XXL Nutrition

Vet verliezen maar sterker worden?

ThomasK

ThomasK

Dutch Bodybuilder
Lid sinds
1 apr 2010
Berichten
427
Waardering
25
Lengte
1m86
Massa
89kg
Vetpercentage
12%
Het is onbegonnen werk om vet te verliezen en tegelijk spiermassa aan te zetten. Maar wat ik me nu afvroeg, kan je eigenlijk droger worden en tegelijk sterker worden? En als dit zo is, hoe moet je dan trainen/eten?
Klik om meer te lezen...
 
Low rep, niet tot failure gaan, aantal oefeningen laag houden, weinig tot geen isolatie en spiergroepen meer dan 1x per week trainen.
 
euhm

droger worden = vet verliezen??
 
ah zo,
solly, had dat ff verkeerd geinterpreteerd of hoe je dat ook schrijft :D meende dat hij toch bedoelde massa groeien...

thnx xzenir

sterker worden kan inderdaad wel ja.
 
is mij gelukt in huidige cut. Ben ~5% gezakt en iets sterker geworden (minimaal wel). Gelukt door goeie creatine te gebruiken en strict te zijn in voeding & training, en meer krachtgericht (lower reps) te trainen
idd geen isolatie meer zowat
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
baksteen123 zei:
is mij gelukt in huidige cut. Ben ~5% gezakt en iets sterker geworden (minimaal wel). Gelukt door goeie creatine te gebruiken en strict te zijn in voeding & training, en meer krachtgericht (lower reps) te trainen
idd geen isolatie meer zowat
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Wat was je schema dan als ik vragen mag? En hoeveel at je juist onder onderhoud?
 
ma: borst/abs
di: benen/kuiten

do: schouders/triceps
vrij; rug/biceps/

Alles freeweights. Cutten heb ik op gevoel gedaan. Hoofdzakelijk carbs bij ontbijt/pre & post workout. Rest van de dag proteins & vegetables om de honger de stillen en natuurlijk ook goede vetten.
Zal rond een 2500kcal gezeten hebben.
Cardio na iedere training 30min op rustig tempo.
Op rustdagen sinds laatste 2 weken 1 uur op nuchtere maag cardio (woensdag/zondag )
 
Sterker worden is grotendeels een kwestie van zenuwaansturing, dus een beetje sterker worden als je je daar specifiek op richt is goed mogelijk.
 
ThomasK zei:
Het is onbegonnen werk om vet te verliezen en tegelijk spiermassa aan te zetten. Maar wat ik me nu afvroeg, kan je eigenlijk droger worden en tegelijk sterker worden? En als dit zo is, hoe moet je dan trainen/eten?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Het kan, als beginner is dit goed mogelijk, alleen zul je ongeveer op je onderhoud moeten zitten en hard trainen (heavy reps, low sets), daarnaast schoon voedsel eten (onbewerkt dus, als havermout, vis..)
 
Ik snap niet waarom mensen zeggen dat je niet vet kan verliezen en tegelijkertijd spiermassa kan kweken..

Als je weinig vetten binnenkrijgt en echt cleanbulkt, zul je toch echt groeien en je vet percentage verminderen?
Niet dat het super makkelijk is want dan het is wel lastig, maar het is niet onmogelijk?
 
paleodieet
 
BicepM zei:
Ik snap niet waarom mensen zeggen dat je niet vet kan verliezen en tegelijkertijd spiermassa kan kweken..

Als je weinig vetten binnenkrijgt en echt cleanbulkt, zul je toch echt groeien en je vet percentage verminderen?
Niet dat het super makkelijk is want dan het is wel lastig, maar het is niet onmogelijk?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Hoezo weinig vetten eten?
Natuurlijk moet je niet overboord gaan met vet en de goede vetten binnen krijgen, maar ik ziet niet in
waarom je weinig vet zou moeten eten als je het maar compenseert
met de rest van je macro's.
Zowieso zijn vetten zeer belangrijk voor metabole en hormonale processen.
Cholesterol heb je ook nodig (basis voor steroïde hormonen).

