Trainingsplan!

[prabath]

Voor een kennis van mij ben ik een trainingsplan aan het opstellen voor de aankomende zomer, zouden jullie er je mening over kunnen geven...


Trainingsplan 18 april – 28 juni
Doel: 2 kg aankomen en 4 % daling in vet
Stats: 170cm / 80 kg/ 14% vet
kuur:
· 500mg test week 1-10
400mg mast week 1-10
· Methyl tren 2/4mg ed (2 weken 2mg 2 weken 4mg
· Eca stack 6 weken
Is het handiger om eerst de oral tren te pakken en dan later de eca of dit te stacken?
Nakuur nolva 12-14 20 mg ed


Trainingsschema:
Dag 1
~ Shoulders ~
Dumbbell shoulder press 3 x 8-10
EZ-bar upright row 3 x 8-10
Sitting dumbbell side raise fst7 x 12
Cable face pulls 3 x 8-10
Cable reverse fly 3 x 8-10
Sitting dumbbell rear raise fst7 x 12
~ Triceps ~
Behind head dumbbell extention 3 x 6-8
Cable overhead extention 3 x 8-10
1 arm cable pushdown 3 x 8-10
Cable pushdown fst7 x 12
~ Biceps ~
Biceps preacher machine 3 x 8-10
Dumbbell preacher 3 x 8-10
EZ-bar curl fst7 x 12

Dag2
~ Legs ~
PL Squat of Deadlift 3 x 6-8
Smith full partial squat 3 x 8-10
Leg extention fst7 x 12
Smith romanian deadlift 3 x 8-10
Lying leg curl fst7 x 12
~ Calfs ~
Standing dumbbell calf raise 3 x 6-8
Sitting calf raise machine 3 x 8-10
Leg press calf raise fst7 x 12

Dag 3
~ Chest ~
Incline dumbbell press 3 x 8-10
Flat smith guillotine press 3 x 8-10
Plated chest press 3 x 8-10
Cable incline fly fst7 x 12
~ Shoulders ~
SS: Db upright row / Db side raise 3 x 8-12
SS: Smith rear raise / DB rear raise 3 x 8-12
~ Triceps ~
SS: Double db tricep kickback / Touwtje pushdown 3 x 8-12
SS: Cable overhead extention / Cable pushdown 3 x 8-12


Dag 4
~ Lats ~
Barbell Row 3 x 8-10
Assisted wide pullups 3 x 8-10
Sitting wide grip cable row 3 x 8-10
Plated lat pulldown fst7 x 12
Dumbbell pullover 3 x 12
~ Calfs ~
Standing dumbbell calf raise 3 x 6-8
Leg press calf raise 3 x 8-10
Sitting calf raise machine fst7 x 12
~ Biceps ~
SS: DB hammer curl om en om / DB curl om en om 3 x 8-12
SS: Reverse EZ-bar curl / EZ-bar curl 3 x 8-12

Rustdag/ buik, cardio dag!


Eetschema:

Klik om meer te lezen...

 

[melvin1981]

Grappig dat je vriend de zelfde stats heeft als jij...

Ps dat is geen voeding schema natuurlijk hè...Miss handiger om te weten wat je eet ipv hoeveel je zou moeten eten...
Leuk knip en plak werk allemaal!!!

1e kuur

 

[prabath]

zijn stats zijn op dit moment nog 84 met 15-16 procent..
het is zeker al zijn 3 of 4 kuur. en ik had heel het schema gemaakt in excel maar t leek me overbodig om dat allemaal neer te zetten

ik wilde eigenlijk weten of de kuur zelf goed is en het doel te behalen valt?

 

[porterhouse]

Ik heb geen ervaring met MT.

 

[Animallegs]

Sowieso ga je met deze kuur veel hoger uitkomen dan maar 2kg aankomen, dus schrap dat maar.
Eca en MT hebben een andere werking van elkaar, dus zie geen rede om dit los van elkaar te pakken.
Eca verbrand vet, en MT is niet speciaal gericht op vet verbranding.
Kuur zit er voor de rest goed uit en je kan die eca gewoon erbij pakken hoor.

 

[prabath]

ok, maar is het beter ze in het begin van de kuur te pakken of juist aan eind om er flink droog en hard uit te komen?

en om 4% vet te zakken, denk ik 30 min hit training achter het kracht gedeelte( elke dag of is 3 keer per week voldoende

 

[Animallegs]

ok, maar is het beter ze in het begin van de kuur te pakken of juist aan eind om er flink droog en hard uit te komen?

en om 4% vet te zakken, denk ik 30 min hit training achter het kracht gedeelte( elke dag of is 3 keer per week voldoende

Klik om te verkleinen...

3x PW is prima hoor. En die MT kan je best aan het begin van je cycle pakken

 

[carbonfibre]

2 kg aankomen

 

[prabath]

okeej thanks

het is echt puur voor hard en droog te worden..
en 1 keer per week spuiten dus lange esters. misschien die mt vervangen door anavar?

wat denk je met deze kuur te behalen dan carbonfibre?> 4% vet zakken is echt de eis

 

[Animallegs]

Mt is schadelijker, maar werkt naar mijn idee wel harder dan Anavar.
Das zeker de mildste van de twee

 

[prabath]

thanks man! ik ga dat nog even met hem bespreken..

bedankt voor de hulp