Voeding

[steef321]

Ik ben ongeveer 1,74 en weeg 69kg. Ik wil graag bulken.

Dit is mijn voeding schema:

4:30 3 eieren met paprika komkommer en tomaat

7:00 yoghurt met musli

09:30 4 boterhammen met kipfilet

12:30 salade met tonijn, tomaat, paprika en komkommer

14:30 brinta

17:30 avond eten wat de pot schaft

20:30 kwark

Iemand nog tips? Ik hoor het graag
Ik slaap vroeg en sta vroeg op dit komt omdat ik vroeg moet beginnen met werk

Klik om meer te lezen...

 

[shark89]

Wat is je onderhoud?
Bmr plus activiteiten. 3/4 keer trainen is x 1.55.

Daar 500 kc boven zitten.
Ongeveer 1 gr vet, 2.3 gr eiwit perk kilo lichaamsgewicht, de rest koolhydraten

 

[steef321]

Ik fitness 3 keer in de week en voetbal 3 keer in de week

---------- Toegevoegd om 21:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:18 ----------

Moet ik ook bijvoorbeeld nog een tosti bij de brinta?

---------- Toegevoegd om 21:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:15 ----------

Moet ik ook bijvoorbeeld nog een tosti bij de brinta?

 

[drumbell]

maw, shark reken het zelf ff uit voor me. maar je moet niks............ stickys