wat te eten direct na het eten?????

[Jamy010]

Hallo allemaal,

Ik vraag me af wat je het best gelijk na de training kan eten.
Het liefst eet ik van alles, maar ik ben bang dat er te snel te veel koolhydraten in zitten of iets anders wat niet de bedoeling is

alvast bedankt

Klik om meer te lezen...

 

[Bzar]

Je hebt juist koolhydraten nodig na het trainen. De reserves die je hebt opgemaakt tijdens het trainen moet je weer aanvullen. Ik zou gewoon wat kwark met wat roggebrood/havermout/rijst/pasta eten. Ik snap dat als je dat vlak voor het slapen gaan eet, je wat vetter kunt worden. Om dit te voorkomen kun je misschien of eerder trainen of wat later gaan slapen? Succes!

 

[Jamy010]

Zo'n Between reep, is dat ook goed?

 

[Maiskorrel]

Lees je eigen topic nog een keer na


Whey shake, banaan, zo doe ik het

 

[Gauner]

Zou kwark niet nemen direct na je training maar 's avonds vlak voor het slapen gaan. Na de training heb je snelle eiwitten nodig (Whey) en geen trage die in kwark zitten (Caseïne).

 

[Ano_43562]

Banaan en eiwitjes en boterhammetjes

 

[willem9]

Wat te eten direct na het eten? Niet te veel zou ik zeggen.

 

[Antropoid]

Megagrow

 

[hardcorebuilder]

t*ring wat een amateur advies zie ik hier allemaal hierboven staan zeg.
had wel wat beters verwacht.

meteen na training dextrose met whey

45 tot 60 min later complete koolhydraat,eiwit,vet,kcal rijk grote maaltijd.

 

[Robjee]

t*ring wat een amateur advies zie ik hier allemaal hierboven staan zeg.

Klik om te verkleinen...

Waarom na de training whey en niet ervoor? Daarnaast mis ik de geadviseerde hoeveelheden whey en dextrose in jouw advies. Lijkt mij niet geheel onbelangrijk.
En wat is het nut van gelijktijdig dextrose en whey te nemen? Whey is relatief snel, maar vergeleken dextrose langzaam. De tijd waarin piekwaarden ontstaan in het bloed verschillen drastisch. Bij gelijktijdig innemen van dextrose en whey zouden deze daardoor weleens langs elkaar kunnen werken.

Tipton KD, Elliott TA, Cree MG, Aarsland AA, Sanford AP, Wolfe RR. Stimulation of Net Muscle Protein Synthesis by Whey Protein Ingestion Before and After Exercise. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2006 Aug 8
http://ajpendo.physiology.org/cgi/reprint/292/1/E71

Losse aminozuren (met een nog snellere opnamesnelheid) schijnt men in ieder geval het beste voor de training te kunnen nemen.

Tipton KD, Rasmussen BB, Miller SL, Wolf SE, Owens-Stovall SK, Petrini BE, Wolfe RR. Timing of amino acid-carbohydrate ingestion alters anabolic response of muscle to resistance exercise. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001
http://ajpendo.physiology.org/cgi/reprint/281/2/E197

 

[magnus]

Megagrow

Klik om te verkleinen...

+1. Zo doe ik het ook.

 

[Powergiant]

Wat te eten direct na het eten? Niet te veel zou ik zeggen.

Klik om te verkleinen...

Toch wel: een pepermuntje ter bevordering van de spijsvertering

 

[CoachDO]

Een toetje?

 

[Richie Rich]

Ik neem 15 gram essentiele aminozuren met snelle koolhydraten direkt na de training. Een uurtje later een komplete maaltijd.

 

[Phenochef]

Lees je eigen topic nog een keer na


Whey shake, banaan, zo doe ik het

Klik om te verkleinen...

+1 of kwark en banaan .