Persoonlijk ervaar ik zelf dat juist in een cut vet in plaats van koolhydraten (natuurlijk wel met energie-tekort) fijner werkt.
wat kan komen dat je langer energie beschikbaar hebt (langere vertering) maar misschien ook door minder insuline productie (wat oa vetopslag veroorzaakt).

Oh stiekem wel een lang stukje geworden :p

Overigens ben ik het trouwens wel met je eens dat vet verliezen en sterker worden/massa aanzetten tegelijk kan.
Alleen moet je idd je voeding zeer goed balanceren en het duurt gewoon langer maar je verspilt wel weer minder tijd met cutten.
 
Laatst bewerkt:
BicepM zei:
Ik snap niet waarom mensen zeggen dat je niet vet kan verliezen en tegelijkertijd spiermassa kan kweken..

Als je weinig vetten binnenkrijgt en echt cleanbulkt, zul je toch echt groeien en je vet percentage verminderen?
Niet dat het super makkelijk is want dan het is wel lastig, maar het is niet onmogelijk?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Hmm het is toch niet puur van vet waarvan je vet aanzet maar het feit dat je meer eet dan nodig is? Tuurlijk zul je minder vet aanzetten als je cleanbulkt ipv elke dag rookworsten, taarten en weet ik wat allemaal naar binnen schuift maar als je 3000 kcal per dag nodig hebt en je douwt er met cleanbulk 4000 naar binnen dan zul je alsnog vet aankomen dacht ik. Just the way your body works.
 
Silentio zei:
paleodieet
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

*LOL* .. leuk ... humor !

---------- Post added do 30 jun 2011 at 09:25 ----------
BicepM zei:
Ik snap niet waarom mensen zeggen dat je niet vet kan verliezen en tegelijkertijd spiermassa kan kweken..

Als je weinig vetten binnenkrijgt en echt cleanbulkt, zul je toch echt groeien en je vet percentage verminderen?
Niet dat het super makkelijk is want dan het is wel lastig, maar het is niet onmogelijk?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Misschien is het mogelijk, maar het is verreweg veel minder efficiënt dan om-en-om doen. Als je 2 dingen tegelijkertijd probeert te doen heb je een hele grote de kans dat je geen van beide aan het doen bent.

En iets wat logisch "klinkt" maakt het nog niet altijd tot een iets wat in de praktijk ook echt zo werkt.
 
Ik ben in bijna 2 maanden van 85kg naar 73kg gegaan en ik til gewoon meer gewicht, ik begon gewoon door na Koninginnedag niet meer (veel) te drinken in het weekend en door 's ochtends Brinta te eten of lekker een paar broodjes kipfilet, ik drink alleen zuivel bijna, ook al zit er gewoon suiker in, ik heb wel een beetje opgelet op suiker en vet maar niet overdreven, ik heb niet echt een voedingschema, maar ik eet wel om het 2 uur iets waar wel wat eiwitten in zit of andere goeie stoffen, verder had ik voor de grap fatburners van de kruidvat (haha) die ik heb gebruikt en vet absorbtie pillen of ik weet niet precies hoe het heet, ook van kruidvat, ik drink gewoon whey shakes, ik sporte 4 a 5 keer in de week, geen cardio want daar heb ik nooit echt zin in, wel een paar keer weze hardlope, maar vet verbranden en meer kracht is gewoon mogelijk, ik heb gewoon setjes gedaan van 10x normaal gewicht 8x verhogen 6x kijken wat je maximaal kan, en als ik klaar was deed ik nog apparaten die bedoelt waren voor droogtrainen, ik weet niet of je die apparaten ook op uw sportschool hebt maar bij ons zijn dat gewoon apparaten met 12 knoppen en op het plafond zit een stop licht die aan en uit gaat om de 45 seconden geloof ik en dan moet je zo snel mogelijk knallen, totdat je echt niet meer kan.
sorry dat ik niet veel termen weet maar ik ben nieuw hier.
 
Ik denk dat het minder drinken van alcohol het mesteeffect heeft gegeven.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven