voedings richtlijn?

[Sportie]

Ik wil een voedingsplan maken om aan te komen, met http://forum.dutchbodybuilding.com/f53/voedingsplan-voor-gewichtstoename-71310/ hier staat dat je 50% koolhydraten, ?% eiwitten, en 15-30% vet

maar hier staat dat je 50% koolhydraten, 30% eiwitten, en 20% vet
(https://forum.bodybuilding.nl/topics/hoe-je-begint-aan-het-maken-van-een-goed-voedingsschema.68557/)
welke is nouw rigthlijn is nouw goed.

Hier kwan ik uit bij de bovenste
1. (70x17.5)+651=1876kcal
2. 1876x1.7=3189.2kcal
3. (4x492)+840=2808:7=702kc+3189.2=3891.2kcal
4. 3891.2kcx1.2=4669.44kcal

Stap 2. (koolhydraten)
70x8=560gr
Stap 3. (Eiwit)
1.8x70=126gr
Stap 4.

(koolhy) 560grx4=2240kcal
(eiwit) 126x4=504kcal

=4669.44-2240(kh)-504(ei)=1925.44:9=213.9 gram vet

Klik om meer te lezen...

 

[sp1keh]

Alles wat hier staat is prima

 

[shophorst]

Ligt ook aan je lichaamsbouw.

Als jij moeilijk aankomt in zowel vet als vetvrijemassa dan is het verstandig om hoog ik koolhydraten te gaan zitten.

Wanneer vet en vetvrije massa winnen niet zo'n probleem voor jou is zou ik de koolhydraten lager houden, zodat je niet te hard stijgt in vetpercentage.

Bij de 1e lijkt me 50-30-20 prima en misschien zelfs nog wel hoger dan 50%

Bij de 2e lijkt me 45-30-25 beter of misschien zelfs 40-30-30