Tuladis: De beuk erin!

[Anoniem_1992_2]

Hallo leutjes,

Ik ga weer een trainingslog bijhouden. Aangezien de vorige nogal rommelig word ga ik nu een wat overzichterlijke log proberen te maken. Jammer dat dit forum geen tabellen ondersteund. Dat zou duidelijk handig en overzichterlijk zijn!
Anyway, hier komen mijn trainingen.
Mijn trainingsschema erg eenvoudig weergegeven is als volgt. Alle oefeningen zul je terug zien na de training, omdat ik om de zoveel weken afwissel. Maar dit is de basis en die blijft voorlopig hetzelfde. Commentaar hierop is uiteraard welkom.

Spoiler

Maandag: Borst-Triceps-Buik
Donderdag: Rug-Biceps-Voorarmen
Zaterdag: Benen-Schouders-Buik
Ohjah, de dagen kunnen wel eens afwisselen: Maandag-Woensdag-Vrijdag etc.

Mijn voedingsschema: Work in Progress
Zodra het klaar is geef ik even een post met een linkje hiernaartoe, want als het klaar is post ik het hier.

Ik doe nu ongeveer 6 maanden aan bodybuilding, eerst twee keer per week en na twee maandjes 3 keer per week.
Ik heb zo mijn ups en downs gehad, en heb soms klein beetje last van mijn schouder, maar ik train mijn schouders rustig aan, en met andere oefeningen heb ik er gelukkig weinig/geen last van. Motivatie problemen heb ik alleen als ik een keer niet kan (ivbm school, werk) dus dat zit wel goed.

To the point nu.


EDIT:

Ik begin nu met bulken (3000kcal per dag). Ik wil dit tot januari ongeveer doen en daarna cutten.

Ik ben endomorf, ben 1.85m en weeg 76Kg.

Vetpercentage onbekend.

Foto's komen morgen.

Klik om meer te lezen...

 

[grotesjaak]

succes met nieuwe log!

Ik zou alleen met drie keer p/w trainen gaan voor Push/Pull/Benen of FullBody ipv split...

 

[mikeo26]

of er een 4e keer bij proberen te plakke

 

[Anoniem_1992_2]

Training 7-09-09 19:15-20:40uur

Chest

Barbell Bench Press - Medium Grip PR!
Reps: 10/10/8/6
Gewicht: 32.5/35/37.5/40

Barbell Incline Bench Press - Medium Grip
Reps: 10/8/8/6
Gewicht: 25/27.5/27.5/30

Bent Arm Dumbbell Pullover
Reps: 10/8/6/6
Gewicht: 14/16/18/18

Dumbbell Flyes
Reps: 10/8/8/6
Gewicht: 6/7/8/8

Triceps

Close Grip Bench to Skull Crusher
Reps: 10/8/6/4
Gewicht: 10/12.5/15/17.5

Triceps Dumbbell Kickback
Reps: 10/8/6/6
Gewicht: 5/6/7/7

Buik

Crunch
Reps: 20/20/20/20
Gewicht: 0/0/0/0

En dat was de training voor vandaag.
Alle gewichten zijn (nu) inclusief stang.

succes met nieuwe log!

Ik zou alleen met drie keer p/w trainen gaan voor Push/Pull/Benen of FullBody ipv split...

Klik om te verkleinen...

Bedankt! Waarom denk je dat fullbody beter is? En wat bedoel je met Push/Pull?

of er een 4e keer bij proberen te plakke

Klik om te verkleinen...

Nou dat is best moeilijk voor mij aangezien ik 2 avonden per week werk en overdag op school zit. Toch bedankt voor de suggestie.

 

[Mbeki]

Waarom tel je het gewicht van de stang er niet bij op?

 

[Anoniem_1992_2]

Waarom tel je het gewicht van de stang er niet bij op?

Klik om te verkleinen...

Geen idee eigenlijk maar nu klopt het.

 

[seagal]

luister naar grotesjaak! succes

 

[Anoniem_1992_2]

luister naar grotesjaak! succes

Klik om te verkleinen...

bedankt! Maar wat bedoelt hij met push/pull?

 

[Anoniem_1992_2]

Training 10-09-09 19:15-20:40uur

Rug

Barbell Deadlift
Reps: 10/8/6/4
Gewicht: 37.5/52.5/57.5/67.5

Elevated Cable Rows
Reps: 10/8/8/6
Gewicht: 40/45/50/55

Lat mach Pulldown
Reps: 10/8/6/8
Gewicht: 45/50/55/50

Biceps

Barbell Curl
Reps: 8/8/10/8
Gewicht: 15/12.5/10/10

Concentration Curl
Reps: 10/10/6/10
Gewicht: 8/8/10/8

Buik

Crunch
Reps: 20/20/20/20
Gewicht: 0/0/0/0

Hip Raise

Reps: 15/15/15/15
Gewicht: 0/0/0/0

En dat was de training voor vandaag!
Alle gewichten zijn (nu) inclusief stang.

Mijn bicep oefeningen waren echt zwaar kon gewoon niks meer dus ben ik maar verder gegaan op wat lager gewicht.