Vet verliezen

[jeroenlwd]

Hallo,

Ik ben Jeroen, 24 jaar, 1.85m en weeg 95 kg.
Mijn doel is om ongeveer 10-15 kg af te vallen en me daarna volledig richten op krachttraining.

Ik ben al een weekje bezig en ik doe dagelijks cardio van 30 min. (stevig joggen).
Verder doe ik maandag, woensdag en vrijdag krachttraining.

Aan de hand van deze tool heb ik vorige week een eetschema opgesteld.
http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/

[SIZE=2][B]CALORIEN[/B] [B]KOOLHYDR[/B]. [B]EIWITTEN[/B] [B]VET[/B][/SIZE]
[SIZE=2]- [B]06:30[/B][/SIZE]
[SIZE=2]- Havermout 50gr.+ 300 ml magere melk 286 calorien 45 gram 16 gram 5 gram[/SIZE]
[SIZE=2]- Whey shake - 1 scoop 110 calorien 3 gram 22 gram 1 gram[/SIZE]
[SIZE=2]___________________________________________________________________________ +[/SIZE]
[SIZE=2]- TOTAAL: 396 calorien 48 gram 38 gram 6 gram[/SIZE]
[SIZE=2]- [B]09:10[/B][/SIZE]
[SIZE=2]- Brood meergranen, 3 sneetjes 255 calorien 45 gram 12 gram 3 gram[/SIZE]
[SIZE=2]- Kipfilet, 3 plakjes 68 calorien 3 gram 10 gram 3 gram[/SIZE]
[SIZE=2]___________________________________________________________________________ +[/SIZE]
[SIZE=2]- TOTAAL: 323 calorien 48 gram 22 gram 6 gram[/SIZE]
[SIZE=2]- [B]11:50[/B][/SIZE]
[SIZE=2]- Brood meergranen, 2 sneetjes 170 calorien 30 gram 8 gram 2 gram[/SIZE]
[SIZE=2]- Kaas slankie 10+ 2x 75 calorien 0 gram 13 gram 3 gram[/SIZE]
[SIZE=2]- Whey shake - 1 scoop 110 calorien 3 gram 22 gram 1 gram[/SIZE]
[SIZE=2]___________________________________________________________________________ +[/SIZE]
[SIZE=2]- TOTAAL 355 calorien 33 gram 43 gram 6 gram[/SIZE]
[SIZE=2][B]- 13:50[/B][/SIZE]
[B][SIZE=2]- [/SIZE][/B][SIZE=2]Whey shake - 1 scoop 110 calorien 3 gram 22 gram 1 gram[/SIZE]
[SIZE=2][B]- [/B]1 Banaan 105 calorien 24 gram 1 gram 0 gram [/SIZE]
[SIZE=2]___________________________________________________________________________ +[/SIZE]
[SIZE=2]- TOTAAL 215 calorien 27 gram 23 gram 1 gram[/SIZE]
[SIZE=2]- [B]17:00[/B][/SIZE]
[SIZE=2]- Nasi met kipfilet, groente en ei. 560 calorien 88 gram 24 gram 12 gram[/SIZE]
[SIZE=2]___________________________________________________________________________ +[/SIZE]
[SIZE=2]- TOTAAL 560 calorien 88 gram 24 gram 12 gram[/SIZE]
[SIZE=2]　[/SIZE]
[SIZE=2]- [B]17:30-18:30 TRAINEN[/B][/SIZE]
 
[SIZE=2]- [B]19:00 [/B][/SIZE]
[B][SIZE=2]- [/SIZE][/B][SIZE=2]Whey shake - 1 scoop 110 calorien 3 gram 22 gram 1 gram[/SIZE]
[SIZE=2]- [B]22:00[/B][/SIZE]
[B][SIZE=2]- [/SIZE][/B][SIZE=2]500 gr. magere kwark 275 calorien 20 gram 45 gram 2 gram [/SIZE]
[SIZE=2]___________________________________________________________________________ +[/SIZE]
[SIZE=2]- [B]TOTAAL HELE DAG 2234 calorien 267 gram 217 gram 34 gram[/B][/SIZE]

Wat ik 's avonds eet verschilt nog wel eens, maar voor het gemak heb ik maar even nasi met kip genomen, omdat ik dat graag eet.
Op de dagen wanneer ik wat minder tijd heb kan het ook tonijn zijn met rijst of salade.

Ik zou graag willen weten of ik op deze manier op de goede weg ben.
Als er op- of aanmerking zijn dan hoor ik dat graag.
Alvast bedankt voor de reacties.

Groeten. Jeroen

Klik om meer te lezen...

 

[versteegrob]

Je eet echt veels te weinig. Als ik even kijken in mijn excelsheet, gedownload can een ander forum.

Met jou stats moet je rond de 3300/3800 kcal zitten als je gaat cutten.

 

[BuRRuN]

Je eet echt veels te weinig. Als ik even kijken in mijn excelsheet, gedownload can een ander forum.

Met jou stats moet je rond de 3300/3800 kcal zitten als je gaat cuttpen.

Klik om te verkleinen...

Volgens dikke onzin wat je hier zegt. Volgns mij zit hij voor de cut, met 2300 aardig in de richting...