Vorige maand begonnn, vetpercentage?

TeeVeeZee · 28 mrt 2014

Geachte heren (en dames),

Dit is mijn eerste post hier, al volg ik wel al maanden stiekem wat hier allemaal gepost wordt, maar heb besloten mij hier nu aan te melden om zo wat tips te krijgen en het zorgt voor wat meer druk om te presteren, al is dat zeker niet de hoofdreden. Hopelijk zit ik in de goede sub-forum want op het moment is dus nog geen spectaculaire progressie geboekt.

Mijn situatie in het kort: ik ben 24, 1.86m en altijd aan de stevige kant geweest (momenteel rond de 95 kilo). Met name de laatste jaren heb ik soms wel boven de honderd gewogen (103 was mijn PR, niet iets om heel trots op te zijn) en dit was dus niet van het trainen maar puur vet. Nu ben ik al maanden bezig met gezond eten (in mijn ogen dan) en breid dit steeds verder uit. Ik eet geen granen meer, geen zuivel (dus ook geen shakes), gebruik geen creatine of wat dan ook en ben dit ook niet van plan om te gaan gebruiken en ik doe nu een maand aan intermittent fasting. Vooral de afgelopen maand heb ik in mijn ogen wel progressie geboekt alleen ik zou dit graag wat objectiever willen meten, dus ik heb vorige week een caliper besteld en ben van plan iedere zaterdagochtend mijn vetpercentage te meten. Nu weeg ik mijzelf al jaren met een weegschaal en ja daar zit ook een verpercentagemeter op en ja ik weet dat dat niet heel betrouwbaar is, maar dat ding geeft vrijwel altijd rond de 24% aan. Aan de hand van de metingen met de caliper (ik gebruik de Jackson/Pollock 3 Caliper Method) kwam ik vorige week uit op 16.5% en vanochtend op 15.2%. Ik vroeg mij af of jullie aan de hand van mijn foto's kunnen schatten of dit zou kunnen kloppen, aangezien 15% volgens mij gemiddeld is en ik mijzelf nog steeds bovengemiddeld vet zie.

Op deze manier hoop ik dus mijn vooruitgang objectief te meten, wat mij verder zal motiveren en zodoende ik misschien toch besluit om meer op caloriën te letten dan dat ik nu doe. Graag hoor ik jullie mening over mijn vetpercentage en als er interesse is zal ik mijn progressie (als die er is en daar ga ik wel van uit ;P) om de zoveel tijd posten.

Gegroet,

Tommie

Yasunni · 28 mrt 2014

"onze mening over je vetpercentage"

??

Wat is precies je doel?
Heb je een voedingsschema? Zo ja, wat eet je en waarom eet je het?
Heb je een trainingschema? Zo ja, wat doe je precies?
Wat is de link tussen gezond eten en creatine, zuivel, granen en shakes?

ff wat nuance, anders valt er weinig te zeggen. Succes iig

Wesleyftw · 28 mrt 2014

Ik schat 18/19.

bricone · 28 mrt 2014

Op deze foto zeker 20+

Rosta · 28 mrt 2014

Weinig massa en ik schat ook richting de 20.

Ik zie de link tussen gezond eten en de dingen die je weglaat niet. Gewoon zorgen dat je de juiste macro's binnenkrijgt en zorgt dat je de calorie-inname inneemt die afgesteld zijn op jouw doelen. Aangezien dat vetpercentage lager brengen is -> lichtjes onder behoefte eten.

Voor zover ik kan lezen heb je tot nu toe alles geregeld met voeding, toch is het in mijn ogen essentieel om ook krachttraining erbij te doen. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe hoger je verbranding is.

Succes!

robinbxl · 28 mrt 2014

[/COLOR]

Wesleyftw zei:
Ik schat 18/19.

haha no waaaaay !! pak maar 24 lol

Rovi · 28 mrt 2014

robinbxl zei:
[/COLOR]

haha no waaaaay !! pak maar 24 lol

u drunk

robinbxl · 28 mrt 2014

Rovi zei:
u drunk

true story man

3nigma · 28 mrt 2014

Is niet zo hoog, hij heeft gewoon weinig spiermassa, waardoor alle vet beter uitkomt (bij wijze van).

