Wat kan ik het beste aanpassen (vetpercentage moet zakken)

[Den Jimmy]

Momenteel weeg ik 97 kg en ik wil eigenlijk dolgraag aan bodybuilding beginnen echter wil ik eerst mijn VP naar beneden halen om vervolgens meer spiermassa bij te krijgen.

Normaal gezien is het de bedoeling dacht ik dat je probeert tot je onderhoud te eten en dat je cut door cardio of KT. Of heb ik dit verkeerd begrepen. Anyway ik heb dus een voedingstabel zelf opgesteld met gegevens die ik gevonden heb op het internet. En ik heb geprobeerd de 30%eiwit 50% koolhydraat en 20% vet regel te volgen , maar dit bleek moeilijk te zijn. Of kan ik misschien beter de 2x gewicht eiwit regel toepassen ?

Dit is mijn voedingsschematot nu toe :

Klik om meer te lezen...

 

[I Xyzyx I]

1876 kcal aan dagelijkse behoefte?

Lijkt me wel dat dat wat meer is..

En om je vetten omhoog te doen kun je noten eten of vette vis.

 

[Den Jimmy]

1876 kcal aan dagelijkse behoefte?

Lijkt me wel dat dat wat meer is..

En om je vetten omhoog te doen kun je noten eten of vette vis.

Klik om te verkleinen...

Ja dat weet ik , maar ik hoop door forabezoekers als u mijn schema te perfectioneren zodat ik mijn calorie inname kan verhogen , want meer dan dit opkrijgen gaat echt moeilijk worden. Mijn eiwitten moeten omhoog dat is zeker

 

[Jwdoetookmee]

Ik werk altijd met 2x lichaamsgewicht als grammen eiwitten en 1,5 ong voor de vetten, en de rest carbs

 

[wazzup]

Momenteel weeg ik 97 kg en ik wil eigenlijk dolgraag aan bodybuilding beginnen echter wil ik eerst mijn VP naar beneden halen om vervolgens meer spiermassa bij te krijgen.

Normaal gezien is het de bedoeling dacht ik dat je probeert tot je onderhoud te eten en dat je cut door cardio of KT. Of heb ik dit verkeerd begrepen.

Klik om te verkleinen...

Je berekent je onderhoud rekening houdend met KT
En dan cut je door onder dat onderhoud te eten (zeg 20%)
Eventueel kun je cardio toevoegen.

 

[Den Jimmy]

Ik werk altijd met 2x lichaamsgewicht als grammen eiwitten en 1,5 ong voor de vetten, en de rest carbs

Klik om te verkleinen...

Ik ben mijn voedingsschema wat aan het aanpassen en ja , Ik haal amper 150 eiwitten en ik zit al aan 350 koolhydraten en maar 50 vet.
Ik gay denk ik echt whey poeder in mijn eten moeten verwerken om zo mijn eiwitten omhoog te krijgen

 

[Den Jimmy]

Dit is mijn nieuw voedingsschema, ik heb de caloriën kunnen verhogen naar 2134. maar wat kan ik best nog aanpassen ? Wil de koolhydraten verminderen en meer eiwitten

 

[Jwdoetookmee]

Ik ben mijn voedingsschema wat aan het aanpassen en ja , Ik haal amper 150 eiwitten en ik zit al aan 350 koolhydraten en maar 50 vet.
Ik gay denk ik echt whey poeder in mijn eten moeten verwerken om zo mijn eiwitten omhoog te krijgen

Klik om te verkleinen...

Melllkkkk.

2 liter is 70 gram eiwit

 

[Den Jimmy]

2 liter magere melk ?

 

[Prestigio]

In plaats van Optimel kwark gewoon magere naturel kwark.
Minder koolhydraten en meer eiwitten.
Je vetten mogen ook nog een stuk omhoog. Met jou gewicht mag je rustig 100g vetten binnenkrijgen.