Hey,
kben 27 en al sinds tiener altijd veel te vet geweest. 2 jaar geleden elke avond een 25 min beginnen fietsen langs het kanaal met meerdere periode's van niets doen daartussen. Ook heb ik me toen een squatrek, bankje, latpully en gewichten aangeschaft.
Gezakt van 133 naar 106 ( wat ik nu weeg). Een tijdje de moed laten zaken na het vastzitten van mijn bekkengewricht (door verkeerde deadlift techniek) waarvoor ik bij de chiropracter moest gaan. Heb geen idee hoeveel mijn vetpercentage is. Heb wel zo een functie op m'n weegschaal en die geeft aan 27% vet :s maar ik las hier ergens dat die enkel het vp in je benen meet.
Al het vet lijkt wel op mijn romp te kleven :s , waar ik me echt om schaam vooral nu in de zomer.
M'n voeding heb ik tot over enkele maanden nooit afgewogen. Ik eet veel eiwitten, weinig vet en wsl te veel kh en alles samen te weinig kcal denk ik. Ook geef ik gerust toe dat ik wekelijks een vreetbui heb, als ik dan net de supermarkt passeer is het echt om zeep voor die avond.
Ik heb minstens eens per week ook een 'knock-out' moment, krijg ik plots een mokerslag en ontwaak ik een uurtje of 2 later, heel versuft nog gedurende een tijd. Meestal heb ik dit zondag voor. Ik heb net onderaan mijn gegevens in een onderhoud calculator ingegeven en als dat klopt eet ik dus te weinig energie wat die 'mokerslagen' of het soms geeuwen tijdens de KT zou kunnen verklaren?
Ik ben het momenteel echt zat dat ik nog altijd te vet ben, en kom hier dus om jullie goede raad. Zodat ik hopelijk zo snel en zo goed mogelijk een acceptabel vp heb en kan beginnen met spiermassa op te bouwen.
Momenteel:
Ma/Wo/Vr: ochtendcardio 40 min / na werk 45 min Fullbody KT en 30 min cardio
Di/Do/Za:'ochtendcardio 40 min / na werk 45 min cardio
Lengte: 1m79
Gewicht: 106kg
Leeftijd: 27
Zo gaat momenteel mijn werkdag:
6:00 45 min fiets cardio
7:00 500ml magere melk met 60g havermout en 2 caps (250mg) caffeïne
10:00 75g tonijn met ~20ml olijfolie
12:00 2 snede 10-granenbrood met 37.5g kippewit en boter, stuk fruit en 250g magere kwark
14:00 2 snede 10-granenbrood met 37.5g kippewit en boter
16:00 2 snede 10-granenbrood met 37.5g kippewit en boter
16:45 Kt en/of cardio
18(9):30 1 kipfilet of rundsvlees met 200g rauwkost en 100g volkoren pasta of zilvervlies rijst
21:00 250g magere kwark en cashew noten
Kwam op iets van een 2300kcal
Tussen 10 en 11 ga ik meestal slapen
Met de Benedict Harris formule calculator kom ik hierop uit: BMR 2230 kcal en Onderhoud 3457kcal
Met Katch-McArdle formule en 27% vet: BMR 2032kcal en onderhoud 3151kcal
Dan zou ik zo een 2600 kcal moeten eten om weer vet kwijt te raken?
kben 27 en al sinds tiener altijd veel te vet geweest. 2 jaar geleden elke avond een 25 min beginnen fietsen langs het kanaal met meerdere periode's van niets doen daartussen. Ook heb ik me toen een squatrek, bankje, latpully en gewichten aangeschaft.
Gezakt van 133 naar 106 ( wat ik nu weeg). Een tijdje de moed laten zaken na het vastzitten van mijn bekkengewricht (door verkeerde deadlift techniek) waarvoor ik bij de chiropracter moest gaan. Heb geen idee hoeveel mijn vetpercentage is. Heb wel zo een functie op m'n weegschaal en die geeft aan 27% vet :s maar ik las hier ergens dat die enkel het vp in je benen meet.
Al het vet lijkt wel op mijn romp te kleven :s , waar ik me echt om schaam vooral nu in de zomer.
M'n voeding heb ik tot over enkele maanden nooit afgewogen. Ik eet veel eiwitten, weinig vet en wsl te veel kh en alles samen te weinig kcal denk ik. Ook geef ik gerust toe dat ik wekelijks een vreetbui heb, als ik dan net de supermarkt passeer is het echt om zeep voor die avond.
Ik heb minstens eens per week ook een 'knock-out' moment, krijg ik plots een mokerslag en ontwaak ik een uurtje of 2 later, heel versuft nog gedurende een tijd. Meestal heb ik dit zondag voor. Ik heb net onderaan mijn gegevens in een onderhoud calculator ingegeven en als dat klopt eet ik dus te weinig energie wat die 'mokerslagen' of het soms geeuwen tijdens de KT zou kunnen verklaren?
Ik ben het momenteel echt zat dat ik nog altijd te vet ben, en kom hier dus om jullie goede raad. Zodat ik hopelijk zo snel en zo goed mogelijk een acceptabel vp heb en kan beginnen met spiermassa op te bouwen.
Momenteel:
Ma/Wo/Vr: ochtendcardio 40 min / na werk 45 min Fullbody KT en 30 min cardio
Di/Do/Za:'ochtendcardio 40 min / na werk 45 min cardio
Lengte: 1m79
Gewicht: 106kg
Leeftijd: 27
Zo gaat momenteel mijn werkdag:
6:00 45 min fiets cardio
7:00 500ml magere melk met 60g havermout en 2 caps (250mg) caffeïne
10:00 75g tonijn met ~20ml olijfolie
12:00 2 snede 10-granenbrood met 37.5g kippewit en boter, stuk fruit en 250g magere kwark
14:00 2 snede 10-granenbrood met 37.5g kippewit en boter
16:00 2 snede 10-granenbrood met 37.5g kippewit en boter
16:45 Kt en/of cardio
18(9):30 1 kipfilet of rundsvlees met 200g rauwkost en 100g volkoren pasta of zilvervlies rijst
21:00 250g magere kwark en cashew noten
Kwam op iets van een 2300kcal
Tussen 10 en 11 ga ik meestal slapen
Met de Benedict Harris formule calculator kom ik hierop uit: BMR 2230 kcal en Onderhoud 3457kcal
Met Katch-McArdle formule en 27% vet: BMR 2032kcal en onderhoud 3151kcal
Dan zou ik zo een 2600 kcal moeten eten om weer vet kwijt te raken?
maar heb toch tijd nu met die feestdag en de 'brug' naar het weekend