Trainingsverbetering
- Topic starter Spiering
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 14
- Weergaven 964
- Volgers 6
-
- Tags
- training
3x2uur in de week is te weinig.
pumpingthatiron
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jan 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Wut? Trollin'?
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
...voor wielrennen veel te weinig
bodypumper8
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 feb 2011
- Berichten
- 1.663
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 10%
dus ? doen !
Vincent8307
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2011
- Berichten
- 428
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 9%
ok, hier heb je 'n fatsoenlijk advies.
Wil je meer massa kweken, dien je eerst een fatsoenlijk te gaan eten. Doe dit in kleine stapjes: 's ochtends brinta, de hele dag om de 2 uur een koolhydraatrijke maaltijd, 's avonds voor het slapen kwark... overdag veel brood/pasta/ alles waar veel koolhydraten inzitten. Denk hierbij ook aan melk, dit zijn ontzettend makkelijke kcal.
Als je eenmaal het voor elkaar krijgt om rond de 2500/3000 kcal per dag te nemen moet je eens gaan denken aan iets van supplementen. Totdat het je niet lukt om 2500 tot 3000 kcal per dag te eten/drinken heeft het eigenlijk niet veel nut om voor jou al aan supplementen te beginnen. Waarschijnlijk ga je dan het fatsoenlijk eten weglaten en ga je wat supplmenten zitten vreten om van de honger af te komen omdat het makkelijker is.
Als je dit eenmaal lukt/of je toch eigenwijs bent of gewoon vies en vies veel geld hebt kun je eens aan supplementen gaan denken.
Als ik jou was zou ik het dan niet te complex maken. Hou het bij de basis en neem geen supplementen die beweren dat je 10kg ervan kan aankomen.
Whey: neem deze dan 's ochtends, voor de training en na de training
Creatine: 5g verdeeld over de dag, gewoon 3x bij je whey shake doen
Momenteel gebruik ikzelf hiernaast nog basic bulk oats. Vind ze fantastisch. Is gewoon fijngemalen brinta, maar ontzettend makkelijk om rondom je training veel koolhydraten binnen te krijgen.
Verder zou ik je eens goed gaan inlezen in de sticky's bij voeding!! Doe je dit niet, ben je gewoon je geld aan het verspillen..+ moeite + alles xD
Ten slotte zou ik je trainingsschema aanpassen. 3x per week 2 uur is niet te weinig. Dat slaat natuurlijk nergens op. Wel zou ik proberen om er een wat grotere split van te maken en het dus te verdelen over 4 dagen.
Je kan dus 2 dingen doen:
1) 4 daagse split:
bv.
Ma: Borst + biceps
Di: Benen
Wo: rust
Do: rug + achterkant schouders
Vr: voor+ zijkant schouders + triceps
Hiermee ben je ongeveer iedere dag 'n dik uur mee bezig. Als je dit schema zou gaan gebruiken zou ik je aanraden om vrijwel alle oefeningen 10/8/6 te doen. Dit is een mooi begin voor 'n ecto. Hiermee train je dan op massa.
Bij mij heeft bovenstaande erg goed gewerkt. Ben het afgelopen half jaar ontzettend goed erbij op m'n voeding gaan letten. Ben 12 kg aangekomen en m'n vetpercentage is nu 7%. Ik kom zelf namelijk ook van 50kg af.
Het andere geval is dat je stronglifts gaat doen. Dat is wat veel andere je zullen aanraden. Het is vooral bedoeld om meer kracht te krijgen, maar je krijgt
óók hier genoeg massa door. Zelf heb ik stronglifts nooit gedaan. Je gaat bij stronglifts 5x5 met compound oefeningen doen. Hierbij moet je denken aan Bench press, Deathliften en squaten. Bij stronglifts zou 3x in de week prima zijn. Zelf vind ik bij een split 3x per week eigenlijk net iets te weinig. Ik raad je aan om de split te kiezen, maar dit is natuurlijk je eigen keuze.
Ik denk dat je hier wel iets aan hebt. Als je vragen hebt kun je altijd een persoonlijk berichtje sturen.
---------- Post toegevoegd Fri 6 Jan 2012 om 18:44 ----------
Ik heb nog 1 toevoeging. Als je echt breder en gespierder wil worden, zal je het wielrennen moeten laten. Zelf heb ik dit in het begin ook gedaan. Wielrennen en bodybuilding kan gewoonweg niet samen. Met wielrennen verbruik je veel te veel kcal die je spieren nodig hebben om te groeien.
Wil je meer massa kweken, dien je eerst een fatsoenlijk te gaan eten. Doe dit in kleine stapjes: 's ochtends brinta, de hele dag om de 2 uur een koolhydraatrijke maaltijd, 's avonds voor het slapen kwark... overdag veel brood/pasta/ alles waar veel koolhydraten inzitten. Denk hierbij ook aan melk, dit zijn ontzettend makkelijke kcal.
Als je eenmaal het voor elkaar krijgt om rond de 2500/3000 kcal per dag te nemen moet je eens gaan denken aan iets van supplementen. Totdat het je niet lukt om 2500 tot 3000 kcal per dag te eten/drinken heeft het eigenlijk niet veel nut om voor jou al aan supplementen te beginnen. Waarschijnlijk ga je dan het fatsoenlijk eten weglaten en ga je wat supplmenten zitten vreten om van de honger af te komen omdat het makkelijker is.
Als je dit eenmaal lukt/of je toch eigenwijs bent of gewoon vies en vies veel geld hebt kun je eens aan supplementen gaan denken.
