kevindefer
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 feb 2009
- Berichten
- 36
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
hallo,
Heb al HEEL VEEL gelezen en gelachen op dit forum maar zou graag toch persoonlijk advies krijgen
STATS:
182cm 80kg
ik train 3jaar waarbij ik pas het laatste jaar op men voeding heb gelet, van november tot nu gebulkt aan 3000Kcal en van 73 naar 80kg gegaan.
Volgens een weegschaal heb ik een vetpercentage van 13%, Maar dit zal iets meer zijn vermoed ik.
Nu ga ik beginnen cutten zodat ik een strakkere buik-sixpack krijg.
Is dit de goeie methode om te gaan cutten ->
Op onderhoud eten, zal iets van 2500kcal zijn (moet ik nog berekenen) en hoog in eiwitten en lager in koolydraten, ongeveer 40-30-20 verhouding.
Daarbij train ik gemiddeld 4x per week een split schema van dag1:borst dag2:rug dag3:schouders dag4:armen en 2x buikspieren trainen. Daarbij ga ik minimaal 3x cardio doen van min 30min, in begin opbouwen want conditie is heel slecht.
hiermee zal ik dus afvallen in vet, ik zal allicht ook een klein beetje spiermassa verliezen en kracht, klopt dit ? om dit zo min mogelijk te maken moet ik veel eiwitten en groenten eten ?
Heb ik dit allemaal goed voor ?
Heb al HEEL VEEL gelezen en gelachen op dit forum maar zou graag toch persoonlijk advies krijgen
STATS:
182cm 80kg
ik train 3jaar waarbij ik pas het laatste jaar op men voeding heb gelet, van november tot nu gebulkt aan 3000Kcal en van 73 naar 80kg gegaan.
Volgens een weegschaal heb ik een vetpercentage van 13%, Maar dit zal iets meer zijn vermoed ik.
Nu ga ik beginnen cutten zodat ik een strakkere buik-sixpack krijg.
Is dit de goeie methode om te gaan cutten ->
Op onderhoud eten, zal iets van 2500kcal zijn (moet ik nog berekenen) en hoog in eiwitten en lager in koolydraten, ongeveer 40-30-20 verhouding.
Daarbij train ik gemiddeld 4x per week een split schema van dag1:borst dag2:rug dag3:schouders dag4:armen en 2x buikspieren trainen. Daarbij ga ik minimaal 3x cardio doen van min 30min, in begin opbouwen want conditie is heel slecht.
hiermee zal ik dus afvallen in vet, ik zal allicht ook een klein beetje spiermassa verliezen en kracht, klopt dit ? om dit zo min mogelijk te maken moet ik veel eiwitten en groenten eten ?
Heb ik dit allemaal goed voor ?
