DannyM
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jun 2012
- Berichten
- 259
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 13%
waarom genoeg goede vetten?
- Topic starter DannyM
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 16
- Weergaven 1.760
- Volgers 7
- Lid sinds
- 12 feb 2009
- Berichten
- 1.241
- Waardering
- 811
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
- Lid sinds
- 14 aug 2011
- Berichten
- 5.171
- Waardering
- 563
+1
Sommige vetten (vooral omega vetzuren) versnellen je lichaamsvetverbranding. Daarnaast leveren gezonde vetten, vetoplosbare vitamines die essentieel zijn voor je metabolisme en hormoonhuishouding. Even een opsomming met wat punten waar vetten belangrijk voor zijn:
- energie leveren
- hormonen en andere stoffen aan te maken die je lichaam nodig heeft
- je hersenen en zenuwstelsel te vormen
- celmembranen voor elke cel in je lichaam te vormen
- vitaminen door je lichaam te transporteren
- je interne organen tegen fysieke beschadiging te beschermen
- een isolatie-laag te creëren om warm te blijven
- je voldaan helpen voelen na het eten
- twee essentiële vetzuren te krijgen, linolzuur en alfa-linoleenzuur, welke je lichaam niet kan maken (omega vetzuren)
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Volgens mij hoort alpha linoleenzuur hier niet bij? Of ik heb de verkeerde vertaling maar op wikipedia staat dat het niet door het lichaam word gebruikt in zijn originele vormaar word afgebroken in 2 andere stofjes (EPA en DHA) deze 2 stofjes zijn makkelijk uit voeding te halen (visolie) want dat originele stofje kan moeilijk omgezet worden naar die 2. Bij verkeerde vertaling van alpha linoleenzuur of bij het verkeerd begrepen hiervan i'm sorry.
http://en.m.wikipedia.org/wiki/Essential_nutrient#section_1. En dan het kopje fatty acids
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Je zit in een cleanbulk?
30g vet wat 13% van je totale kcal/dag is.
30*9 = 270kcal /13 * 100 = 2076kcal
is dat niet een beetje laag voor een cleanbulk?
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Hij cleanbulkt, als hij ook maar iets van activiteit doet in zijn dagelijks leven, om over het sporten nog maar te zwijgen, is het sowieso al veels te weinig kcal, dunkt me.
DannyM
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jun 2012
- Berichten
- 259
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 13%
Me totale kcal op dag komt rond 2800 uit.
Waaronder 2577 me behoefte is. Ik denk dat ik te hoog in eiwit zit en te laag in vetten. Maar dat was omdat ik bang was snel vet aan te komen....
Prestigio
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 6.676
- Waardering
- 189
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 9%
De hoeveelheid vetten in je voeding heeft niets te maken met de hoeveelheid vet die je aankomt.
De grootte van het calorisch overschot is hetgene dat je vet laat aankomen, vet laat afvallen, spier laat aankomen of spier laat verliezen.
Vetten zijn essentieel voor een goede hormoonhuishouding en voor vitale eigenschappen van het lichaam.
DannyM
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jun 2012
- Berichten
- 259
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 13%
Prestigio
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 6.676
- Waardering
- 189
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 9%
Je eet teveel eiwitten en te weinig vetten.
Maak van je laatste maaltijd bijvoorbeeld 250g kwark en rond de 30g pinda's of noten.
17:30 van 200g kipfilet naar 75 tot 100 gram en vervolgens olijfolie erbij voegen (of pindakaas).
Bij je ontbijt 3 eiwitten en 1 sinaasappel eruit, 1 of 2 hele eieren erin.
Karnemelk eventueel vervangen met halfvolle melk.
Havermout kan ook naar 100g als je niet aan je kcal komt.
Haal die eiwitten omlaag en die vetten omhoog
Maak van je laatste maaltijd bijvoorbeeld 250g kwark en rond de 30g pinda's of noten.
17:30 van 200g kipfilet naar 75 tot 100 gram en vervolgens olijfolie erbij voegen (of pindakaas).
Bij je ontbijt 3 eiwitten en 1 sinaasappel eruit, 1 of 2 hele eieren erin.
Karnemelk eventueel vervangen met halfvolle melk.
Havermout kan ook naar 100g als je niet aan je kcal komt.
Haal die eiwitten omlaag en die vetten omhoog
Panzer VIII
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 7.908
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 1 jul 2011
- Berichten
- 5.435
- Waardering
- 1.152
- Lengte
- 1m79
DannyM
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jun 2012
- Berichten
- 259
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 13%
Oké thnks voor reacties, ik zal 1 heel ei sochtends erin doen. De karnemelk en sinaasappel hou ik er het liefste in, dus zal HM verhogen naar 80 Gr. En er pindakaas bij in doen. Met avondeten de kip verminderen en savonds noten toevoegen. Ik zal morgen opnieuw schema maken, en opnieuw uploaden. Thnks voor reacties
DannyM
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jun 2012
- Berichten
- 259
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 13%