voeding

[ouri]

ik wil een voedingsschema proberen maar wil het zo goedkoop mogelijk houden maar toch een redelijk schema hebben ik had gedacht aan
smorgens brinta met melk
10 u 2 groffe sneedjes me kippefilet
smiddags 6 sneedjes me kippefilet
15.00 een stukje fruit
18.00avond etenn groente kipefilet en patatjes
training
500 gram kwark
is dit zowat een goed begin en wat kan ik er nog best bijdoen of veranderen .

doel is niet echt bijkomen enkel in massa gewicht zit ik goed . en wil eerts men vet beetjes wegwerken aan men borst .

Klik om meer te lezen...

 

[Woodie]

luster, dan zulde eerst uwe patatjes weg moeten doen hé en daarebij zulde ook nog moete sporten. dan gaan die tietjes ook weg

 

[master00]

eet 4 bakken kwark per dag. = 200 gram eiwit voor 3 euro

 

[kris6]

eet 4 bakken kwark per dag. = 200 gram eiwit voor 3 euro

Klik om te verkleinen...

Dus gewoon 4 bakken kwerk eten zou ook al spieren aanmaken ?

 

[Woodie]

nee.

 

[Cheetah]

Dus gewoon 4 bakken kwerk eten zou ook al spieren aanmaken ?

Klik om te verkleinen...

ga de stickies eens lezen
succes

 

[Analifter]

Voedingsschema:
10 uur: 200 gram rijst met 3 eieren.
Rijst: 742 calorieën 6.8 gram eiwit 0.6 gram vet
Ei: calorieën 276, eiwit 26,4 gram, 20,4 gram vet
12 uur: 100 gram noten
Noten: 617 calorieën Eiwitten: 28,1 gram 52,1 gram
13 uur: 200 gram rijst, tonijn 135 gram
Rijst: 742 calorieën 6.8 gram eiwit 0.6 gram vet
Tonijn: 382 calorieën 36 gram eiwitten 16 gram vet
17 uur: 500 gram kwark, appel.
Magere kwark: 45 gram eiwitten, 320 calorieën, 0 gram vet
Appel: 60 calorieën, 1 gram eiwitten, 0 gram vet
18 uur 30: Avondeten
500 calorieën, eiwitten 30 gram, vet 10 gram.
20 uur 30:100 gram rijst 1 ei
Rijst: 371 calorieën 3.4 gram eiwitten 0.3 gram vet
Ei: 92 calorieën, 8.8 gram eiwit, 6,4 gram vet

Totaal calorieën: 4002
Totaal eiwitten: 192,3
* met eiwitshake: 236,3
Totaal vet: 106,4

Prijs per dag/Prijs per week: per dag €2,83 per week €19,79
* plus eiwitshake: per dag= €3,49 per week= €24,43
Tonijn: 7 blikken per week= 5,60 / 1 blik per dag= 0.8
Rijst: 500 gram x 7 = 3,5 x 1.21= 4.23 per week/ per dag 0.5 x 1.21 = 0.65
Noten: 100 gram per dag = 0.385 / 700 gram per week= 7 x 0.385 = 2.70
Eieren: 4 eieren per dag= 2.80/5=0,56 cent per dag x 7 = per week 3,94
Kwark: 1 bak per dag = €0,67 x 7 dagen = €4,69
* Eiwitten: 44 gram 0.66 cent x 7 = 4.64