Vooruitgang word minder

[peterpower]

Beste allen,

Ik heb een vraagje..
Ik train nu enkele jaren en het ging altijd perfect. Van sept tot en met de dag van vandaag ben ik maandags t/m vrijdags 2 tot 2,5 uur per dag gaan trainen... Nu zal een ieder gelijk zeggen "DAT IS VEEL TE LANG!" maar voor mijn gevoel ben ik er enorm op vooruit gegaan qua massa die maanden.
Heb de dagen redelijk ingedeeld voor mijn gevoel;

alle oefeningen 3 x 10 [30] of 1 x 12 - 1 x 10 - 1 x 8 - 1 x 6 [36]

maandags
biceps 1 uur lang (ong 6/7 oefeningen)
rug 1 uur lang (ong 5/6 oefeningen)
schouders/traps (ong 3 oefeningen)
buik kwartiertje

dinsdags
borst 1 uur lang (ong 6/7 oefeningen en dan pak ik de onder/boven/en middenzijde)
triceps 1 uur lang (ong 5/6 oefeningen)

woensdags
biceps 1 uur lang (ong 6/7 oefeningen)
rug 1 uur lang (ong 5/6 oefeningen)
schouders/traps half uur (ong 3 oefeningen)
buik kwartiertje

donderdags
borst 1 uur lang (ong 6/7 oefeningen en dan pak ik de onder/boven/en middenzijde)
triceps 1 uur lang (ong 5/6 oefeningen)

vrijdags
benen 1 uur lang (ong 5 oefeningen)
biceps half uurtje (ong 3 oefeningen)
cardio half uurtje
buik kwartiertje

Op sommige dagen ga ik echt lam de sportschool uit, struikel over van alles en nog wat heen :-P en andere dagen blijf ik liever nog 2 uur langer..
Maar nu heb ik de laatste tijd niet echt meer het gevoel dat ik nog progressie boek. Denk ook dat ik te weinig eet, brinta en havermout krijg ik niet door de keel heen en smorgens eet ik ook moeilijk. Savonds maak ik wel veel goed...
En natuurlijk is het belangrijk om bij te houden hoeveel Kcal en vetten je binnen krijgt maar daar heb ik helaas niet de tijd voor omdat bij te houden.

Wat zijn jullie adviezen, zo op het eerste oog? Veel minder trainen? Veel meer eten? Wat is slim om iedere dag soweiso te eten (bijv 4 volkoren boterhammen met kipfilet)
Pak iig 2 shakes per dag van 40 gram en gebruik unleash, mega grow, complex carb gainer.

Klik om meer te lezen...

 

[TRAINERT]

Lol een uur je biceps trainen... Not sure if serious

 

[loastres]

als je 2uur kan trainen, dan train je niet hard genoeg, simpel
7 oefeningen voor biceps ? ik kan je er 2 geven, waarbij je een deftige techniek en intensiteit bij gebruikt, en je zal dubbel zoveel resultaat zien.

en over je voeding,
voeding is 60% van het werk. eet je niet goed, dan zijn je trainingen ook bijna nutteloos.
up to you om informatie in te winnen en een deftig voedingsschema op te stellen.

 

[corporal]

Als ik zo lang zou trainen kan ik geen stap meer zetten :O
Train je wel aan een hoge intensiteit?!

 

[Uncle Outlaw]

Zolang je spieren maar blijven groeien.

 

[Martios]

Alles wat ik tot nu toe gelezen heb zegt dat dit te veel is. Met minder oefeningen boek je meer resultaat. Je biceps slaat echt alles ja. 7 oefeningen is veel te veel....

 

[pokerladron]

Eigenlijk beantwoord je je eigen vragen in je post al. Je denkt dat voeding niet in orde zit, Je denkt dat je training tog wel overkill is. Als het bij een van de twee niet goed zit dan is de ander ook uit balans. Gewoon weer effe een normaal schema opstellen en je voeding iets veranderen maar wel weer in orde brengen.