Vali · 28 mrt 2014

Ik gok rond de 20/22.
Is idd moeilijk in te schatten omdat je nog bijna geen massa hebt.
Heb je ook before pics? Is ook goed om de progressie te meten/zien.

TeeVeeZee · 28 mrt 2014

Bedankt voor de reacties. Ik was wellicht vergeten erbij te vermelden dat mijn doel is om vet kwijt te raken en daarna wat op te bouwen, maar dat ik geen zin heb in eindeloze cardiosessies dus ik train nu 3 keer per week full body compound oefeningen en dan in principe 4x8 waarbij ik de eerste doe als opwarming. Hoe het er meestal uitziet: squat(barbell)&military press(dumbell), deadlift(barbell)&chest press(dumbell), calf raises(dumbell)&shrugs(dumbell), chin-ups en dips (beiden met dat apparaat waarbij je hulp krijgt) en gewoon bicycles crunches op de grond. In principe neem ik pas pauze als ik 2 sets gedaan heb dus 1xsquat 1x military press. Ik ben binnen een uur - anderhalf uur klaar.

Ik hanteer momenteel niet echt een voedingsschema, ik tel geen calorieën. Ik eet bijvoorbeeld tussen 12.00 en 20.00. Wat betreft de macro's, ik eet wel veel eieren, vlees, kip, vis maar ik weet dus niet precies hoeveel van dat alles. Ik schat zo'n 300-400 gram. Ik eet wel veel groente en ongeveer 4 stuks fruit in de veronderstelling dat het gezond is en ik vind het gewoon lekker. Aardappelen, rijst, pasta en brood heb ik nu vervangen door zoete aardappel en peulvruchten al probeer ik hier niet te veel van binnen te krijgen. De volgende stap zou inderdaad het tellen kunnen zijn maar voorlopig zie ik al wel vooruitgang en vind ik het niet praktisch (ik woon nog bij mijn ouders en die koken vaak ook eenpansgerechten dus dan wordt het al wat lastiger).

De link tussen al die dingen is dat ik eigenlijk zo natuurlijk mogelijk wil eten (en drinken). Klinkt misschien een beetje geiten-wollen-sok maar goed. Ik lees zo nu en dan wat op dit forum, maar ook op andere sites waar ze bijvoorbeeld onderzoeken posten en probeer op basis hiervan zelf iets samen te stellen wat ik op termijn (makkelijk) kan volhouden, dus een verandering van mijn levensstijl als het waar. Zo nu en dan introduceer ik dan weer wat nieuws.

Hartstikke bedankt voor de schattingen en ik denk dat jullie schatting meer in de buurt komt dan wat ik aantref met mijn caliper. Ik gebruik momenteel de Slim Guide Skinfold Caliper op aanraden van wat mensen hier en dat ding heeft goede reviews, al ben ik natuurlijk nog maar een noobie op het gebied van meten, maar ik meet wel steeds ongeveer hetzelfde. Ik heb al eerder proberen af te vallen en zo heb ik ooit 85 gewogen maar dat was niet echt op een goede manier, ik at alleen minder en had geen flauw benul over macro's enzo en wil nu dus op een goede, verantwoorde manier een beter lichaam krijgen en jullie allen zijn daarvoor mijn inspiratiebron

. Helaas geeft mijn caliper dus alsnog een vertekend beeld.

Heeft iemand nog tips hoe ik dat betrouwbaarder bij mezelf kan meten of is het gewoon een kwestie van veel oefenen?

Nogmaals dank voor de vele reacties!

Ik zie nu dat er ondertussen nog meer reacties zijn, ik zal zoeken naar een before foto al is die dan niet zo geposeerd als nu, dat ga ik vanaf nu dus wel doen om het beter te zien.

3nigma · 28 mrt 2014

Ik zou nu alvast goed gaan trainen en eten iets boven onderhoud. Dat i.v.m. noob gains, waar je van kan profiteren.
Oftewel je kan nu nog vet verliezen en spiermassa bouwen.

Rosta · 28 mrt 2014

Ik denk dat je het tracken van macro's en calorie-inname mag gaan zien als de essentiële fundering van je verandering in levensstijl, het voldoende binnenkrijgen van de juiste voedingsstoffen en progressief trainen is gewoon de basis.

Tenzij je een doodgewoon fysiek als doel hebt natuurlijk.

Zou me niet blind staren op dat vetpercentage.

TeeVeeZee · 28 mrt 2014

3nigma zei:
Ik zou nu alvast goed gaan trainen en eten iets boven onderhoud. Dat i.v.m. noob gains, waar je van kan profiteren.
Oftewel je kan nu nog vet verliezen en spiermassa bouwen.

Dat klinkt super en ik denk dat ik dat op dit moment ook wel doe. Dit is trouwens een foto gemaakt op 1 januari, al was het niet zo dat ik toen meteen fanatiek aan de slag ben gegaan qua eten en trainen. Qua trainen ben ik nu dus 4 weken bezig.

Tot nu toe heb ik dat boven onderhoud geïnterpreteerd als dat ik qua eiwit voldoende moet binnenkrijgen en de energie wel kan halen uit mijn vet dus niet zo veel koolhydraten nodig heb en dus misschien toch onder onderhoud zit qua calorieën, maar qua eiwit op of boven onderhoud of is dit echt een foute redenatie?

RonneBBB · 28 mrt 2014

Denk ook wel rond de 20% ja.

Smiley maakte me aant lachen haha damn..

Yasunni · 28 mrt 2014

Staar je niet zo blind op wat precies je vetpercentage is. Kijk in de spiegel en vraag je af wat je wil. Als je spiermassa wilt eet je meer dan onderhoud en als je vet wilt verliezen eet je minder.

Patrick1995 · 29 mrt 2014

TeeVeeZee zei:
Bedankt voor de reacties. Ik was wellicht vergeten erbij te vermelden dat mijn doel is om vet kwijt te raken en daarna wat op te bouwen, maar dat ik geen zin heb in eindeloze cardiosessies dus ik train nu 3 keer per week full body compound oefeningen en dan in principe 4x8 waarbij ik de eerste doe als opwarming. Hoe het er meestal uitziet: squat(barbell)&military press(dumbell), deadlift(barbell)&chest press(dumbell), calf raises(dumbell)&shrugs(dumbell), chin-ups en dips (beiden met dat apparaat waarbij je hulp krijgt) en gewoon bicycles crunches op de grond. In principe neem ik pas pauze als ik 2 sets gedaan heb dus 1xsquat 1x military press. Ik ben binnen een uur - anderhalf uur klaar.

Ik hanteer momenteel niet echt een voedingsschema, ik tel geen calorieën. Ik eet bijvoorbeeld tussen 12.00 en 20.00. Wat betreft de macro's, ik eet wel veel eieren, vlees, kip, vis maar ik weet dus niet precies hoeveel van dat alles. Ik schat zo'n 300-400 gram. Ik eet wel veel groente en ongeveer 4 stuks fruit in de veronderstelling dat het gezond is en ik vind het gewoon lekker. Aardappelen, rijst, pasta en brood heb ik nu vervangen door zoete aardappel en peulvruchten al probeer ik hier niet te veel van binnen te krijgen. De volgende stap zou inderdaad het tellen kunnen zijn maar voorlopig zie ik al wel vooruitgang en vind ik het niet praktisch (ik woon nog bij mijn ouders en die koken vaak ook eenpansgerechten dus dan wordt het al wat lastiger).

De link tussen al die dingen is dat ik eigenlijk zo natuurlijk mogelijk wil eten (en drinken). Klinkt misschien een beetje geiten-wollen-sok maar goed. Ik lees zo nu en dan wat op dit forum, maar ook op andere sites waar ze bijvoorbeeld onderzoeken posten en probeer op basis hiervan zelf iets samen te stellen wat ik op termijn (makkelijk) kan volhouden, dus een verandering van mijn levensstijl als het waar. Zo nu en dan introduceer ik dan weer wat nieuws.

Hartstikke bedankt voor de schattingen en ik denk dat jullie schatting meer in de buurt komt dan wat ik aantref met mijn caliper. Ik gebruik momenteel de Slim Guide Skinfold Caliper op aanraden van wat mensen hier en dat ding heeft goede reviews, al ben ik natuurlijk nog maar een noobie op het gebied van meten, maar ik meet wel steeds ongeveer hetzelfde. Ik heb al eerder proberen af te vallen en zo heb ik ooit 85 gewogen maar dat was niet echt op een goede manier, ik at alleen minder en had geen flauw benul over macro's enzo en wil nu dus op een goede, verantwoorde manier een beter lichaam krijgen en jullie allen zijn daarvoor mijn inspiratiebron . Helaas geeft mijn caliper dus alsnog een vertekend beeld.

Heeft iemand nog tips hoe ik dat betrouwbaarder bij mezelf kan meten of is het gewoon een kwestie van veel oefenen?

Nogmaals dank voor de vele reacties!

Ik zie nu dat er ondertussen nog meer reacties zijn, ik zal zoeken naar een before foto al is die dan niet zo geposeerd als nu, dat ga ik vanaf nu dus wel doen om het beter te zien.

Goed dat je de eerste stap heb gezet naar een betere versie van jezelf.

Ga als eerste is uitrekenen wat je moet eten op een dag en hanteer IFFYM (if it fits your macro's)

http://iifym.com/iifym-calculator/

Hoezo al die overige maatregelen? Als het binnen je macro's past maakt het geen fl**ker uit wat voor soort voedsel het bestaat, maar als je echt helemaal gezond enzo wil gaan doen, maar dat moet je niet willen joh. Zelf ook tijdje gedaan en ging gewoon niet meer bij vrienden/chicks eten omdat ik dan gluten ofso zou binnenkrijgen. **** that shit gewoon lekker bikken dan is het allemaal veeeel makkelijker vol te houden.

Vanaf nu ga je wel calorieën tellen het hoeft niet helemaal nauwkeurig maar zou een streef hanteren 50 meer of minder maakt niet gek veel uit, maar maak het niet te bont. Calorieën tellen is heel makkelijk te doen via de myfitnesspall app op je smartphone.

Wat betreft de gym: Ik weet niet met hoeveel vrije tijd je zit, maar ik zou gewoon een split schema gaan volgen minimaal 3x per week. Mocht je meer vrije tijd hebben gewoon 4-5x per week gaan.

Qua intensiteit zou ik 4 setjes van 8-15 herhalingen doen en met licht gewicht beginnen. De oefening goed uitvoeren, oefening over kg's.

TeeVeeZee · 29 mrt 2014

Ik heb vragen even onderstreept, gezien het toch wel een flinke lap tekst is.

RonneBBB zei:
Denk ook wel rond de 20% ja.

Smiley maakte me aant lachen haha damn..

Haha ik kijk wel blij maar het is dus toch weer hoger dan ik dacht dus een kleine glimlach had volstaan

Yasunni zei:
Staar je niet zo blind op wat precies je vetpercentage is. Kijk in de spiegel en vraag je af wat je wil. Als je spiermassa wilt eet je meer dan onderhoud en als je vet wilt verliezen eet je minder.

Het liefst allebei, maar als ik moet kiezen eerst vet eraf. Vind het gewoon heel motiverend als ook iets objectiefs zegt dat ik goed bezig ben en kan dan bepalen of het snel genoeg gaat of niet en dan kan ik zodoende wat dingen aan mijn dieet aanpassen.

Patrick1995 zei:
Goed dat je de eerste stap heb gezet naar een betere versie van jezelf.

Ga als eerste is uitrekenen wat je moet eten op een dag en hanteer IFFYM (if it fits your macro's)

http://iifym.com/iifym-calculator/

Thanks, er komt uit dat ik 200 gram eiwit nodig heb. Zoiets wist ik al maar da's dus flink wat eten zeg. Onderhoud is 2.700 calorieën dat eet ik dus nooit; vast wel minder. Al maakt het bij deze website wel veel uit wanneer je invult dat je 3x per week sport, dan heb je dagelijks 700 calorieën meer nodig? :eek:

Met hoe ik train denk ik dat ik dat maximaal per training verbrand, al is de EPOC wel relatief gezien hoog aangezien ik wel flink mijn best doe en mijn hartslag hoog blijft.

