Wat kan ik verbeteren

[faunaman]

Is mijn split schema in orde ?

Hoelang je traint
1 jaar
Wat je doel is
spieruithouding en massa
Waar je prioriteiten liggen
armen,schouders,buik,borst.
Beschikbare apparatuur
dumbbells van 8kg, eind deze maand 20kg dumbbells kopen.
pull-up bar en de grond.
Beschikbare tijd
4 dagen. maandag,dinsdag,donderdag en vrijdag.​

________________________________________________________




Split schema
Maandag:
benen en kuiten

Dinsdag:
Buik en rug

Donderdag:
Borst en Triceps

Vrijdag:
Biceps en schouders


Zijn de spiergroepen combinaties goed of moeten ze verandert worden ?

Klik om meer te lezen...

 

[Barbellman]

Ik heb rond gekeken en veel stickies gelezen heb ik iets gemist

Klik om te verkleinen...

heb je ze echt gelezen? zoja, lees ze nog een keer

http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/welk-trainingsprogramma-geschikt-voor-139327/

das een leuk beginpunt.

 

[MikeJung]

ga naar de sportschool

 

[ricoh80]

Ja idd. als je serieus spiermassa wilt aanzetten, heb je echt meer apparatuur nodig en een stuk zwaardere halters. Anders blijft het 'gewoon leuk' voor de lichaamsbeweging.

 

[faunaman]

Nieuwe split schema.
is het zo beter?
iets dat ik kan verbeteren of iets dat nog steeds fout is


Maandag:
benen en kuiten

_____________________________
2 sets 10 dumbbell squats 16 kg
2 sets 10 dumbbell lunge 16 kg
1.00 min leg stand (zitten maar zonder stoel tegen de muur)
-
2 sets 10 dumbbell calf raises 16kg
Stretch

Dinsdag:
Buik en rug
_______________________________
2 sets 20 Sit Ups Straight
2 sets 20 Sit Ups Twist
2 sets 15 Leg Raises
2 sets 20 Reverse crunch
2 sets 20 frog kicks
2 sets of 100 waist twists
-
2 sets 20 Dumbbell Pullovers 8kg
2 sets 20 Bent Over Rows 8kg
stretch

Donderdag:
Borst en Triceps
__________________________________
20 push ups
20 close grip push ups
2sets 20 Dumbbell Flat Bench Press 8kg
2sets 10 Dumbbell Flys 8kg
-
2sets 15 tricep dips dips
2sets 10 Overhead triceps 8kg
2sets 10 Dumbbell triceps extension 8kg
1set 10 Lying Single Arm Dumbbell 8kg

stretch

Vrijdag:
Biceps en schouders
___________________________________
2sets 10 pull ups
2sets 10 standing Dumbbell Curls 8kg
2sets 10 hammer curls 8kg
2sets 10 concentration curls 8kg
2sets 10 Wrist Curls 5kg
-
2sets 10 Seated Shoulder Raises 8kg
2sets 10 Dumbbell Neck Press 8 kg
2sets 10 Shoulder Raises 1.25 kg
2sets 10 front dumbbell raise 1.25 kg
Stretch