AndroidHealthClinic

Vraag over gewicht toename.

beste weight gainer is gewoon meer eten!
stop met die onzin , maak een voedingsschema en ga naar de sportschool!
en denk je dat je veel eet? vertel maar even.
 
je moet meer eten.
 
dat hoeft ook helemaal niet, als je maar een beetje geld hebt kan je prima zelf voedsel kopen toch? koop bijvoorbeeld pinda's, goedkoop en erg energierijk, begin eens met 100 gram per dag. eet meer brood of kook pasta voor jezelf.. genoeg mogelijkheden je moet het alleen willen :)
 
Zelf eieren maken , blikje tonijn openen , garnalen kopen is dat dan zo moeilijk? -.- eet gewoon meer en niet naar die weight gainers kijken. Gewoon meer eten. Was net zoals jij vroeger en alsje denkt dat je nu al veel eet, je eet nu echt nog nieks.
 
Havermout, melk en banaan als ontbijt
Volkorenbrood met kipfilet en pindakaas als tussendoor en lunch
Als middagmaal neem je rijst, pasta of bonen met kipfilet, tonijn of zalm en wat groenten.
Dineer gewoon met de pot mee
Voor het slapen een halve tot een hele bak kwark en een flinke hand noten of pinda's.

Caloriebehoefte berekenen doe je hier:
http://www.giantpt.com/voeding/voeding-algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte

Wil je spiermassa aankomen: behoefte + 250 tot 500 kcal.
Wil je afvallen: behoefte - 250 tot 500 kcal

Je macro's bereken je als volgt:
Eiwitten op ongeveer 2 tot 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Vetten op ongeveer 1 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Rest van je caloriebehoefte met koolhydraten opvullen.

Je schema invullen kun je met behulp van deze sheet doen:
[Link niet meer beschikbaar]
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven