Voorstellen

[hxkclan]

Hoi, ik ben michael en zoals je ziet nieuw hier. Zal maar is een beetje over mezelf vertellen;

Ik ben dus Michael, woonachtig in huissen (bij arnhem in de buurt) en momenteel een 20 jaartjes oud. Ben sinds februari dit jaar bezig met ''fitnissen'' met een maat van mij, vervolgens kreeg ik de smaak te pakken maar mijn maat haakte af. Ik had gelukkig nog de motivatie op door te gaan zelf (onverwacht eigenlijk maar ok), vervolgens was ik via google op deze site beland.

In mei ben ik vervolgens begonnen met een 61,5kg bij 1.77m.
Mijn dagelijkse ''schema'' bestond toen (tot februari dit jaar) uit;
- 2 ontbijtplakjes
- 2 boterhammen in de middag
- avondeten (groente/aardappel/vlees)
- soms is wat tussendoor (ongezonde dingen in ieder geval)
At dus amper 1000kcal of zo.

BMR: 66 + (gewicht_in_kg x 13,7) + (lengte_in_cm x 5) - (leeftijd_in_jaren x 6,8)
BMR: 66 + (79 x 13,7) + (177 x 5) - (20 x 6,8)
komt dus uit op een BMR van; 1897
Dit keer inspanning (ik train 4x p/w, dus x1,55) = 2940kcal
Moet ik nou nog 500kcal bovenop die 2940kcal eten in de bulk?

Inmiddels heb ik sinds begin mei mijn gedachtes omgegooid en ben ik gewoon vol gaan eten (rond de 3100kcal). Niet al te slim achteraf, ben dan wel naar de 79 kilo gekomen, maar ook met het nodige vet. Heb geen precieze meting maar volgens een maat van me (schatting) rond de ~23% BF of het klopt weet ik niet.

Huidige stats;
1,77m
79,4kg
BF: naar schatting 23%

Zoals je dus kunt berekenen, wel wat spiermassa, maar ook genoeg vet. Dit zal denk ik o.a. gekomen zijn door plotse overschakeling van bijna niks naar 3000/3100kcal en natuurlijk doordat ik ook ongezonde dingen erbij at.

Op het moment ben ik alle 'ongezonde'' dingen als koekjes bij koffie, snoep en chips eruit aan het halen en deze aan het vervangen voor gezondere producten. En zo langzamerhand ben ik aan het proberen een degelijk voedingsschema samen te stellen (work in progress op het moment dus). Bestaat momenteel uit een;
- 8tal boterhammen pindakaas (opgedeeld in ochtend; 2, rond 11uur; 2, rond 1uur; 4)
- glas melk bij elke maaltijd (4x een beker dus)
- avondeten (groente/aardappels/vlees) / yoghurt + banaan
- handje of 2-3 (ongezouten) pinda's
- aantal variabelen dingen (momenteel nog koekjes bij de koffie, chips, snacks etc.)

Ik weet genoeg ruimte voor wijziging, daar ben ik ook druk mee bezig. Het is niet alleen de omschakeling voor mezelf, maar gezien ik thuis woon moet ik mijn ouders ook langzaam meetrekken, gezien deze mijn 'eten' van nu al ''veel'' vinden, moet ik ze langzaam laten wennen aan dat ik meer eet.

Trainingsschema is overigens variabel op het moment, maar ik train wel alles (ook benen!). Doe bench press en squat (smith) als grote compounds, alleen geen deadlift gezien mijn zwakke rug, zal over tijdje rustig opbouwen eraan.

UB shot, wel in het bijna donker overigens ... (ja ik train mijn benen ook);
[Link niet meer beschikbaar]

De laatste vragen;
- Foto van mij op het moment, schatting BF? Of moet ik daar een goede ''day'' shot voor hebben?
- Daarnaast een mening van jullie cutten of doorgaan tot begin volgend jaar?

Klik om meer te lezen...

 

[Daster]

Komt waarschijnlijk wel door de plotselinge overgang van 1000 naar 3000kcal dat je zoveel vet aan bent gekomen ja. Beter was geweest om geleidelijk, stapsgewijs te verhogen.

Die 23% zal wel aardig in de buurt komen.

Of je moet gaan cutten hangt van jezelf af. Als je gewoon lekker in je vel zit bij dit vetpercentage zou ik dat bewaren voor begin volgend jaar, maar anders zou ik zeker eerst wat vet wegtrainen.

Je bent in ieder geval al goed op weg snoep enzo weg te halen en wat gezonder te eten, dat zal al zeker wat schelen. Verder is 8 sneeën brood en een avondmaaltijd niet echt een ideaal voedingsschema, maar probeer gewoon telkens weer een verbetering aan te brengen.

 

[MitchBoyXD]

oke