AndroidHealthClinic

Wat aan te passen?

Ray187

Ray187

Cool Novice
Lid sinds
18 dec 2008
Berichten
101
Waardering
7
Lengte
1m95
Massa
100kg
Vetpercentage
12%
Ben sinds 5 okt 2008 begonnen.
Ennuhh tis nu bijna een verslaving
Ik begin met 3 x pw en is nu 4 a 5 x pw. liefst 5 x pw
Ik heb een 3 prog. schema
,
maandag
4 oefeningen van 10 reps borst
2 a 3 oef. 10 reps triceps
10 min. fietsen en 10 mn. hard lopen.


dins
4 oefeningen van 10 reps benen (Benen is mijn favo zit nu met squat op 90kilo 10 reps.)
schouders 2 a 3 oef. 10 reps.
10 min. fietsen en 10 mn. hard lopen

Woe. rust

Don.
4 oefeningen van 10 reps Rug
2 oef 10 reps biceps
10 min fietsen en 10 mn. hard lopen.

als ik kan op Vrij.dan weer borst-triceps en adners verplaatst dat naar zaterdag

onderrug doe prob. ik twee x in de week te doen.buik idem.
,
Als ik zat en zon en maandag train dan neem ik dins. een rust dag.

Ik denk zeker aan wat ik eet. veel groente en meer fruit. eieren(zonder dooier).
Als ik rijst eet dan is het bruine zilvervliefrijst.
Neem eiwit shake met melk en proteine shake en heb momenteel de animal pack die goed aanslaat
En drink veel water.

Ben in 9 weken 2.2kilo aangekomen.
Ben 32 en 1.74M en weeg nu 73kilo 17%bf
streven voor nu is 80 kilo en dan 12% bf

Enig advies ?

Thanks,
Klik om meer te lezen...
 
Laatst bewerkt:
Even duidelijker neer zetten. Hier begin ik zelfs niet aan te lezen. (Ik zal trouwens niet de enige zijn)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
je schrijft oefeningen en reps, maar ik zie nergens hoeveel sets je doet???
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
tricep zou ik 1 tot max 2 oefening doen,want je traint ze genoeg met borst,zelfde geldt voor bicep.
benen kan je 5 oefeningen doen en schouders 3 tot 4 oefeningen. het liefst zou ik ze apart trainen.

en ohja probeer om de 8 weken van schema te veranderen anders wendt het lichaam ,en wordt het te lui om te groeien;)

en trouwens nette squat :D:D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Wat bedoel je met andere schema?

Elke keer begin ik met een andere oefening.
Dus gisteren met ik met SQ begonnen dan zal ik als ik zondag weer benen doe beginnen met legg extension of legg press.

Ik ben nu ongeveer 10 weken bezig .
 
Ray187 zei:
Wat bedoel je met andere schema?

Elke keer begin ik met een andere oefening.
Dus gisteren met ik met SQ begonnen dan zal ik als ik zondag weer benen doe beginnen met legg extension of legg press.

Ik ben nu ongeveer 10 weken bezig .
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


met andere schema bedoel ik afwissellen.
bijv.
-hogere/lagere gewichten,
-andere oefeningen
-meer/minder setjes

(effe snel een schema gemaakt als voorbeeld)

maa borst/triceps. borst 3 oefening 4 sets 12-10-8-6
din benen . 5 oefening 4 sets 12-10-8-6
woe rust
don rug/bicep. rug 4 oefeningen 12-10-8-6
vrij schouders/buik. 3 oefeningen voor schouders 4 sets 12-10-8-6

-armen hoef je maar 1 oefening te doen van 4 sets (12/10/8/6)
-buik kan je 3 oefeningen doen 4 sets
-gewicht moet wel elke set zwaarder zijn

;)
 
8 weken is nog lang, je lichaam went na ca 4 weken al aan je schema. Dus per 4 weken oefeningen wisselen en gedurende die tijd steeds wat schaven aan de volgorde....
 
Donkers zei:
8 weken is nog lang, je lichaam went na ca 4 weken al aan je schema. Dus per 4 weken oefeningen wisselen en gedurende die tijd steeds wat schaven aan de volgorde....
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

+1 klopt, maar ts is nog een beginner hij traint pas 9 weken,
ik denk dat het dan niet uitmaakt of je na 4 of na 8 weken van schema verandert.;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
Thanks for the info (Y)

dan ga ik morgen beginnen met een andere schema.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven