schema:
7:30
5 snee bruin brood + becel dieet
2 x gegrilde ham (beleg)
3x kalkoen filet ( beleg)
1 glas halfvolle melk ( 225 ml)
10:00
1x snelle jelle peperkoek ( 55gr)
1 snee bruin brood
1 x jam ( beleg)
1 x banaan
12:30
5 snee bruin brood + becel dieet
2x kaas jong belegen 30+ (beleg)
3x grilham (beleg)
15:30
2 x bruin brood
2 x jam ( beleg)
1 pakje sultana appel ( 3 koekjes)
17:30 ( eigelijk wat de pot schaft maarja stat in schema)
gebakken aardappeltjes (100 gr)
varkenslapje (125 gr)
na de Training
banaan
2 bruin brood
2x kalkoen filet
1x pure whey isolate shake*power supplements*(30 gr) halfvolle melk 200 ml (mix)
Totaal: 3399 kcal
stats:
lengte: 180 cm
gewicht: 71
bf: 5.2
----------------
het verhaaltje:
ik volg namelijk dit programma al 4 a 5 weken maar ben echt mischien 200 gram aangekomen... pfff..... ( ook omdat ik gek word van de broodhammen!! dus volg het soms iets minder
)
maarja. heeft er iemand natuurlijk tips en tricks om hier een aanpassing op aan te doen? en vooral om het brood wat te verminderen en er iets anders tussen te doen?
en verder hoor ik graag je commetaar over hoe jij dit schema vind!
( 3 x pw fitness, 3 x andere sport , + sport opleiding ) dus beweeg nogal veel
7:30
5 snee bruin brood + becel dieet
2 x gegrilde ham (beleg)
3x kalkoen filet ( beleg)
1 glas halfvolle melk ( 225 ml)
10:00
1x snelle jelle peperkoek ( 55gr)
1 snee bruin brood
1 x jam ( beleg)
1 x banaan
12:30
5 snee bruin brood + becel dieet
2x kaas jong belegen 30+ (beleg)
3x grilham (beleg)
15:30
2 x bruin brood
2 x jam ( beleg)
1 pakje sultana appel ( 3 koekjes)
17:30 ( eigelijk wat de pot schaft maarja stat in schema)
gebakken aardappeltjes (100 gr)
varkenslapje (125 gr)
na de Training
banaan
2 bruin brood
2x kalkoen filet
1x pure whey isolate shake*power supplements*(30 gr) halfvolle melk 200 ml (mix)
Totaal: 3399 kcal
stats:
lengte: 180 cm
gewicht: 71
bf: 5.2
----------------
het verhaaltje:
ik volg namelijk dit programma al 4 a 5 weken maar ben echt mischien 200 gram aangekomen... pfff..... ( ook omdat ik gek word van de broodhammen!! dus volg het soms iets minder
)maarja. heeft er iemand natuurlijk tips en tricks om hier een aanpassing op aan te doen? en vooral om het brood wat te verminderen en er iets anders tussen te doen?
en verder hoor ik graag je commetaar over hoe jij dit schema vind!
( 3 x pw fitness, 3 x andere sport , + sport opleiding ) dus beweeg nogal veel
Laatst bewerkt:
