Van start met rippetoe

[Focus Driver]

Hey

sinds een aantal weken actief op het forum na heel wat leeswerk de maanden daaraan voorafgaand.
Ben vanaf vandaag gestart met rippetoe schema met het doel om toch wat meer massa te pakken na een periode van cutten met resultaat -15kg, maar voel me er veel beter bij. de laatste tijd zeggen de mensen dat ik toch wat magerkes sta uds gaan we daar iets aan doen he .
mijn voedingsgewoonte is reeds omgeslagen naar een massa eiwitten met denk toch wel +-3000 tot 3500kcal per dag. in combinatie met voldoende training hoop ik binnen het half jaar toch al enige verandering te merken.
Stats vorige maand: lengte 178cm
gewicht 61kg
lt 21 jaar
vet% ?? (volgens meting passage fitness 10.2%)
huidige stats: lengte still the same
gewicht 63kg

eerste rippetoe trainingsdag gestart met een cardio workout: 45km MTB in de antwerpse bossen

BP: 15x20kg - 10x30kg - 8x50kg - 2x5x55kg - 5x60kg PB
+ 3x12x8kg dumbbell delt raise
3x12x8kg dumbbell hammer curl

DL: 15x20kg - 10x40kg - 10x50kg - 8x70kg - 2x5x80kg - 5x90kg PB
+ 3x15x15kg cable triceps extensions

SQ: 15x20kg - 10x40kg - 10x60kg - 3x5x80kg PB

tussendoor nog 3x10 dips BW
3x10 chinups BW

Vooral letten op de uitvoering van de DL, nu en dan met een te bolle rug....
Verder goede en vlotte training, tevreden voor de eerste gestructureerde

Grtz

Klik om meer te lezen...

 

[CursedTalon]

Mooie training, succes met je trainingen

 

[NikeSPARQ]

lekker training man,
ik ga je volgen

 

[Focus Driver]

gezien ik vandaag tot 16uur op het werk zit en tegen die tijd de fitness al gesloten is, zal ik moeten terugvallen op een beke assistance oefeningen thuis
en natuurlijk de aloude cardio, planning: 2uurkes MTB, lekker vreten aan die kuiten en nog es goed zweten ook se.
nu alleen maar hopen da het weer goed blijft tot dan...

 

[X.]

Als je 15kg bent afgevallen hoef je dus ook niet zo'n zorgen te maken over heel veel eten.

Maar dit is absoluut een ijzersterk begin, jij zukt denk ik nog ver komen!

 

[octo]

ga ik ook volgen , ik start volgende week met rippetoe

 

[typo]

ga ik volgen ben benieuwd naar ja vooruitgang

is het niet beter om eerst uw oefeningen te doen en dan pas cardio?
of cardiotraining op een aparte dag doen

 

[Focus Driver]

Is inderdaaad in principe beter om eerst de oefeningen te doen en dan pas de cardio, maar gezien het nog goed weer was toen ik thuis kwam maar direct vertrokken omdat met onweer had voorspeld. uiteindelijk nog de hele dag 30°C geweest en dus lekker gezweet op het fietske.
Beentjes waren echt helemaal op, beetje zuur door het laatste stuk ferme tegenwind...

 

[Focus Driver]

Gisteren korte training; moest snel nog naar een receptie maar toch niet kunnen laten om tot de laatste minuut in de sportschool te zitten

BP: 12*20kg - 10*40kg - 8*50kg - 2*5*55kg - 5*60kg

SQ: 20*20kg - 10*40kg - 8*60kg - 3*5*70kg

MP: 12*10kg - 10*20kg - 3*5*25kg

geen pendlay row kunnen doen omwille van tijdtekort
tussendoor wel een aantal assistance oefeningen

hammer curl 12*15kg-12*12kg-12*10kg direct na elkaar
BD overhead extension 12*16kg-12*24kg
chinups 2*10
crunches totaal 150 - in den auto nog wat vaccuum pump

 

[rusher]

ga je logje volgen!
op wat voor mtb rijd je?

 

[Focus Driver]

op wat voor mtb rijd je?

Klik om te verkleinen...

Rijd nu met Cube Attention 2008 Disc edition


Training 30-06-09

Bench Press: 20*20KG
12*30KG
10*40KG
8*50KG
3*5*55KG

Assistance: Seated DB lat raise 3*12*10KG
DB Flyes 3*12*10KG
Conc. Curl 3*12*10KG
45° Hyperext 12*BW
12*BW+10KG

Pendlay Row: 12*20KG
12*30KG
12*40KG
12*50KG
3*5*60KG

Assistance: DB Curl 3*12*12/10/8KG
DB Overhead Ext 12*20KG - 12*22KG - 8*24KG
Hammer Curl 3*12*12KG

Squat: 20*20KG
12*50KG
12*70KG
3*5*80KG

Assistance: PullDown 3*12*15KG
Cable Curl 3*12*15KG
DB Shrugs 12*24/26/28KG
Incline DB press 10*16/18KG

Beoordeling training: niet overal met het hoogste werkgewicht getild maar door de continue belasting, weinig pauzes en veel assistance, toch redelijk afgezien op bepaalde momenten. dat met de combinatie van een superzomerse temperatuur +- 30°C heel wat vocht verloren tijdens training.

Straks terug naar de gym en eens zien welke "schade" ik heb aangericht

 

[Focus Driver]

01-07 rustige training afgewerkt

BP: 20*20KG - 10*40KG - 10*50KG - 3*5*55KG

assistance lat pulldown 4*12*30/35/40/50KG
knee raises 2*20
dips 12*BW/+10KG

DL: 10*40KG - 10*60KG - 10*70KG - 5*90KG

assistance cable pulldown 3*12*15KG
cable curl 3*12*15KG
cable rows 12*30/40/45KG

vandaag geen beentjes gedaan in de fitness, wel lekker doorgetrapt op de MTB, 40km cardio afgewerkt in 1u20min, lekker tempo en gloeiende quads

grtz

 

[Lennart010]

Ik wens je veel succes .. ik wil ook gaan beginnen met rippetoe

 

[rusher]

Rijd nu met Cube Attention 2008 Disc edition

Klik om te verkleinen...

leuk spul bro

 

[Focus Driver]

06-07 work-out

BP: 12*20KG - 12*30KG - 10*50KG - 8*55KG - 3*5*60KG

assistance: conc curl 3*12*8kg
seated lat raise 3*12*8kg
leg raises 2*25

SQ: 12*40KG - 12*70KG - 3*5*90KG

assistance: 3*12*BW dips
crunches 2*25
hyperextension 12*BW+10KG
side crunches 2*12*BW

BOR: 12*40KG - 12*70KG - 8*80KG - 6*90KG

MP: 10*20KG - 8*30KG - 3*5*40KG

assistance: pull down 3*12*15kg
cable curl 3*12*15kg
DB press 12*16KG - 12*18KG - 12* 16KG

 

[apneu]

He lees ik het nou goed dat je elke training sq bp en dl doet? Heb je een eigen variatie gemaakt op rippetoe?

 

[Focus Driver]

Foute bij vorige post

maar is aangepast