Patrick1995 zei:
Hoezo al die overige maatregelen? Als het binnen je macro's past maakt het geen fl**ker uit wat voor soort voedsel het bestaat, maar als je echt helemaal gezond enzo wil gaan doen, maar dat moet je niet willen joh. Zelf ook tijdje gedaan en ging gewoon niet meer bij vrienden/chicks eten omdat ik dan gluten ofso zou binnenkrijgen. **** that shit gewoon lekker bikken dan is het allemaal veeeel makkelijker vol te houden.

Hahaha ja ik snap je punt maar momenteel heb ik er dus echt geen problemen mee en bij mij is het wel vaak zo van ‘alles of niets’ ik vind het lastig om van iets heel lekkers maar een beetje te nemen en ik vind het dan makkelijker om helemaal niets te nemen. Ik ken mezelf en als ik dan in mijn ogen iets slechts neem dan krijg ik al gauw van ‘ah het zal allemaal wel’ en trek ik twee blikjes red bull open

Zal vast wel weakness zijn haha maar ik probeer mezelf daar tegen te beschermen.

Patrick1995 zei:
Vanaf nu ga je wel calorieën tellen het hoeft niet helemaal nauwkeurig maar zou een streef hanteren 50 meer of minder maakt niet gek veel uit, maar maak het niet te bont. Calorieën tellen is heel makkelijk te doen via de myfitnesspall app op je smartphone.

Ja, baas.

Ik zal beginnen om mijn voedsel eens te gaan wegen en dan op hoofdlijnen uit te rekenen hoeveel het bevat (zo eet ik bijna iedere dag gemengde salade ipv brood en dat is dus wat moeilijker schatten, nog tips hiervoor?). En wat te doen als mijn ouders dus koken en vaak eenpansgerechten maken en dus voor mij niet te achterhalen is hoeveel ik precies van wat binnenkrijg? Wegen vinden ze grote onzin (maar misschien komt dat nog, voorlopig heb ik ze al zover gekregen om wat gezonder te eten) Met die apps vind ik het wel lastig om bijvoorbeeld dat als ik 4 kleine tomaatjes in mijn salade doe en een halve avocado en wat komkommer, lepeltje olijfolie, appelazijn en kip en dergelijke dat het al gauw onoverzichtelijk wordt en ik heel lang ermee bezig ben.

Patrick1995 zei:
Wat betreft de gym: Ik weet niet met hoeveel vrije tijd je zit, maar ik zou gewoon een split schema gaan volgen minimaal 3x per week. Mocht je meer vrije tijd hebben gewoon 4-5x per week gaan.

Qua intensiteit zou ik 4 setjes van 8-15 herhalingen doen en met licht gewicht beginnen. De oefening goed uitvoeren, oefening over kg's.

Ik heb momenteel niet zo heel veel tijd. Zou ik, als ik even wat meer tijd heb (want zin heb ik eigenlijk wel iedere dag!), bijvoorbeeld een soort ‘crash course’ kunnen doen en dus bijvoorbeeld 2 weken wel wat vaker en daarna weer het reguliere schema of heeft dat geen nut?
Ik train momenteel alleen en als ik dan vraag aan zo’n begeleider of ik een oefening goed doe, komen zij vaak met tips en doen ze het voor, maar dat sluit totaal niet aan met wat ik op internet vind en heb eerlijk gezegd meer vertrouwen in gasten zoals jullie dan zo iemand, aangezien ze me in mijn ogen al vaak fout voorgelicht hebben. Is het een idee dat ik nog 2 maanden full body doe aangezien ik me hier zo goed bij voel en tegen die tijd een split schema doe? Nog iets: als het even kan train ik op nuchtere maag en dit is voor mij mogelijk op de vrijdag, zaterdag en zondag dus momenteel train ik op vrijdag en zondag en doordeweeks kan dat helaas niet dus train ik dinsdagmiddag om zo de rust zo goed mogelijk te verspreiden.
Nog een vraag trouwens: ik doe nu dus aan squatten en deadliften, maar het wordt geadviseerd om af en toe de oefeningen te veranderen, toch? Moet je deze twee heel goede oefeningen ook vervangen of geldt dit meer voor als je meer geïsoleerde oefeningen doet?

U wordt bedankt

Patrick1995 · 29 mrt 2014

TeeVeeZee zei:
Ik heb vragen even onderstreept, gezien het toch wel een flinke lap tekst is.

Haha ik kijk wel blij maar het is dus toch weer hoger dan ik dacht dus een kleine glimlach had volstaan

Het liefst allebei, maar als ik moet kiezen eerst vet eraf. Vind het gewoon heel motiverend als ook iets objectiefs zegt dat ik goed bezig ben en kan dan bepalen of het snel genoeg gaat of niet en dan kan ik zodoende wat dingen aan mijn dieet aanpassen.

Thanks, er komt uit dat ik 200 gram eiwit nodig heb. Zoiets wist ik al maar da's dus flink wat eten zeg. Onderhoud is 2.700 calorieën dat eet ik dus nooit; vast wel minder. Al maakt het bij deze website wel veel uit wanneer je invult dat je 3x per week sport, dan heb je dagelijks 700 calorieën meer nodig? Met hoe ik train denk ik dat ik dat maximaal per training verbrand, al is de EPOC wel relatief gezien hoog aangezien ik wel flink mijn best doe en mijn hartslag hoog blijft.

Hahaha ja ik snap je punt maar momenteel heb ik er dus echt geen problemen mee en bij mij is het wel vaak zo van ‘alles of niets’ ik vind het lastig om van iets heel lekkers maar een beetje te nemen en ik vind het dan makkelijker om helemaal niets te nemen. Ik ken mezelf en als ik dan in mijn ogen iets slechts neem dan krijg ik al gauw van ‘ah het zal allemaal wel’ en trek ik twee blikjes red bull open Zal vast wel weakness zijn haha maar ik probeer mezelf daar tegen te beschermen.

Ja, baas.

Ik zal beginnen om mijn voedsel eens te gaan wegen en dan op hoofdlijnen uit te rekenen hoeveel het bevat (zo eet ik bijna iedere dag gemengde salade ipv brood en dat is dus wat moeilijker schatten, nog tips hiervoor?). En wat te doen als mijn ouders dus koken en vaak eenpansgerechten maken en dus voor mij niet te achterhalen is hoeveel ik precies van wat binnenkrijg? Wegen vinden ze grote onzin (maar misschien komt dat nog, voorlopig heb ik ze al zover gekregen om wat gezonder te eten) Met die apps vind ik het wel lastig om bijvoorbeeld dat als ik 4 kleine tomaatjes in mijn salade doe en een halve avocado en wat komkommer, lepeltje olijfolie, appelazijn en kip en dergelijke dat het al gauw onoverzichtelijk wordt en ik heel lang ermee bezig ben.

Ik heb momenteel niet zo heel veel tijd. Zou ik, als ik even wat meer tijd heb (want zin heb ik eigenlijk wel iedere dag!), bijvoorbeeld een soort ‘crash course’ kunnen doen en dus bijvoorbeeld 2 weken wel wat vaker en daarna weer het reguliere schema of heeft dat geen nut?
Ik train momenteel alleen en als ik dan vraag aan zo’n begeleider of ik een oefening goed doe, komen zij vaak met tips en doen ze het voor, maar dat sluit totaal niet aan met wat ik op internet vind en heb eerlijk gezegd meer vertrouwen in gasten zoals jullie dan zo iemand, aangezien ze me in mijn ogen al vaak fout voorgelicht hebben. Is het een idee dat ik nog 2 maanden full body doe aangezien ik me hier zo goed bij voel en tegen die tijd een split schema doe? Nog iets: als het even kan train ik op nuchtere maag en dit is voor mij mogelijk op de vrijdag, zaterdag en zondag dus momenteel train ik op vrijdag en zondag en doordeweeks kan dat helaas niet dus train ik dinsdagmiddag om zo de rust zo goed mogelijk te verspreiden.
Nog een vraag trouwens: ik doe nu dus aan squatten en deadliften, maar het wordt geadviseerd om af en toe de oefeningen te veranderen, toch? Moet je deze twee heel goede oefeningen ook vervangen of geldt dit meer voor als je meer geïsoleerde oefeningen doet?

U wordt bedankt

Al maakt het bij deze website wel veel uit wanneer je invult dat je 3x per week sport, dan heb je dagelijks 700 calorieën meer nodig?

