Petertjuhh
Novice
- Lid sinds
- 6 nov 2006
- Berichten
- 5
- Waardering
- 0
HAllo, ik ben Peter, 21 jaar.
Een jaar geleden woog ik 96 kg .. veel ste zwaar vind ik.
Ik ben begonnen met sporten in september 2005 en ben lid geworden van sportschool in februari 2006.
Redelijk veel op mijn eten gelet .. ben sindsdien ook 20 kg afgevallen.
Nu hoeven er niet meer echt kilo's af vind ik (2 of 3 kg kan nog wel .. maar wil niet onder de 70 gaan komen).
Wat ik wel wil is mijn verpercentage onder de 15 krijgen (het liefst 13 ofzo).
Daarom heb ik een schema opgesteld met wat ik per dag ga eten om zo snel mogelijk op de 13 te komen.
Dit doe ik in combinatie met:
# 3 keer per weer bijna 2 uur fitness (30 minuten cardio .. 70 minuten aparaten) waarbij ik zo'n 800 calorie per keer verbrand
# elke avond 100 buikspier oefeningen .. 30 keer opdrukken .. 5 minuten halters en dumbels
Per dag eet ik de laatste tijd ongeveer het volgende:
Ochtend:
# 2 bruine boterhammen met kipfilet, rollade of casselerib
# 1 glas halfvolle melk
# 1 cracker met kipfilet (crispy light crackers .. 1 gram vet)
Tussendoor:
# 2 plakken ontbijtkoek
# Water
Middag:
# 2 bruine boterhammen met kipfilet, rollade of casselerib
# 1 glas halfvolle melk
# 1 cracker met kipfilet (crispy light crackers .. 1 gram vet)
# 1 rijstwafel
# 1 plak ontbijtkoek
Tussendoor:
# 1 banaan
# 1 glas Ice Thea Light
# 1 rijstwafel
Avond:
# 4 scheppen groente
# ongeveer 4 aardappelen (gekookt)
# 1 stuk vlees (meestal grillpan) of vis
# 1 bakje vla
(of een rijst gerecht)
Tussendoor:
# 1 kopje thee
# 2 crackers met kipfilet
# 1 rijstwafel
# een paar noten
Soms eet ik wel eens wat meer .. soms laat ik wel eens 1 ding vallen, maar normaal komt het op dit schema neer.
Kan iemand me vertellen of ik genoeg binnen krijg en of dit schema goed zal zijn om in vetpercentage te zakken?
Heel erg bedankt alvast!
Peter
Een jaar geleden woog ik 96 kg .. veel ste zwaar vind ik.
Ik ben begonnen met sporten in september 2005 en ben lid geworden van sportschool in februari 2006.
Redelijk veel op mijn eten gelet .. ben sindsdien ook 20 kg afgevallen.
Nu hoeven er niet meer echt kilo's af vind ik (2 of 3 kg kan nog wel .. maar wil niet onder de 70 gaan komen).
Wat ik wel wil is mijn verpercentage onder de 15 krijgen (het liefst 13 ofzo).
Daarom heb ik een schema opgesteld met wat ik per dag ga eten om zo snel mogelijk op de 13 te komen.
Dit doe ik in combinatie met:
# 3 keer per weer bijna 2 uur fitness (30 minuten cardio .. 70 minuten aparaten) waarbij ik zo'n 800 calorie per keer verbrand
# elke avond 100 buikspier oefeningen .. 30 keer opdrukken .. 5 minuten halters en dumbels
Per dag eet ik de laatste tijd ongeveer het volgende:
Ochtend:
# 2 bruine boterhammen met kipfilet, rollade of casselerib
# 1 glas halfvolle melk
# 1 cracker met kipfilet (crispy light crackers .. 1 gram vet)
Tussendoor:
# 2 plakken ontbijtkoek
# Water
Middag:
# 2 bruine boterhammen met kipfilet, rollade of casselerib
# 1 glas halfvolle melk
# 1 cracker met kipfilet (crispy light crackers .. 1 gram vet)
# 1 rijstwafel
# 1 plak ontbijtkoek
Tussendoor:
# 1 banaan
# 1 glas Ice Thea Light
# 1 rijstwafel
Avond:
# 4 scheppen groente
# ongeveer 4 aardappelen (gekookt)
# 1 stuk vlees (meestal grillpan) of vis
# 1 bakje vla
(of een rijst gerecht)
Tussendoor:
# 1 kopje thee
# 2 crackers met kipfilet
# 1 rijstwafel
# een paar noten
Soms eet ik wel eens wat meer .. soms laat ik wel eens 1 ding vallen, maar normaal komt het op dit schema neer.
Kan iemand me vertellen of ik genoeg binnen krijg en of dit schema goed zal zijn om in vetpercentage te zakken?
Heel erg bedankt alvast!
Peter
Laatst bewerkt: