heey mensen k ben een nieuw op dit forum .
mijn naam is tom ik ben 21 jaar en train nu ongeveer 2,5 jaar waarvan vanaf dit jaar eigenlijk pas serieus .
ik weeg 80 kg ben 1,78 lang en v/p is ongeveer 18% gemeten met een elektronische meter .
ik train nu 4 keer per week .
daar bij begin ik met een half uur hardlopen met een hardloopschema :10 minuten rennen 5 minuten lopen 10 minuten rennen 5 minuten lopen .
daarna doe ik dan krachttraining .
mijn complete training is ong. 2,5 uur
krachttraining :
maandag. biceps + borst
dinsdag . triceps +rug +buik
woensdag rust dag
donderdag.schouders +benen
vrijdag. full body
kwa eten en drinken ben ik meer gaan opletten .
dus weinig vet voedsel geen chips enz. weinig frisdrank
eerst at ik 2 keer in een week friet en savonds chips ofzo en het trainen was niet serieus 3 keer in de week maar sloeg vaak een dagje over (geen zin ofzo )
in het weekend heb ik mijn cheatmoment .(zaterdag stappen en zondag friet eten )en dan op maandag weer vol er tegen aan .
voeding is nu .
ontbijt:
250ml halfvolle melk met cornflakes .
pauze 10:00
2 volkoren boterhammen met kipfilet/ham/worst
0,5l water
pauze 12:30
2 volkoren boterhammen met kipfilet/ham/worst
1l water
avond eten 18:00
wat de pot schaft woon nog bij mijn ouders
voor training 18:30
nox pump
na training 22:30
whey shake (mdy protien 85)of kom cornflakes 250ml halfvolle melk met 1 schepje shake
en ik werk door de dag als automonteur.
ik ben nu sinds januari aan het wegen en vp meten
28-1-12:86 kg 22% vp
28-3-12:80 kg 19,6%vp
28-4-12:80 kg 18,1%vp ook paar plekken cm gemeten taille:99,5 borst :102 heup:104,5 boven arm:33,5 bovenbeen:59
1 -5-12 begonnen met nox pump
28-5-12 opnieuw vp meting
de vooruit gang is goed te zien krijg ook veel complimenten wat me ook goed inspireerd voor door te blijven gaan .
graag tips met wat ik het beste kan veranderen aan eten/training enzo .