Zijn meerdere factoren aan verbonden hoor volgens mij. Er bestaat geen magisch getal ik zou zeggen begin gewoon met 2600 kcal en kijk hoe het gaat na een paar weken kan je dan of iets lager of iets hoger gaan zitten. Hoe meer spieren je op een gegeven moment krijgt hoe meer je zal verbranden op momenten dat je vrij weinig doet.

Hahaha ja ik snap je punt maar momenteel heb ik er dus echt geen problemen mee en bij mij is het wel vaak zo van ‘alles of niets’ ik vind het lastig om van iets heel lekkers maar een beetje te nemen en ik vind het dan makkelijker om helemaal niets te nemen. Ik ken mezelf en als ik dan in mijn ogen iets slechts neem dan krijg ik al gauw van ‘ah het zal allemaal wel’ en trek ik twee blikjes red bull open

Zal vast wel weakness zijn haha maar ik probeer mezelf daar tegen te beschermen.

Als jij je er goed bij voelt moet je het doen:-) maar jou lichaam ziet geen verschil tussen 'clean' voedsel en een blikje redbull niet. Het zijn de macro's (eiwitten, vetten en koolhydraten) waar het om gaat als een blikje redbull per dag binnen je macro's past zou jij deze dus gewoon kunnen nemen. Het moet geen obsessie worden, maar iets waar je je prettig bij voelt en leuk vind om te doen. Sinds ik flexible dieting (IFFYM) doe vind ik het allemaal een stuk leuker en makkelijker vol te houden, maar iedereen z'n ding natuurlijk;-)

Ik zal beginnen om mijn voedsel eens te gaan wegen en dan op hoofdlijnen uit te rekenen hoeveel het bevat (zo eet ik bijna iedere dag gemengde salade ipv brood en dat is dus wat moeilijker schatten, nog tips hiervoor?). En wat te doen als mijn ouders dus koken en vaak eenpansgerechten maken en dus voor mij niet te achterhalen is hoeveel ik precies van wat binnenkrijg?

Top, moet je zeker doen. Gewoon schatten en daarnaast kan je vaak op internet opzoeken hoeveel een gemiddeld portie is en je weet vaak wel van jezelf of je daar overheen bent of minder dan dat heb gegeten. Gewoon ff google op portie macaroni bijv.

Zou ik, als ik even wat meer tijd heb (want zin heb ik eigenlijk wel iedere dag!), bijvoorbeeld een soort ‘crash course’ kunnen doen en dus bijvoorbeeld 2 weken wel wat vaker en daarna weer het reguliere schema of heeft dat geen nut?

Vaker is in mijn ogen altijd beter gewoon lekker naar de gym gaan als je daar zin in hebt. Alleen ga geen 7x per week je moet je spieren ook wel rust geven. Zou zeggen max 5 dagen p.week.

Is het een idee dat ik nog 2 maanden full body doe aangezien ik me hier zo goed bij voel en tegen die tijd een split schema doe

Jup,prima!

Nog een vraag trouwens: ik doe nu dus aan squatten en deadliften, maar het wordt geadviseerd om af en toe de oefeningen te veranderen, toch? Moet je deze twee heel goede oefeningen ook vervangen of geldt dit meer voor als je meer geïsoleerde oefeningen doet?

Squatten en deadliften altijd doen. Top oefeningen, kijk wel uit dat je niet teveel kg's eraan hangt en dan de oefening verkeerd uitvoert;-)

Vorige maand begonnn, vetpercentage?

TeeVeeZee

Novice

Yasunni

Dutch Bodybuilder

Wesleyftw

Advanced Bodybuilder

bricone

Huge Freak

Rosta

Cool Novice

robinbxl

Cool Novice

Rovi

Dutch Bodybuilder

robinbxl

Cool Novice

3nigma

Huge Freak

Vali

Dutch Bodybuilder

TeeVeeZee

Novice

3nigma

Huge Freak

Rosta

Cool Novice

TeeVeeZee

Novice

RonneBBB

Cool Novice

Yasunni

Dutch Bodybuilder

Patrick1995

Dutch Bodybuilder

TeeVeeZee

Novice

Patrick1995

Dutch Bodybuilder