Voeding

Purex · 29 mei 2013

Hierbij mij voedingsschema, graag suggesties wat betreft aanpassingen en andere maaltijden. Belangrijk om te zeggen is dat ik eet wat de pot schaft. Ik heb in m'n schema een maaltijd berekend wat vrij normaal is bij mij thuis. Verder vond ik het moeilijk om m'n VP in te schatten. Ik denk dat het rond de 15% zit als naar andere topics kijk. M'n abs komen door, maar de onderste alleen als ik ze aanspan?

muscle mike · 29 mei 2013

Purex jongen,

kun je ons eerst even vertellen wat je doel is? Dan is het wat makkelijker om je advies te geven. Als je hiermee wilt afvallen gaat het je in ieder geval niet lukken. En wat je doel ook is: gooi de rotzooi er gewoon uit. Van peperkoek en stevia wordt niemand groot en sterk, laat staan droog en hard.

stronglifter · 29 mei 2013

muscle mike zei:
Purex jongen,

kun je ons eerst even vertellen wat je doel is? Dan is het wat makkelijker om je advies te geven. Als je hiermee wilt afvallen gaat het je in ieder geval niet lukken. En wat je doel ook is: gooi de rotzooi er gewoon uit. Van peperkoek en stevia wordt niemand groot en sterk, laat staan droog en hard.

wat is er mis met stevia en wat peperkoek

?

Canonberd · 29 mei 2013

muscle mike · 29 mei 2013

stronglifter zei:
wat is er mis met stevia en wat peperkoek?

Peperkoek bestaat voor een groot deel uit suikers. Je wilt over de dag zo min mogelijk suikers binnen nemen zodat je insulinespiegel niet te veel gaat schommelen en je insuline gevoeligheid groot blijft. Op die manier kun je er na een training optimaal gebruik van maken (en verminder je voor jezelf de kans op diabetes in de toekomst

)

En wat de stevia betreft: het heeft geen toevoeging in een dieet. Als iets geen toevoeging heeft is het nutteloos en is er geen reden om het te nemen. Maar dat laatste is gewoon mijn mening

Als je wilt bulken of cutten dien je een voedingsschema samen te stellen met voedingsmiddelen die dat waar maken, de rest moet je er gewoon uit laten.

Purex · 29 mei 2013

muscle mike zei:
Peperkoek bestaat voor een groot deel uit suikers. Je wilt over de dag zo min mogelijk suikers binnen nemen zodat je insulinespiegel niet te veel gaat schommelen en je insuline gevoeligheid groot blijft. Op die manier kun je er na een training optimaal gebruik van maken (en verminder je voor jezelf de kans op diabetes in de toekomst )

En wat de stevia betreft: het heeft geen toevoeging in een dieet. Als iets geen toevoeging heeft is het nutteloos en is er geen reden om het te nemen. Maar dat laatste is gewoon mijn mening Als je wilt bulken of cutten dien je een voedingsschema samen te stellen met voedingsmiddelen die dat waar maken, de rest moet je er gewoon uit laten.

Thanks! Ik wil gaan bulken, maar het is moeilijk om aan m'n Kcal niveau te komen. Ik ben lactose intolerant dus meer kwark is geen optie. Ik dacht dat die ontbijtkoek mooi wat opvulde

. Heb je suggesties wat betreft maaltijden en aanpassingen?

Magere kwark zonder stevia krijg ik niet naar binnen geschoven. Zeker niet 500 gr per dag, daarom de stevia. Ik snap je wel, het voegt inderdaad niks toe

muscle mike · 30 mei 2013

Hey purex,

je zou de magere kwark kunnen vervangen door een caseine shake. Deze bevat net als kwark langzaam opneembare eiwitten. Of je gooit een paar schijven ananas door je kwark inclusief de sap. Zorg er dan wel voor dat het schijven op eigen sap zijn en niet op siroop o.i.d. In ananas zit een enzym dat de darmen helpt eiwitten af te breken waardoor de opname beter wordt.

Aan je Kcal komen is niet zo moeilijk. Bij vrijwel iedere maaltijd kun je 25 gram havermout toevoegen in een shakebeker met water. Dat slurp je zo weg en krijg je per keer toch 90 kcal extra binnen.

Neem, zoals ik al zei, over de dag niet te veel snelle suikers behalve na het opstaan en na het sporten. Een kilo dextrose kost misschien 3 euro. Voeg 60 gram toe aan je proteine shake voor na het trainen.

good luck

stronglifter · 30 mei 2013

muscle mike zei:
Peperkoek bestaat voor een groot deel uit suikers. Je wilt over de dag zo min mogelijk suikers binnen nemen zodat je insulinespiegel niet te veel gaat schommelen en je insuline gevoeligheid groot blijft. Op die manier kun je er na een training optimaal gebruik van maken (en verminder je voor jezelf de kans op diabetes in de toekomst )

En wat de stevia betreft: het heeft geen toevoeging in een dieet. Als iets geen toevoeging heeft is het nutteloos en is er geen reden om het te nemen. Maar dat laatste is gewoon mijn mening Als je wilt bulken of cutten dien je een voedingsschema samen te stellen met voedingsmiddelen die dat waar maken, de rest moet je er gewoon uit laten.

Oh je bekijkt het uit die perspectief

Purex · 1 jun 2013

muscle mike zei:
Hey purex,

je zou de magere kwark kunnen vervangen door een caseine shake. Deze bevat net als kwark langzaam opneembare eiwitten. Of je gooit een paar schijven ananas door je kwark inclusief de sap. Zorg er dan wel voor dat het schijven op eigen sap zijn en niet op siroop o.i.d. In ananas zit een enzym dat de darmen helpt eiwitten af te breken waardoor de opname beter wordt.

Aan je Kcal komen is niet zo moeilijk. Bij vrijwel iedere maaltijd kun je 25 gram havermout toevoegen in een shakebeker met water. Dat slurp je zo weg en krijg je per keer toch 90 kcal extra binnen.

Neem, zoals ik al zei, over de dag niet te veel snelle suikers behalve na het opstaan en na het sporten. Een kilo dextrose kost misschien 3 euro. Voeg 60 gram toe aan je proteine shake voor na het trainen.

good luck

Bedankt! Ik heb alleen nog een vraag. Hoeveel gram suiker (in de vorm van carbs in het eten) zou jij adviseren per dag in te nemen? Bijvoorbeeld met vetten is dat 1 gram per kilo lichaamsgewicht.

muscle mike · 3 jun 2013

Nee, daar weet ik geen richtlijnen van. Ik zou zeggen zo min mogelijk. Na het sporten wordt wel 60 tot 100 gram snel verteerbare koolhydraten geadviseerd. Dextrose (druivensuiker) is hier een goede vorm van. En 's ochtends kun je een gram of 20 pakken in de vorm van fruit. De rest van de dag: beperken.

Purex · 4 jun 2013

muscle mike zei:
Nee, daar weet ik geen richtlijnen van. Ik zou zeggen zo min mogelijk. Na het sporten wordt wel 60 tot 100 gram snel verteerbare koolhydraten geadviseerd. Dextrose (druivensuiker) is hier een goede vorm van. En 's ochtends kun je een gram of 20 pakken in de vorm van fruit. De rest van de dag: beperken.

Bedankt man, je hebt me erg geholpen.

Voeding

Purex

Novice

Bijlagen

muscle mike

Cool Novice

stronglifter

Advanced Bodybuilder

Canonberd

Cool Novice

muscle mike

Cool Novice

Purex

Novice

muscle mike

Cool Novice

stronglifter

Advanced Bodybuilder

Purex

Novice

muscle mike

Cool Novice

Purex

Novice