Waar moet je beginnen als je wilt gaan trainen, hulp gevraagd

[Mel86]

undefined Vraagje aan iedereen waar moet je aan beginnen als je wilt beginnen met bodybuiling. trainingsschema;s en voeding. moet je er ook suplementen bij gebruiken a.u.b help mij

Klik om meer te lezen...

 

[nielsHarley]

suplementen nog niet gebruiken.

bepaal hoeveel dagen je kan trainen, afhankelijk daarvan maak je je training.
En dan komt het volgende punt je voeding.

Maar stel je even voor, leeftijd, gewicht, sportervaring enz

 

[Wolverine]

Pluis eerst ff heel dit forum uit, is een hoop werk maar je wordt er een heel stuk wijzer van !

 

[wazzup]

Als je wilt gaan trainen moet je beginnen met je benen

Bereken je onderhoudsniveau
Ga daar 500 Calorieen boven zitten
Eet 25% van je totale Calorieen aan vet (waarvan slechts weinig verzadigd)
Neem minimaal 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht
(de rest dus aan koolhydraten)

Train 3 keer in de week full body
2 a 3 setjes per spiergroep 15 herhalingen (Benen (4), Rug(3), Borst(3), Schouder(2), Armen(2), Buik(2) en kuiten(2))
Techniek is belangrijker dan gewicht, zeker in het begin
Pas na een maand zou je kunnen gaan denken aan hogere gewichten (en lagere reps)


Samenvatting:

EET
TRAIN
RUST
(repeat)

 

[Tiran86]

Als je wilt gaan trainen moet je beginnen met je benen

Bereken je onderhoudsniveau
Ga daar 500 Calorieen boven zitten
Eet 25% van je totale Calorieen aan vet (waarvan slechts weinig verzadigd)
Neem minimaal 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht
(de rest dus aan koolhydraten)

Train 3 keer in de week full body
2 a 3 setjes per spiergroep 15 herhalingen (Benen (4), Rug(3), Borst(3), Schouder(2), Armen(2), Buik(2) en kuiten(2))
Techniek is belangrijker dan gewicht, zeker in het begin
Pas na een maand zou je kunnen gaan denken aan hogere gewichten (en lagere reps)


Samenvatting:

EET
TRAIN
RUST
(repeat)

Klik om te verkleinen...

Full body trainen is niet echt slim als BB zijnde (puur massa- en symmetriegericht). Het is beter om split te trainen en zodoende met meer variatie in de verschillende oefeningen betere spiervezelsvezels te kweken. De echt grote jongens trainen niets voor niets standaard split Of je beginner of vergevorderde bent maakt niks uit.

Kijk anders bij de voorbeeldschema's in deze trainingssectie.

 

[wazzup]

Bullshit.

ten eerste is het een beginner,
ten tweede kun je een fantastische fysiek bouwen zonder ooit een split te doen.

www.hypertrophy-specific.com bijvoorbeeld.

 

[3XL]

undefined Vraagje aan iedereen waar moet je aan beginnen als je wilt beginnen met bodybuiling. trainingsschema;s en voeding. moet je er ook suplementen bij gebruiken a.u.b help mij

Klik om te verkleinen...

[Link niet meer beschikbaar]

 

[Hope]

3XL heeft een mooi uitgewerkt beginnersschema, dat voorzichtig opbouwt, ik volg het ook nu. Het staat ook ergens op dit forum, wel ff zoeken natuurlijk...

 

[The Hoste]

[Link niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

Hiermee vind je alle antwoorden.

 

[Marc W]

Begin eens te kijken wat voor info je op het net kan vinden, dit is een goede site bijvoorbeeld

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Verder tja, heel algemeen, drie keer per week een 45 minuten trainen, verdelen in rug, borst, been, ook je benen trainen dus, en je voeding is net zo belangrijk als je training.