Voeding.

[Volkan76]

Hoi,

Ik sport 5 a 6 keer in de week. Ik fitness fanatiek en kickbox er naast.

Ik ben soms onzeker omtrent mijn voeding. Ik probeer mijn eiwit inname hoog te houden.

Mijn eetschema.
(Ik ben 1,90 meter lang en ik week 103 kg.)

07.00 uur: Magere kwark met Muesli
10.00 uur: 2 stukjes fruit/1 bruinbrood kip of pindakaas.
13:00 uur: 2 bruinbrood pindakaas met een soepje.
16.00 uur. stukje fruit.
18.00 uur. 250 gram groenten 250 a 300 gram kip en beetje rijst.
21:00 uur. Tonijn

Mijn doel is om droger te worden. EN VOEDING IS HIERBIJ ERG BELANGRIJK. Eet ik te veel of te weinig??

Ik neem natuurlijk ook na mijn training een wheyshake en savonds miscailler cassein.

Klik om meer te lezen...

 

[Jwdoetookmee]

Hoi,

Ik sport 5 a 6 keer in de week. Ik fitness fanatiek en kickbox er naast.

Ik ben soms onzeker omtrent mijn voeding. Ik probeer mijn eiwit inname hoog te houden.

Mijn eetschema.
(Ik ben 1,90 meter lang en ik week 103 kg.)

07.00 uur: Magere kwark met Muesli
10.00 uur: 2 stukjes fruit/1 bruinbrood kip of pindakaas.
13:00 uur: 2 bruinbrood pindakaas met een soepje.
16.00 uur. stukje fruit.
18.00 uur. 250 gram groenten 250 a 300 gram kip en beetje rijst.
21:00 uur. Tonijn

Mijn doel is om droger te worden. EN VOEDING IS HIERBIJ ERG BELANGRIJK. Eet ik te veel of te weinig??

Ik neem natuurlijk ook na mijn training een wheyshake en savonds miscailler cassein.

Klik om te verkleinen...

Wat een hongerdieet als ik t zo kan beoordelen. Hoeveel kcal zit je per dag en wat is je behoefte?

 

[Volkan76]

Dat is het probleem, ik vind het erg lastig om een goed schema te maken. Mijn doel is om droger te worden.

Mijn energiebehoefte per dag is 2238kcal(als ik niet sport). Ik heb dit net berekend.
Mijn inname kcal is onbekend. Ik weet niet hoeveel kcal ik moet innemen als ik fitness.

Ik probeer elke avond biefstuk,kip of zalm te eten.

Ik zoek eigenlijk hulp om een persoonlijke eetschema te maken waardoor ik mijn doel kan bereiken.

Ik weeg 103 kg
Lengte 190 cm

 

[010]

Je eet te weinig.

Wat is er lastig aan om een schema te maken?

Behoefte uiterekenen: http://www.giantpt.com/voeding/voeding-algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte

Voedingswaardes: http://www.voedingswaardetabel.nl/

Ga uit van:
- 1 gram vet per kilo lichaamsgewicht
- 2-3 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht
- rest vul je op met koolhydraten oftewel het aantal calorieen wat je overhoud

En lees de stickies hier op het forum!
Topic 2 t/m 6: http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/

Het is even een uitzoekwerk, kost je een middagje.
Ben je wel klaar ermee en kan je altijd snel aanpassen op evt. een andere situatie (bulk/onderhoud/cut).