wat raden jullie mij aan

[nemesistheone]

Hallo mensen

Ik ben sinds een maand nu aan het trainen 4x pw
ik train alle groepen verdeeld over 4 dagen en doe ook 3x pw 1 uur cardio.
ik maak 4 sets van 12 reps.
ik woog 120 kg dit was allemaal vet.
Nu weeg ik 77kg maar heb erg veel los vet bij de borst en buik.
de armen en rug en benen voelen nu al strakker aan.
Maar de buik lijkt wel erger te worden tevens ook de borst.
Is het nu beter dat ik minder ga eten of zo verder gaan.
na het uitreken zal ik 2640 gebruiken moet ik daar onder gaan zitten?
Ik gebruik wel protein 80 voor naar het sporten 1 x daags.
ik hoop dat jullie wat advies voor me hebben.
ik weet een strakke buik en vet vrij heeft jaren nodig en gaan maand .
Maar de goede manier is mij iet helemaal duidelijk

Klik om meer te lezen...

 

[demandi]

dude, van 120kg naar 77 in een maand? pepdieet zonder eten ofwat?
anyway, geloof dat van krachttraining je huid wel wat strakker word dus zou daar lekker mee doorgaan en op onderhoud eten lijkt me wel oke..

 

[FrankSnip]

het vet rond je middel is vaak het laatste wat weg gaat, en ook dat het moeilijkste weg gaat.

het lijkt waarschijnlijk erg, omdat de rest van je lichaam wel in vorm komt, maar je buik nog wat achterblijft, dit LIJKT dus erger te worden, maar is het niet.

Vooral cardio vol blijven houden

 

[Ano_80_1]

Je bent eerst flink afgevallen en bent toen pas begonnen met krachttraining? Zonde...
Anyway: Eet clean OP onderhoud, post hier je voedingsschema dan kunnen daar tips en aanpassingen op komen. Direct na de krachttraining cardio (zonder tussendoor te eten / drinken afgezien van water), half uurtje is genoeg.
Post je volledige trainingsschema eens. Wellicht kan dat beter.
Eventueel als je zin hebt 1 of 2 keer per week cardio op niet-trainingsdagen.

 

[nemesistheone]

Het afvallen is niet van 1 maand ,maar van 5 maanden.
En idd door de schaamte durfte ik de stap niet te zetten naar de sportschool.
dus ben ik gaan afvallen.
ik drink al 1 half jaar geen fris meer en vet eet ik al helemaal niet meer.
ik doe eerst 10 min cardio voor warming up.
Dan doe ik kt ongeveer anderhalf uur.
Daarna doe ik dan 1 uur cardio steppen , roeien , fietsen , hardlopen.

Voeding

7:00 3 boterhammen , kaas, kipfile,pindakaas, file amarican.
10:00 Fruit
12:00 3 boterhammen kaas, kip , jam, ei (zonder geel).
15:00 Shake + appel
17:00 warm eten 3 aardappels 150 g groente 75g vlees
19:00 fruit + magere kwark

Schema

Maandag borst + armen
Dinsdag benen + schouders
Wo Rug + biceps
Do Vrij
Vrij Borst + armen
Za cardio
Zo Vrij

De rotatie veranderd natuurlijk na vrijdag borst is het maandag weer benen + schouders.
Buikspieren train ik altijd als laatse dagelijks mee.

 

[Ano_80_1]

Voeding

7:00 Brinta / havermout met whey en fruit
10:00 Salade met tonijn / vlees met groente
12:00 3 boterhammen kaas, kip, ei (MET geel).
15:00 Shake + appel
Trainen?
17:00 warm eten 3 aardappels 150 g groente 75g vlees
19:00 magere kwark en noten

Klik om te verkleinen...

Hoeveel kcals krijg je hiermee binnen, en hoeveel heb je nodig?
http://www.giantpt.com/voeding-gewicht/algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte.html Als je niet weet hoeveel je nodig hebt.

Geen fruit 's avonds!
En ga jij om 20.00u slapen? Je moet anders meer eten 's avonds. Kun je hetzelfde eten als rond 10.00u (de suggestie die ik gaf).
Eigeel wegsmijten heb je niets aan.
Vet heb je ook nodig, mis ik in je schema.

 

[nemesistheone]

2699 heb ik nodig maar ik zit er ongeveer 300 onder.
Het trainen doe ik als ik avond dienst heb om 9:00 en bij dag diensten om 15:45
ik slaap meestal rond 22:00 .
Bedank voor het schema ik ga hem zeer zeker gebruiken.
Mss een rare vraag maar wat is de whey?

 

[baksteen123]

http://www.xxlnutrition.nl/whey-isolaat/xxl-nutrition
http://www.xxlnutrition.nl/eiwitten-proteine-info

 

[Ano_80_1]

Hetzelfde als je shake? Of wat neem jij dan als shake?

---------- Toegevoegd om 11:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:23 ----------

Bedank voor het schema ik ga hem zeer zeker gebruiken.

Klik om te verkleinen...

HO eens even! Ga eens rekenen jij! Ik heb alleen voorbeelden gegeven van betere alternatieven.


Huiswerk maken jochie...

 

[Blue Moon]

Het afvallen is niet van 1 maand ,maar van 5 maanden.
.

Klik om te verkleinen...

Wow 43 kilo in 5 maanden, daar kan Sonja nog wat van leren

Als je vel eenmaal is uitgerekt dan hangt het van je leeftijd en kwaliteit van het bindweefsel af in hoeverre je huid weer terugveert. De invloed van sporten daarop is minimaal.

 

[Ano_80_1]

Wow 43 kilo in 5 maanden, daar kan Sonja nog wat van leren

Als je vel eenmaal is uitgerekt dan hangt het van je leeftijd en kwaliteit van het bindweefsel af in hoeverre je huid weer terugveert. De invloed van sporten daarop is minimaal.

Klik om te verkleinen...

En zonder sporten weet je zeker dat het blijft hangen

Ben zelf van 46 -> 36 gegaan (kledingmaten) en heb (zoals je op m'n avatar kunt zien) geen last van loshangend vel.