metingen gedaan en daaruit kwam het volgende:
Gewicht: 67.8 kg
Vetvrije massa: 61.6 kg
Vetpercentage: 9,1% (6.2 kg)
En ik denk dat ik mezelf wel onder ectomorph kan scharen.
Na drie maanden training, netjes elke week 3 keer trainen (dus naast mijn voetbaltraining!), vooral bovenlichaam zware trainingen gedaan en heb qua gewicht van de apparaten ook zeker vooruitgang geboekt. Heb elke training ongeveer 10 apparaten gedaan; 2 voor borst (chest press en fly); 1 rug; 1 schouders; 1 biceps; 1 triceps; leg press (ook gebruikt voor kuiten)/squat, leg curl; leg extension. En begin maart de volgende meting:
Gewicht: 68.2 kg
Vetvrije massa: 61.6 kg
Vetpercentage: 9.9% (6.6 kg)
Met andere woorden, het gewonnen gewicht is bereikt door extra vet....
Heb de drie maanden van training niet netjes bijgehouden met een schema wat ik op dit moment erg vervelend vind. Daarnaast moet ik zeggen dat ik de fitnesstrainingen vooral op dinsdagochtend, donderdagochtend en vrijdagavond deed; dus op dinsdag en donderdag een dubbele training, sochtends (8.00u-9.00u) kracht en s avonds voetbal (20.15u-21.45u). Hier hield ik alleen met mijn benen rekening mee, in de zin van niet helemaal trainen tot uitputting. Ik ben na de trainingen moe zoals het hoort, maar het is zeker niet zo dat ik me de hele week moe voel, de dagen dat ik niet train ben ik gewoon fit en helder.
Mijn voeding (ik eet zeker niet te weinig!) is globaal gezien: maandag t/m donderdag: altijd groente+ aardappelen
Vrijdag: patat/pizza; zaterdag: brood; zondag: pasta
Daarnaast lust ik in het weekend wel een biertje.
Ik snap dat gewichtstoename door spieren zijn tijd nodig heeft, maar ik geloof niet dat je in 3 maanden best intensieve krachttraining er niet een grammetje bij kan krijgen.
Dus eigenlijk wilde ik vragen hoe jullie hier over denken, bv qua aantal trainingen en indeling, etc.
Als er vragen zijn hoor ik ze graag. Alvast hartelijk bedankt!
Ps: twee foto's bijgevoegd. Eerste van half december en tweede van begin maart (spijkerbroek).
Ik zit zelf met een probleem over mijn training en ik hoop dat jullie bereid zijn om me te helpen. Ik ben eind november 2007 geopereerd aan mijn voorste kruisband en sindsdien doe ik aan krachttraining. Op het begin alleen voor de benen, maar sinds december 2008 ben ik weer gezond verklaard en mijn fysio zei dat ik dit jaar mijn krachttraining van mijn benen moest bijhouden. Dit ben ik gaan doen en besloot in december 3 dagen in de week full-body te gaan trainen, omdat fitness beetje duur is voor alleen beenoefeningen 3 keer in de week. Mijn doel is (naast onderhoud van benen) om zwaarder te worden door spiermassa.
Op dit moment heb ik 2 keer in de week voetbaltraining (dinsdag, donderdag) en 1 keer een wedstrijd (zondag). Daarnaast 3 dagen in de week krachttraining. Ik heb begin december metingen gedaan en daaruit kwam het volgende:
Gewicht: 67.8 kg
Vetvrije massa: 61.6 kg
Vetpercentage: 9,1% (6.2 kg)
En ik denk dat ik mezelf wel onder ectomorph kan scharen.
Na drie maanden training, netjes elke week 3 keer trainen (dus naast mijn voetbaltraining!), vooral bovenlichaam zware trainingen gedaan en heb qua gewicht van de apparaten ook zeker vooruitgang geboekt. Heb elke training ongeveer 10 apparaten gedaan; 2 voor borst (chest press en fly); 1 rug; 1 schouders; 1 biceps; 1 triceps; leg press (ook gebruikt voor kuiten)/squat, leg curl; leg extension. En begin maart de volgende meting:
Gewicht: 68.2 kg
Vetvrije massa: 61.6 kg
Vetpercentage: 9.9% (6.6 kg)
Met andere woorden, het gewonnen gewicht is bereikt door extra vet....
Heb de drie maanden van training niet netjes bijgehouden met een schema wat ik op dit moment erg vervelend vind. Daarnaast moet ik zeggen dat ik de fitnesstrainingen vooral op dinsdagochtend, donderdagochtend en vrijdagavond deed; dus op dinsdag en donderdag een dubbele training, sochtends (8.00u-9.00u) kracht en s avonds voetbal (20.15u-21.45u). Hier hield ik alleen met mijn benen rekening mee, in de zin van niet helemaal trainen tot uitputting. Ik ben na de trainingen moe zoals het hoort, maar het is zeker niet zo dat ik me de hele week moe voel, de dagen dat ik niet train ben ik gewoon fit en helder.
Mijn voeding (ik eet zeker niet te weinig!) is globaal gezien: maandag t/m donderdag: altijd groente+ aardappelen
Vrijdag: patat/pizza; zaterdag: brood; zondag: pasta
Daarnaast lust ik in het weekend wel een biertje.
Ik snap dat gewichtstoename door spieren zijn tijd nodig heeft, maar ik geloof niet dat je in 3 maanden best intensieve krachttraining er niet een grammetje bij kan krijgen.
Dus eigenlijk wilde ik vragen hoe jullie hier over denken, bv qua aantal trainingen en indeling, etc.
Als er vragen zijn hoor ik ze graag. Alvast hartelijk bedankt!
Ps: twee foto's bijgevoegd. Eerste van half december en tweede van begin maart (spijkerbroek).
