Wat is het beste schema?

[Mr. Universe]

Hey fellow builders,

Ik train +/- 5 Dgn. p/w.
Ik wil graag meer massa, en harder worden.
Ik wil ELKE spiergroep trainen... inclusief buikspieren en benen....

Wat is volgens JOU het beste trainings schema?
Hoe lang kan je het beste iedere dag trainen?
Hoeveel oefeningen per spiergroep kan je het beste per dag doen?
Welke spiergroepen kun je het beste samen trainen?


Alvast een sportief bedankje!

Alias Mr. Universe​

Klik om meer te lezen...

 

[RichardV]

Staat er niet tussen. Mijn schema is natuurlijk het beste en die verandert voortdurend.
Ik doe op dit moment maar 2 working sets van iedere oefening, en maar 4 oefeningen per spiergroep (behalve benen).

 

[Shluh]

ik doe 3 * 8

 

[Pumpin']

ik doe meestal 3 x 12 of 3 x 10 of 3x 8. Gewichten per set verhogen...

 

[KaLe]

3 x 6-8

 

[Frenkpie]

Wat het beste voelt. Luister naar je lichaam ipv een vast aantal reps/sets. Maar ik streef meestal naar 3 sets tussen de 4-12 reps... en miss meer als t lekker voelt.

 

[Dani]

Er bestaat niet zoiets als een universeel beste schema. Is voor ieder lichaam anders.

 

[Esperantisto]

Heb veel gedaan:
3x15 (flut)
12-10-8-6-12 (lekker, Body for Life)
5x5 (goed voor pure kracht)
en HST : 15-10-5-negreps ieder 2 wkn (beste massa schema?)

Variatie is leuk en goed dunkt me.

Espi