AndroidHealthClinic

Voedsel (Zeer veel kCal)

Hoe zwaar ben je en hoe lang? :D

EDIT:eventueel bodyfat %?
 
Vertel ons eerst je huidige '3000 kcal dieet' en wat je stats zijn.. lengte en gewicht.. Van 550 Gram Rundvlees ga jij niet aankomen omdat hier veelal eiwitten inzitten.. ecto's hebben meer KH nodig.. Reken gelijk je behoeftes uit en wat je nu zoal binnenkrijgt! Gebruik www.voedingswaardetabel.nl hier voor!
 
Je wilt beginnen met veel aardappelsalade, pijnboompitten en noodles? Deze producten doen weinig voor je. Post anders je huidige voedingsschema maar eens.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Hmm dus ik moet meer aan producten gaan denken met veel koolhydraten.
Ik zal binnenkort eens opschrijven wat ik allemaal op een dag eet, maar hier ben ik ook al een keer mee naar de dokter geweest en voedingsspecialist, welke mij vertelde dat het allemaal goed in orde zat en dat het zelfs zeer veel was voor iemand van mijn gewicht.
Probeer zoveel mogelijk aardappels, melk, rijst, brood, vlees, vis, groente etc te eten.
Eigenlijk alles wat ik tegenkom, behalve suikers.
Dus ongeveer 4-5 kleinere maaltijden en 2 keer warme maaltijden (1 s'middags, 1 s'avonds).
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Even 1 dag bijgehouden, maar nog niet alles meegeteld:

Code: 
250 gr perzikkwark (250 kCal)
1 ei (82 kCal)
2 bruine boterhammen (140 kCal)
1 plak ham (50 kCal)
halfvolle magarine
komkommer
mayonaise
---------------------
0.5 liter volle melk (250 kCal)
1 banaan (	124 kCal)
---------------------
1 ei (82 kCal)
2 bruine boterhammen (140 kCal)
1 plak ham (50 kCal)
halfvolle magarine
komkommer
mayonaise
0.5 liter volle melk (250 kCal)
---------------------
333 gram gewokte nasi (met spek, ei en prei) (566 kCal)
10ml olijfolie
1,5 ei (123 kCal)
---------------------
Broccoli (met kaas saus)
Varkenshaas
Aardappels (met stukjes paprika en ui)
---------------------
500g bami met ei (850 kCal)
1 chocolade muffen (380 kCal)

ca. 3087 kCal (niet alles meegerekend)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Oke kleine update, ben nu in een paar weken 5.2 kilo aangekomen. :) Alhoewel ik zelf niet echt veel verschil zie.
Maar het gaat de goede kant op.

Ook eet ik zo af en toe wat chocola voor de extra kCal en energie, dat helpt zeer goed :)
Vet krijg ik er toch niet aan, althans nog niet.
 
aurora zei:
Oke kleine update, ben nu in een paar weken 5.2 kilo aangekomen. :) Alhoewel ik zelf niet echt veel verschil zie.
Maar het gaat de goede kant op.

Ook eet ik zo af en toe wat chocola voor de extra kCal en energie, dat helpt zeer goed :)
Vet krijg ik er toch niet aan, althans nog niet.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

als het geen vet is, wat is het dan? Spieren? Zonder te trainen
 
voor zon beginner wel.
Origineel gepost door aurora
Oke kleine update, ben nu in een paar weken 5.2 kilo aangekomen. Alhoewel ik zelf niet echt veel verschil zie.
Maar het gaat de goede kant op.

Ook eet ik zo af en toe wat chocola voor de extra kCal en energie, dat helpt zeer goed
Vet krijg ik er toch niet aan, althans nog niet.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Sorry to break your heart, maar als je niet traint en je gaat veel eten (voor jou doen) dan is alles wat je aankomt vet/vocht zowat. Wanneer ga je beginnen met trainen? Lijkt me wel zo verstandig
 
X aantal bruine boterhammen besmeerd met pindakaas en bestrooid met hagelslag, wegspoelen met melk :D

2gr per kg/ bw is meer dan voldoende. meeste richtlijnen voor krachtsport komen niet eens boven de 1,5gr, dus waarom zou >2gr nodig zijn? meer eiwit betekend niet harder groeien
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
M@rsel zei:
X aantal bruine boterhammen besmeerd met pindakaas en bestrooid met hagelslag, wegspoelen met melk :D

2gr per kg/ bw is meer dan voldoende. meeste richtlijnen voor krachtsport komen niet eens boven de 1,5gr, dus waarom zou >2gr nodig zijn? meer eiwit betekend niet harder groeien
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


Haha goeie tip :) maar dit doe ik ook wel vaker :D
Zelfs shakes met pindakaas en volle melk, ik kan het allemaal wel hebben, ik kom van een gewicht van 57 kilo...
Toch ben ik nu nog steeds zo droog als wat, dus ik wil eerst nog wat aankomen voordat ik ga trainen, of is dit af te raden?
Zelf ben ik zonder het sporten ook redelijk actief, loop en fiets erg veel.
Afvallen gaat bij mij ook heel makkelijk en snel af, dus een extra laagje erop kan dan geen kwaad? Ook handig omdat ik binnekort op wintersport ga, haha.

Over 2 weken begin ik weer met sporten.
Dan wil ik 1 dag trainen (elke dag andere lichaamsgroep), 1 dag rust, enzovoorts.
Voor een ecto is het toch ook belangrijk om zo zwaar mogelijk te trainen (wel opbouwen) of vergis ik me hier in?
 
eerst licht beginnen zodat je pezen en lichaam aan het gewicht kunnen beginnen. Doe 3 setjes van 15 herhalingen met een gewicht waarmee je dat aankunt. Dan na 1-2 maanden terug gaan naar 6-10 reps en lekker zwaar trainen
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven