Bob1337
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jun 2009
- Berichten
- 1.693
- Waardering
- 92
Uitvoering van lunges
- Topic starter Bob1337
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13
- Weergaven 4.154
- Volgers 6
rik91
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 nov 2007
- Berichten
- 755
- Waardering
- 46
VinceFTW
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2010
- Berichten
- 525
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 11%
Ik doe hetzelfde, ik hou van de explosiviteit in die oefening. Ik heb tot nu toe nog geen last gehad in mijn knieën van lunges. Ik maak vrij grote stappen omdat anders mijn knie verder dan mijn teen gaat en dat is niet goed hebk gehoord en gelezen.
Don_Nastee
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 aug 2004
- Berichten
- 1.162
- Waardering
- 38
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 17 mei 2008
- Berichten
- 3.980
- Waardering
- 637
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 64kg
Je hebt veel soorten lunges waarbij je bij elk wel extra nadruk legt op de hamsstrings, maar je kan zo ook je andere beenspieren goed mee pakken door de oefeningen te wisselen.
Bijv.
- Normale lunges (benen verder van elkaar af is moeilijker, benen breder zetten = makkelijker) en dan blijven hangen in die positie voor een aantal reps met of zonder gewicht
- Om&om lunges, dus steeds wisselen met of zonder gewicht
- Walking lunges met of zonder gewicht
- Jumping lunges
, leuk voor na je zware beentraining of... als opwarmertje... dus je gaat in de lunges staan, jumpt omhoog en als je bijna beneden bent wissel je om van kant en jump je meteen weer, enz..
- Lunges op verhoging -> bankje of wat gewichtschijven waar je je voorste been op zet en dan lekker laaaaaaag gaan en weer knijpen met je been/bil spieren om omhoog te komen en meteen weer terug (spanning er lekker op houden
)...ook dit met of zonder gewicht
Bijv.
- Normale lunges (benen verder van elkaar af is moeilijker, benen breder zetten = makkelijker) en dan blijven hangen in die positie voor een aantal reps met of zonder gewicht
- Om&om lunges, dus steeds wisselen met of zonder gewicht
- Walking lunges met of zonder gewicht
- Jumping lunges
, leuk voor na je zware beentraining of... als opwarmertje... dus je gaat in de lunges staan, jumpt omhoog en als je bijna beneden bent wissel je om van kant en jump je meteen weer, enz..- Lunges op verhoging -> bankje of wat gewichtschijven waar je je voorste been op zet en dan lekker laaaaaaag gaan en weer knijpen met je been/bil spieren om omhoog te komen en meteen weer terug (spanning er lekker op houden
)...ook dit met of zonder gewicht
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Je hebt veel soorten lunges waarbij je bij elk wel extra nadruk legt op de hamsstrings, maar je kan zo ook je andere beenspieren goed mee pakken door de oefeningen te wisselen.
Bijv.
- Normale lunges (benen verder van elkaar af is moeilijker, benen breder zetten = makkelijker) en dan blijven hangen in die positie voor een aantal reps met of zonder gewicht
- Om&om lunges, dus steeds wisselen met of zonder gewicht
- Walking lunges met of zonder gewicht
- Jumping lunges
- Lunges op verhoging -> bankje of wat gewichtschijven waar je je voorste been op zet en dan lekker laaaaaaag gaan en weer knijpen met je been/bil spieren om omhoog te komen en meteen weer terug (spanning er lekker op houden
Zet je achterste voet eens op een bankje !!!!! (als je je glutes eens goed wilt voelen
)aka rear foot elevated split squats oid.
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
Zet je achterste voet eens op een bankje !!!!! (als je je glutes eens goed wilt voelen
aka rear foot elevated split squats oid.
bulgarian split squat
- Lid sinds
- 22 mei 2007
- Berichten
- 4.272
- Waardering
- 404
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 99kg
dan denk ik dat je knie voorbij je voeten komt, zorg ervoor dat je echt zakt ipv naar voor te vallen.
G1JSL33t
Novice
- Lid sinds
- 26 apr 2010
- Berichten
- 5
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 68kg
- Vetpercentage
- 8%
Ik vraag me af of het uitmaakt dat je knie voorbij je voeten komt?
Ik bedoel als je hurkt gaan je voeten ook voorbij je knieën... en staat er ook weerstand op.
Laatst bewerkt:
carbonfibre
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jun 2009
- Berichten
- 1.711
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 10%
Hurken is volgens mij ook helemaal niet goed voor je
- Lid sinds
- 22 mei 2007
- Berichten
- 4.272
- Waardering
- 404
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 99kg
knie mag niet voorbij je voeten, punt! heel slecht voor je miniscus. Maar bon zo te zien is luisteren je beste vak niet.
En ik spreek nog altijd over bodybuilding lunges, niet over een papiertje oprapen op de grond. Daarom dat ik ook wil dat je het goed doet.
Bob1337
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jun 2009
- Berichten
- 1.693
- Waardering
- 92
ik doe meestal stappen net groot genoeg dat mijn scheen haaks op de grond staat, zo is er niks aan de hand lijkt me. heb op die manier nog geen problemen gehad.
elke week doe ik ze wel weer een beetje andere qua explosiviteit, stap wijdte, etc en probeer ook wat meer nadruk te leggen op quads, omdat ik thuis train en gelimiteerd ben aan losse gewichten en geen opties als leg extension heb.
walking lunges kan ik helaas niet doen, geen ruimte voor
wat prefereren jullie, BB of DB lunges? BB lunges doe ik zelf liever, en voor mij praktischer omdat ik daarvoor toch al bezig ben met een halter.
elke week doe ik ze wel weer een beetje andere qua explosiviteit, stap wijdte, etc en probeer ook wat meer nadruk te leggen op quads, omdat ik thuis train en gelimiteerd ben aan losse gewichten en geen opties als leg extension heb.
walking lunges kan ik helaas niet doen, geen ruimte voor
wat prefereren jullie, BB of DB lunges? BB lunges doe ik zelf liever, en voor mij praktischer omdat ik daarvoor toch al bezig ben met een halter.