Voorstellen en een vraag
- Topic starter Lisanne
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6
- Weergaven 643
- Volgers 4
-
- Tags
- voorstellen vraag
Hey lissane welkom op het forum,
Als ik jou was zou ik gaan bulken en dan een schema maken waar je je ook aan houd.
Want als ik jou verhoudingen zie ga je daarmee niet gespierd worden.
Je lichaam heeft veel calorie:n eiwit en koolhydraten nodig de vetten kan je laag houden.
Je moet erg boven je onderhoud eten want je verbrand heel veel met trainen Dus prop je vol met goed eten
De eiwitten moet veel hoger 2 gram per lichaamsgewicht(per kilo lichaamsgewicht)Houd hiermee rekening als je een degelijk eetschema wil. als je het moeilijk vind om dat naar binnen te krijgen kijk bijvoorbeeld naar een bak kwark per dag 500 gram is dat en bevat 55 gr eiwit (dit is al de helft van je dagelijks eiwitten) stop hierdoor havermout doorheen.
hiernaast heb je ook kip vis of vlees of een shake na het trainen.
Als je denkt dat je wat vettiger word dan moet je effe een kleine cut doen en weer bulken
Je krijgt deze zomer niet je droom lichaam maar je kan er alvast aan beginnen hiervoor kan je hard trainen goed eten en slapen
Succes en lees de stickies nog effe door nog een fijne zomer ;D
Als ik jou was zou ik gaan bulken en dan een schema maken waar je je ook aan houd.
Want als ik jou verhoudingen zie ga je daarmee niet gespierd worden.
Je lichaam heeft veel calorie:n eiwit en koolhydraten nodig de vetten kan je laag houden.
Je moet erg boven je onderhoud eten want je verbrand heel veel met trainen Dus prop je vol met goed eten
De eiwitten moet veel hoger 2 gram per lichaamsgewicht(per kilo lichaamsgewicht)Houd hiermee rekening als je een degelijk eetschema wil. als je het moeilijk vind om dat naar binnen te krijgen kijk bijvoorbeeld naar een bak kwark per dag 500 gram is dat en bevat 55 gr eiwit (dit is al de helft van je dagelijks eiwitten) stop hierdoor havermout doorheen.
hiernaast heb je ook kip vis of vlees of een shake na het trainen.
Als je denkt dat je wat vettiger word dan moet je effe een kleine cut doen en weer bulken
Je krijgt deze zomer niet je droom lichaam maar je kan er alvast aan beginnen hiervoor kan je hard trainen goed eten en slapen
Succes en lees de stickies nog effe door nog een fijne zomer ;D
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
Lisanne
Novice
- Lid sinds
- 1 jul 2014
- Berichten
- 3
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 53kg
- Vetpercentage
- 20%
Bedankt voor jullie reacties!
@Smiley99; Eiwitten krijg ik wel genoeg binnen, eerder te veel maar mijn verhoudingen die ik nu gebruik zijn niet ideaal voor een bulk begrijp ik.
Ik had ook niet de verwachting binnen een maand ineens mijn droom lichaam te bereiken haha maar ik train fijn verder.
@LeonM; Ik houd mijn voeding bij in virtuagym, app die wordt gebruikt in mijn sportschool. Zo'n site is inderdaad heel handig om de kcal consumptie mee bij te houden! Ik ga nu eerst op onderhoud eten en na mijn vakantie in augustus beginnen met een lichte bulk. Thanks!
@meaantje; Mijn voedingsschema wil ik voor nu met deze verhoudingen opstellen K50 E25 V25. Daarmee kom ik aan zo'n 3 à 3.5 gram eiwitten per kilo van mijn vvm en 1 gram per kilo van mijn hele gewicht aan vet. De eiwitten zitten dan wel erg hoog, kan ik deze dan beter vervangen door koolhydraten?
Mijn lifts stellen nog niet al teveel voor helaas
Ik ben nog niet heel lang met dit schema aan het trainen dus ik ben mijn grenzen nog een beetje aan het opzoeken en op de goede vorm aan het trainen. Nu nog vaak te veel reps.
Mijn laatste trainingen had ik deze gewichten:
@Smiley99; Eiwitten krijg ik wel genoeg binnen, eerder te veel maar mijn verhoudingen die ik nu gebruik zijn niet ideaal voor een bulk begrijp ik.
Ik had ook niet de verwachting binnen een maand ineens mijn droom lichaam te bereiken haha maar ik train fijn verder.
@LeonM; Ik houd mijn voeding bij in virtuagym, app die wordt gebruikt in mijn sportschool. Zo'n site is inderdaad heel handig om de kcal consumptie mee bij te houden! Ik ga nu eerst op onderhoud eten en na mijn vakantie in augustus beginnen met een lichte bulk. Thanks!
@meaantje; Mijn voedingsschema wil ik voor nu met deze verhoudingen opstellen K50 E25 V25. Daarmee kom ik aan zo'n 3 à 3.5 gram eiwitten per kilo van mijn vvm en 1 gram per kilo van mijn hele gewicht aan vet. De eiwitten zitten dan wel erg hoog, kan ik deze dan beter vervangen door koolhydraten?
Mijn lifts stellen nog niet al teveel voor helaas
Ik ben nog niet heel lang met dit schema aan het trainen dus ik ben mijn grenzen nog een beetje aan het opzoeken en op de goede vorm aan het trainen. Nu nog vaak te veel reps. Mijn laatste trainingen had ik deze gewichten:
Gewichten zijn inclusief het gewicht van die stang.
Upperbody:
- bicep curl DB - 6kg (per kant)
- lying tricep extension - 4kg (per kant)
- bench dips - bw
- shoulder press - 5kg (per kant)
- bench press - 5kg (per kant)
- lat pull down - 25kg
- bent over row - 30kg
Lowerbody:
- squat BB - 25kg
- stiffed deadlift BB - 30kg
- bulgarian split squat DB - 6kg deze gaat nooit zo lekker
- hip thrust BB - 30kg
- calf raises leg press - 68kg
- hyperextension - bw
Upperbody:
- bicep curl DB - 6kg (per kant)
- lying tricep extension - 4kg (per kant)
- bench dips - bw
- shoulder press - 5kg (per kant)
- bench press - 5kg (per kant)
- lat pull down - 25kg
- bent over row - 30kg
Lowerbody:
- squat BB - 25kg
- stiffed deadlift BB - 30kg
- bulgarian split squat DB - 6kg deze gaat nooit zo lekker
- hip thrust BB - 30kg
- calf raises leg press - 68kg
- hyperextension - bw
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
Bedankt voor jullie reacties!
@Smiley99; Eiwitten krijg ik wel genoeg binnen, eerder te veel maar mijn verhoudingen die ik nu gebruik zijn niet ideaal voor een bulk begrijp ik.
Ik had ook niet de verwachting binnen een maand ineens mijn droom lichaam te bereiken haha maar ik train fijn verder.
@LeonM; Ik houd mijn voeding bij in virtuagym, app die wordt gebruikt in mijn sportschool. Zo'n site is inderdaad heel handig om de kcal consumptie mee bij te houden! Ik ga nu eerst op onderhoud eten en na mijn vakantie in augustus beginnen met een lichte bulk. Thanks!
@meaantje; Mijn voedingsschema wil ik voor nu met deze verhoudingen opstellen K50 E25 V25. Daarmee kom ik aan zo'n 3 à 3.5 gram eiwitten per kilo van mijn vvm en 1 gram per kilo van mijn hele gewicht aan vet. De eiwitten zitten dan wel erg hoog, kan ik deze dan beter vervangen door koolhydraten?
Mijn lifts stellen nog niet al teveel voor helaas
Mijn laatste trainingen had ik deze gewichten:
Gewichten zijn inclusief het gewicht van die stang.
Upperbody:
- bicep curl DB - 6kg (per kant)
- lying tricep extension - 4kg (per kant)
- bench dips - bw
- shoulder press - 5kg (per kant)
- bench press - 5kg (per kant)
- lat pull down - 25kg
- bent over row - 30kg
Lowerbody:
- squat BB - 25kg
- stiffed deadlift BB - 30kg
- bulgarian split squat DB - 6kg deze gaat nooit zo lekker
- hip thrust BB - 30kg
- calf raises leg press - 68kg
- hyperextension - bw
ik werk persoonlijk nooit met verhoudingen maar met gram/kg lichaamsgewicht. Ik zou op 2-2.5 gram eiwit per kg lichaams gewicht gaan zitten. ONgeveer 1-1.5gram vet per kg lichaamsgewicht en dan de rest met KH aanvullen.
We beginnen allemaal ergens. Gewoon lekker doorgaan en je wordt vanzelf sterker.
JurgenB1990
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mei 2012
- Berichten
- 1.736
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 17%
