bientje1979
Novice
- Lid sinds
- 9 aug 2009
- Berichten
- 9
- Waardering
- 0
Ik heb de afgelopen weken jullie voedingsschema's en trainingsschema's doorgenomen maar vind het toch nog allemaal redelijk verwarrend, weet niet goe hoe ik het moet aanpakken 
. Je moet voldoende eten enzo maar ik weet niet goed of dit bij mij goed zit. Ik volg het weight watchers dieet (punten tellen) en hier voel ik mij heel goed bij, ik heb geen honger door de dag, maar als ik hier andere schema's bekijk vraag ik mij af of ik niet te weinig eet. Persoonlijk zou ik meer eten heel moeilijk vinden, omdat ik dan alleen maar kan denken dat ik ga bijkomen ipv afvallen. Ik sukkel al half mijn leven met mijn gewicht en heb mij nu echt voorgenomen dat ik MOET afvallen, zeker na het zien van mijn vet%. Ik heb mijn BMR juist eens berekend en die zou 1628 zijn, maar weet niet goed wat ik hiermee moet aanvangen.
Zal alles hier nog eens samenvatten:
Mijn doel: Afvallen is voor mij het belangrijkste! Ik wil slank zijn en een gezonde BMI hebben. Ik zou vooral mijn billen wat steviger willen zien (lees: cellulitis en blubber moet verdwijnen!). Mijn buik wil ik ook strakker. Mijn armen mogen ook wat strakker maar das voorlopig niet mijn prioriteit.
Gewicht op 10/08/2009: 87kg
Gewicht op 17/08/2009: 84kg (week 1 van mijn dieet val ik altijd goed af omdat mijn voedingsschema dan dag en nacht verschil is)
Lengte: 171cm
Vet% op 10/08/2009: 43,9%
(gemeten met weegschaal)
Vet% op 17/08/2009: 41,7%
Wat ik zoal eet op een dag:
08:00: 100g brood met kippewit
10:00: 125g yoghurt 0% + een stuk fruit
12:00: 100g brood met rookvlees + kom groentesoep
15:00: stuk fruit
18:00: aardappelen + veel groenten + 100g kip (of stukje vis)
20:00: 100g platte kaas 0%
Dagelijks drink ik 2à3 liter water en af en toe een klein glas cola light.
Mijn avondmaal wissel ik regelmatig af met pasta of rijst ofzo. Heb het eens berekend en kom op ongeveer 1400 kcal per dag. Na 20u eet ik niets meer, op doktersadvies, omdat ik last heb van reflux.
Beweging:
vorige 2 weken deed ik op maandag cardio, dinsdag KT (alles), woensdag cardio, donderdag KT (alles), vrijdag 20 min hardlopen, zondag 20 minuten hardlopen. Van de week sprak iemand op de sportschool mij aan (die had mij zeker zien klungelen), dat ik beter per dag kan opsplitsen per spiergroep en daarna dan cardio doen. Vanaf maandag gaat hij mij helpen een aantal oefeningen uit te leggen. Ik was hetvolgende van plan:
maandag:
10 min fietsen (opwarming)
KT benen
buik
35 min crosstrainer
Dinsdag:
10 min fietsen (opwarming)
KT armen + borst
buik
35 min crosstrainer
Woensdag:
10 min fietsen (opwarming)
KT benen
buik
35 min crosstrainer
Donderdag:
10 min fietsen (opwarming)
KT armen + schouder
buik
35 min crosstrainer
Vrijdag en Zondag 20min lopen + buik (thuis)
Zaterdag: rust
Hoop dat ik hiermee enig resultaat kan boeken? Wat als ik te weinig eet? Gaat er dan een moment komen dat ik niet meer afval of begin ik dan spieren te verbranden?
Groetjes,
Bientje
. Je moet voldoende eten enzo maar ik weet niet goed of dit bij mij goed zit. Ik volg het weight watchers dieet (punten tellen) en hier voel ik mij heel goed bij, ik heb geen honger door de dag, maar als ik hier andere schema's bekijk vraag ik mij af of ik niet te weinig eet. Persoonlijk zou ik meer eten heel moeilijk vinden, omdat ik dan alleen maar kan denken dat ik ga bijkomen ipv afvallen. Ik sukkel al half mijn leven met mijn gewicht en heb mij nu echt voorgenomen dat ik MOET afvallen, zeker na het zien van mijn vet%. Ik heb mijn BMR juist eens berekend en die zou 1628 zijn, maar weet niet goed wat ik hiermee moet aanvangen.Zal alles hier nog eens samenvatten:
Mijn doel: Afvallen is voor mij het belangrijkste! Ik wil slank zijn en een gezonde BMI hebben. Ik zou vooral mijn billen wat steviger willen zien (lees: cellulitis en blubber moet verdwijnen!). Mijn buik wil ik ook strakker. Mijn armen mogen ook wat strakker maar das voorlopig niet mijn prioriteit.
Gewicht op 10/08/2009: 87kg
Gewicht op 17/08/2009: 84kg (week 1 van mijn dieet val ik altijd goed af omdat mijn voedingsschema dan dag en nacht verschil is)
Lengte: 171cm
Vet% op 10/08/2009: 43,9%
(gemeten met weegschaal)Vet% op 17/08/2009: 41,7%
Wat ik zoal eet op een dag:
08:00: 100g brood met kippewit
10:00: 125g yoghurt 0% + een stuk fruit
12:00: 100g brood met rookvlees + kom groentesoep
15:00: stuk fruit
18:00: aardappelen + veel groenten + 100g kip (of stukje vis)
20:00: 100g platte kaas 0%
Dagelijks drink ik 2à3 liter water en af en toe een klein glas cola light.
Mijn avondmaal wissel ik regelmatig af met pasta of rijst ofzo. Heb het eens berekend en kom op ongeveer 1400 kcal per dag. Na 20u eet ik niets meer, op doktersadvies, omdat ik last heb van reflux.
Beweging:
vorige 2 weken deed ik op maandag cardio, dinsdag KT (alles), woensdag cardio, donderdag KT (alles), vrijdag 20 min hardlopen, zondag 20 minuten hardlopen. Van de week sprak iemand op de sportschool mij aan (die had mij zeker zien klungelen), dat ik beter per dag kan opsplitsen per spiergroep en daarna dan cardio doen. Vanaf maandag gaat hij mij helpen een aantal oefeningen uit te leggen. Ik was hetvolgende van plan:
maandag:
10 min fietsen (opwarming)
KT benen
buik
35 min crosstrainer
Dinsdag:
10 min fietsen (opwarming)
KT armen + borst
buik
35 min crosstrainer
Woensdag:
10 min fietsen (opwarming)
KT benen
buik
35 min crosstrainer
Donderdag:
10 min fietsen (opwarming)
KT armen + schouder
buik
35 min crosstrainer
Vrijdag en Zondag 20min lopen + buik (thuis)
Zaterdag: rust
Hoop dat ik hiermee enig resultaat kan boeken? Wat als ik te weinig eet? Gaat er dan een moment komen dat ik niet meer afval of begin ik dan spieren te verbranden?
Groetjes,
Bientje