Als ik jou was zou ik het dan niet te complex maken. Hou het bij de basis en neem geen supplementen die beweren dat je 10kg ervan kan aankomen.
Whey: neem deze dan 's ochtends, voor de training en na de training
Creatine: 5g verdeeld over de dag, gewoon 3x bij je whey shake doen
Momenteel gebruik ikzelf hiernaast nog basic bulk oats. Vind ze fantastisch. Is gewoon fijngemalen brinta, maar ontzettend makkelijk om rondom je training veel koolhydraten binnen te krijgen.
Verder zou ik je eens goed gaan inlezen in de sticky's bij voeding!! Doe je dit niet, ben je gewoon je geld aan het verspillen..+ moeite + alles xD
Ten slotte zou ik je trainingsschema aanpassen. 3x per week 2 uur is niet te weinig. Dat slaat natuurlijk nergens op. Wel zou ik proberen om er een wat grotere split van te maken en het dus te verdelen over 4 dagen.
Je kan dus 2 dingen doen:
1) 4 daagse split:
bv.
Ma: Borst + biceps
Di: Benen
Wo: rust
Do: rug + achterkant schouders
Vr: voor+ zijkant schouders + triceps
Hiermee ben je ongeveer iedere dag 'n dik uur mee bezig. Als je dit schema zou gaan gebruiken zou ik je aanraden om vrijwel alle oefeningen 10/8/6 te doen. Dit is een mooi begin voor 'n ecto. Hiermee train je dan op massa.
Bij mij heeft bovenstaande erg goed gewerkt. Ben het afgelopen half jaar ontzettend goed erbij op m'n voeding gaan letten. Ben 12 kg aangekomen en m'n vetpercentage is nu 7%. Ik kom zelf namelijk ook van 50kg af.
Het andere geval is dat je stronglifts gaat doen. Dat is wat veel andere je zullen aanraden. Het is vooral bedoeld om meer kracht te krijgen, maar je krijgt
óók hier genoeg massa door. Zelf heb ik stronglifts nooit gedaan. Je gaat bij stronglifts 5x5 met compound oefeningen doen. Hierbij moet je denken aan Bench press, Deathliften en squaten. Bij stronglifts zou 3x in de week prima zijn. Zelf vind ik bij een split 3x per week eigenlijk net iets te weinig. Ik raad je aan om de split te kiezen, maar dit is natuurlijk je eigen keuze.
Ik denk dat je hier wel iets aan hebt. Als je vragen hebt kun je altijd een persoonlijk berichtje sturen.
---------- Post toegevoegd Fri 6 Jan 2012 om 18:44 ----------
Ik heb nog 1 toevoeging. Als je echt breder en gespierder wil worden, zal je het wielrennen moeten laten. Zelf heb ik dit in het begin ook gedaan. Wielrennen en bodybuilding kan gewoonweg niet samen. Met wielrennen verbruik je veel te veel kcal die je spieren nodig hebben om te groeien.
Vincent8307
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2011
- Berichten
- 428
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 9%
Volgens mij klopt er ook niet veel van wat hij zegt. Volgens mij heeft hij bepaald doel dat hij wil bereiken met wielrennen (probs buffer worden, vet verliezen en droog staan) en wil hij dit doen zonder 'bodybuilder look' te krijgen, 'niet zo breed zijn' maar heeft hij totaal niet door hoe dat te bereiken is en denkt hij beter te weten dan iedereen hoe dat te behalen
. Sorry als ik fout ben maar krijg dat gevoel (no offence) Waarom anders ook op bodybuildforum plaatsen ipv fitnessSpiering
Novice
- Lid sinds
- 5 jan 2012
- Berichten
- 4
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 17%
Bedankt, top advies!
---------- Post toegevoegd Thu 12 Jan 2012 om 20:44 ----------
Met gezond bedoel ik gezonde voeding, groenten en fruit enzo... Maar waarschijnlijk te weinig vetten/koolhydraten.
---------- Post toegevoegd Thu 12 Jan 2012 om 20:46 ----------
Volgens mij klopt er ook niet veel van wat hij zegt. Volgens mij heeft hij bepaald doel dat hij wil bereiken met wielrennen (probs buffer worden, vet verliezen en droog staan) en wil hij dit doen zonder 'bodybuilder look' te krijgen, 'niet zo breed zijn' maar heeft hij totaal niet door hoe dat te bereiken is en denkt hij beter te weten dan iedereen hoe dat te behalen
Sorry, maar ik weet het niet beter, anders zou ik geen advies vragen.
Je doel en huidige situatie wat beter uitleggen. En al een zekere bassis inlezen, lees eens wat stikies, zal je zeker al deels mee geholpen zijn en dan kan je verder hulp vragen.Sorry, maar ik weet het niet beter, anders zou ik geen advies vragen.
- Lid sinds
- 9 sep 2011
- Berichten
- 21.038
- Waardering
- 2.745
He wat ?
Vincent8307
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2011
- Berichten
- 428
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 9%
niet echt sociaal dat ik deze reactie hier plaats.. maar ik help onder andere deze kerel met z'n voeding.. zou aub iemand naar mijn twee laatste posts bij het onderwerp training willen kijken.. kan nog wel wat hulp gebruiken.. krijg namelijk alleen maar adviezen waar ik geen fl**ker aan heb.. oftewel, een hoop gekloot, terwijl ze nog niet eens het topic gelezen hebben
Als je wil dat iemand naar je onderwerp kijkt geef even de linkjes, zet ze best in spoiler of stuur ze in pm anders zijn er van die flauwerikken die reporten voor in andere topics te linken.
Zal er probs eens naar kijken maar kan ff duren (examens)
Laatst bewerkt: