voeding variatie suggesties?

[xerox80]

ik ben sinds begin dit jr weer serieus aan het trainen...3 x pw met eiwit shakes na iedere training en ben ook van 69,5kg naar op dit moment 74.5kg gegroeid zonder verdere aangepaste voeding...
ik sta nu een maand of 3 stil in de groei en ben via een voedingsbehoefte calculator tot de conclusie gekomen dat ik ver onder mijn KH, EIWIT zit!

ik heb nu via voedingscentrum.nl een eetschema gemaakt waarin ik aan mijn dagelijkse behoefte qua kh,vt en eiwitten kom........

mijn vraag is: heeft iemand tips voor meer variatie in de lunch en avond maaltijd voor mij?

ik hoop met deze aangepaste voeding naar 80 kg eind dit jr te groeien

Klik om meer te lezen...

 

[Einstein]

je moet niet denken aan variëren je moet veel meer eten.

 

[Horseman14]

Waarom in godsnaam naar voedingscentrum.nl?
Je hebt hier toch prima sheets om alles in te vullen en uit te rekenen!

Houden ze bij voedingsschema ook rekening met je bulk en je activiteitenfactor?

Trouwens, variaties geven is leuk, maar wat eet je nu?
Moet je wel je eetschema posten natuurlijk!

 

[xerox80]

Re

ik had mijn schema bijgevoegd maar hij staat er opeens niet meet bij!
bij voedingscentrum.nl heb ik mijn voeding samengesteld om zo te kunnen zien hoeveel eiwit,kh en vet ik per dag binnen krijg.........

 

[Horseman14]

ik had mijn schema bijgevoegd maar hij staat er opeens niet meet bij!
bij voedingscentrum.nl heb ik mijn voeding samengesteld om zo te kunnen zien hoeveel eiwit,kh en vet ik per dag binnen krijg.........

Klik om te verkleinen...

Volgens mijn berekeningen is je BMI 23,77 en niet 11%.
Waarschijnlijk bedoek je daarmee je vetpercentage.

Ook jammer dat je uit je schema niet haalt hoe je behoefte berekend is.
Leuk dat je weet wat je binnen krijgt, maar het gaat ten eerste om je behoefte en de verhouding E/KH/V.