Wat is er mis met Rippetoe's dieet?
- Topic starter LoL12345
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 11
- Weergaven 1.321
- Volgers 4
quifix
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 aug 2009
- Berichten
- 6.202
- Waardering
- 336
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 18%
Amumu
Cool Novice
- Lid sinds
- 18 sep 2011
- Berichten
- 235
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 108kg
+1
Als je doel kracht is en je niet geeft om je vetpercentage, eet dan als een beest en je gaat heel ver komen met starting strength. Vet kan er later (gemakkelijk) af.
En wat zijn in dat geval richtlijnen?
---------- Post toegevoegd Sat 8 Oct 2011 om 13:17 ----------
Vinden ze hier bijvoorbeeld dat die gast die ik laat zien een pens heeft?
---------- Post toegevoegd Sat 8 Oct 2011 om 13:17 ----------
Definieer pens.
Vinden ze hier bijvoorbeeld dat die gast die ik laat zien een pens heeft?
Amumu
Cool Novice
- Lid sinds
- 18 sep 2011
- Berichten
- 235
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 108kg
Tuplad
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 aug 2010
- Berichten
- 1.595
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 9%
Gewoon doen, buff als **** worden en dan mooiboi worden. Gaat ook sneller en zit je niet depri te doen omdat je een bench hebt van 60kg. Wil je binnen het jaar trainen boven 100kg benchen en 1.5x BW squatten, gewoon eten als een gek. Ik heb hetzelfde gedaan en ben nu mooiboy in off season @ 79kg en ~9%
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
Gomad met 3/4 liter volle melk is standaard onderdeel van mijn dieet. Super om sterker te worden. Vetgains vallen wel mee als je het goed doet, dat wil zeggen actief blijven niet te veel stressen en niet (veel) tot failure trainen. Neem je herstel op elk vlak dus, die is juist beter met al die voedingsstoffen in je buik de hele dag.
Nadeel is dat als je echt veel vet aankomt je ook veel tijd bezig bent om dat weer kwijt te raken, en je risico loopt daarbij spiermassa en/of kracht te verliezen. Als je goed kunt blijven trainen om dat risico te verkleinen is het wel een optie om voor te gaan. Het vocht vasthouden en de hormonen die er in zitten is het enige waar ik me een beetje zorgen om maak.
<15% lichaamsvet heeft trouwens wel nut hoor, bijvoorbeeld in sporten met gewichtsklasses maar sowieso zit vet gewoon in de weg bij fysieke activiteiten. >15% jogt/basketballt/traploopt/etc een stuk minder lekker dan <10%.
Als je gewoon zo sterk en zwaar mogelijk wilt worden is het perfect en hoef je niet verder te kijken. Als je nog meer doelen hebt dan dat zou ik aanraden het iets anders te proberen en gomad als optie te beschouwen voor wanneer het nodig is. En zet niet alles op 1 paard in, als je andere doelen hebt dan groot zwaar powerliften zul je ook andere manieren van trainen willen afwisselen.
Je kunt trouwens gomad doen en toch vet afvallen. Ik heb ook gecut op 2/3 liter per dag. Kwestie van actief genoeg zijn en de rest van je voeding aanpassen/minderen. Ik raad cardio of sport op de rustdagen aan. Uiteindelijk moeten je kcal en macros gewoon aansluiten bij je doel op dat moment, of dat nou aankomen of afvallen is. De rest zijn details.
Nadeel is dat als je echt veel vet aankomt je ook veel tijd bezig bent om dat weer kwijt te raken, en je risico loopt daarbij spiermassa en/of kracht te verliezen. Als je goed kunt blijven trainen om dat risico te verkleinen is het wel een optie om voor te gaan. Het vocht vasthouden en de hormonen die er in zitten is het enige waar ik me een beetje zorgen om maak.
<15% lichaamsvet heeft trouwens wel nut hoor, bijvoorbeeld in sporten met gewichtsklasses maar sowieso zit vet gewoon in de weg bij fysieke activiteiten. >15% jogt/basketballt/traploopt/etc een stuk minder lekker dan <10%.
Als je gewoon zo sterk en zwaar mogelijk wilt worden is het perfect en hoef je niet verder te kijken. Als je nog meer doelen hebt dan dat zou ik aanraden het iets anders te proberen en gomad als optie te beschouwen voor wanneer het nodig is. En zet niet alles op 1 paard in, als je andere doelen hebt dan groot zwaar powerliften zul je ook andere manieren van trainen willen afwisselen.
Je kunt trouwens gomad doen en toch vet afvallen. Ik heb ook gecut op 2/3 liter per dag. Kwestie van actief genoeg zijn en de rest van je voeding aanpassen/minderen. Ik raad cardio of sport op de rustdagen aan. Uiteindelijk moeten je kcal en macros gewoon aansluiten bij je doel op dat moment, of dat nou aankomen of afvallen is. De rest zijn details.
Laatst bewerkt:
Tuplad
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 aug 2010
- Berichten
- 1.595
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 9%
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Ik zou dat niet per sé willen, maar droogstaan hoeft ook niet. Ik wou gewoon weten of je meer gains kan halen dan de meesten hier doen zonder een vet varkentje te worden. Ik herinner me dat hier een acteurtje in een jaar 27 kg was bijgekomen op een jaar @ 6000/7000 kcals per dag en die had wel een pens (volgens BB'ers), maar zag er verre van vet uit (zoals Rippetoe z'n Zach: http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=15386&page=1).
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
Zo'n vet percentage wegwerken kost best een aantal maanden, soms wel net zo lang als dat het kost om het er op te krijgen. Dan kun je vind ik beter zoveel eten en ook veel low intensity cardio doen, of alleen je kcal inname verhogen om plateaus voorbij te komen.
Zach deed een experiment om aan te tonen wat het principe van het programma kan bereiken. Rippetoe's andere trainees doen het meestal wat schoner.
Zach deed een experiment om aan te tonen wat het principe van het programma kan bereiken. Rippetoe's andere trainees doen het meestal wat schoner.
