Jordidelaat
Novice
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 8
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 12%
Vet verliezen, stap 1: Goed eten!
- Topic starter Jordidelaat
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5
- Weergaven 611
- Volgers 4
-
- Tags
- eten vet verliezen
gcjoel
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 okt 2013
- Berichten
- 172
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 67kg
Soraja
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 mrt 2013
- Berichten
- 437
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m58
- Massa
- 57kg
- Vetpercentage
- 13%
Idd veel te weinig!
Voorbeeldje wat je wel zou kunnen doen, om je een idee te geven
Ontbijt
havermout 70gr + 300 ml melk + 1 schep whey
Naar de gym, na trainen whey en banaan
Tussen
optie 1 fijn volk brood met 100 kip(filet of gebakken) + 30 gr 40+ kaas
optie 2 100 gram linzen (gekookt met volk boterham en 3 gebakken eieren met 1 dooier, en daarna, of later op de dag, nog 15 gram pinda's
lunch
150 gram aardappelen of 100 gram bruine zilvervliesrijst met 150 gram gebakken kipfilet
groenten kies je zelf evt
Avond
150 gram aardappelen of 100 gram bruine zilvervliesrijst met 100 gram rosbief of biefstuk
groenten kies je zelf evt
Voor slapen
300 gram magere kwark
Als je een lange dag hebt zou je voor het slapen gaan casseine protein kunnen nemen en de kwark als extra tussendoortje
vuistregel: alles wegen!! weet wat je eet, anders wordt het nooit wat
dit is wat mijn vriend ong eet, maar is niet zo dat dit voor jou ook werkt natuurlijk.
Een passend schema voor jou ontdek je door uitproberen en uitproberen
En eens flink op dit forum lezen, het stikt hier van de mannen
En skip het fruit tussendoor, zit veel ckal in. groene appel zou evt wel kunnen.
download ook eens myfittnesspal zo kan je bijhouden wat je naar binnen schuift
Voorbeeldje wat je wel zou kunnen doen, om je een idee te geven
Ontbijt
havermout 70gr + 300 ml melk + 1 schep whey
Naar de gym, na trainen whey en banaan
Tussen
optie 1 fijn volk brood met 100 kip(filet of gebakken) + 30 gr 40+ kaas
optie 2 100 gram linzen (gekookt met volk boterham en 3 gebakken eieren met 1 dooier, en daarna, of later op de dag, nog 15 gram pinda's
lunch
150 gram aardappelen of 100 gram bruine zilvervliesrijst met 150 gram gebakken kipfilet
groenten kies je zelf evt
Avond
150 gram aardappelen of 100 gram bruine zilvervliesrijst met 100 gram rosbief of biefstuk
groenten kies je zelf evt
Voor slapen
300 gram magere kwark
Als je een lange dag hebt zou je voor het slapen gaan casseine protein kunnen nemen en de kwark als extra tussendoortje
vuistregel: alles wegen!! weet wat je eet, anders wordt het nooit wat
dit is wat mijn vriend ong eet, maar is niet zo dat dit voor jou ook werkt natuurlijk.
Een passend schema voor jou ontdek je door uitproberen en uitproberen
En eens flink op dit forum lezen, het stikt hier van de mannen
En skip het fruit tussendoor, zit veel ckal in. groene appel zou evt wel kunnen.
download ook eens myfittnesspal zo kan je bijhouden wat je naar binnen schuift
ruudje1994
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jul 2013
- Berichten
- 958
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 97kg
inderdaad vooral de gezonde vitamines en vezels vermijden, jij komt er wel!
AwesomeSauce
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 jun 2010
- Berichten
- 956
- Waardering
- 38
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 9%
Jordidelaat
Novice
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 8
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 12%
Bedankt voor al jullie reacties! Meer eten vind ik altijd zo moeilijk omdat ik dan bang ben dat alles veel te traag gaat en ik bang ben om meer aan te komen. Houd het zo overigens prima vol hoor. Maar zal vanaf nu proberen meer en doelgerichter te eten. Houdt jullie op de hoogte!