van 18% naar 12%

[NickyWiesbrock]

Hallo,
Ik ben nu een jaar bezig met fitness maar ik zit met het volgende.
Ik blijf maar steeds haken op die 18% vetpercentage.

Verder zijn dit mijn gegevens.
KG 87.3
Vet 17.8%
VVM 72kg
KCal verbruik 1915

Ik train meestal 4 a 5 keer in de week en dan train ik 2 dagen borst, 2 dagen rug en 1 dag benen/schouders.
Mijn setjes zien er zo uit:
1x8 normaal gewicht
1x8 zwaar gewicht
1x8 zwaarst gewicht
2x normaal gewicht zo vaak als ik kan

Op een dag eet ik:
Sochtends
1 eiwit shake
1 bak met magere yoghurt en crusli

Smiddags
2 pistoletjes volkoren met kipfilet, komkommer en tomaat

Savonds
Eet ik gewoon met het avondeten mee dus dat varieert.

Na het trainen
1 eiwit shake

Ik ben al een half jaar bezig met het verlagen van mijn vetpercentage maar het lukt me niet.
Kan iemand mij advies of tips geven?

Klik om meer te lezen...

 

[aceta]

ga kcal tellen. want je weet nu niet eens wat je binnen krijgt zet alles in een net schema met kcal-eiwitten-koolhydraten-vetten zo weetje wat je meer of minder moet eten.

hou je eiwitten op 2-2,5 gram per lichaam's kilo
vetten op 1 gram en de rest koolhydraten

 

[kaygell]

Maak eens een voedingsschema. Er staat niets van macro's, hoeveelheden, je kcal behoefte in je post.
Zo kan je nog eens 6 maanden proberen aan te modderen.

Maar begin dus maar eens eerst met je behoefte te berekenen en je kcal te tellen.

 

[Hardstyle20]

Je zou eigenlijk minder moeten krachttrainen en meer fietsen/hardlopen/roeien.
De verhoudingen zouden eigenlijk op 50/50 moeten liggen wil je vetpercentage omlaag krijgen.
Krachttraining = spieren gainen (mits je het goed doet) waardoor je in rust meer verbrand + je metabolisme werkt beter.
Als je kracht vervolgens combineert met cardio (minimaal 30 min cardio) zal je in 3 a 4 maanden al merkbaar verschil zien.

 

[Ano_92_48]

Je eet veeeel te weinig.
Vervang cruesli door havermout of muesli zonder suiker.

Hardstyle20 please....