Hallo,
Met mijn 1e post was ik helaas niet echt mee geholpen:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f183/beginnerstraining-voor-bovenlichaam-297736/
De fisio gaf me als tip op internet te kijken naar schemas, maar daar ben ik helemaal de weg in kwijt geraakt. Voor mezelf had ik dit gemaakt:
Trainingsschema:
Maandag:Biceps:Krachtig, veel gewicht (80% - 3 set - 8 x)
Triceps:Circulatie bevorderend herstel (50% - 4 set - 20x)
Schouders:Explosief (80% - 3 set - 10x)
Rug:Circulatie bevorderend herstel (50% - 4 set - 20x)
Dinsdag:
Biceps:Circulatie bevorderend herstel (50% - 4 set - 20x)
Triceps:Explosief (80% - 3 set - 10x)
Schouders:Circulatie bevorderend herstel (50% - 4 set - 20x)
Rug:Krachtig, veel gewicht (80% - 3 set - 8 x)
Woensdag:
Biceps:Explosief (80% - 3 set - 10x)
Triceps:Circulatie bevorderend herstel (50% - 4 set - 20x)
Schouders:Krachtig, veel gewicht (80% - 3 set - 8 x)
Rug:Krachtig, veel gewicht (80% - 3 set - 8 x)
Donderdag:
Biceps:Circulatie bevorderend herstel (50% - 4 set - 20x)
Triceps:Krachtig, veel gewicht (80% - 3 set - 8 x)
Schouders:Circulatie bevorderend herstel (50% - 4 set - 20x)
Rug:Circulatie bevorderend herstel (50% - 4 set - 20x)
Vrijdag:
Biceps:Krachtig, veel gewicht (80% - 3 set - 8 x)
Triceps:Circulatie bevorderend herstel (50% - 4 set - 20x)
Schouders:Explosief (80% - 3 set - 10x)
Rug:Krachtig, veel gewicht (80% - 3 set - 8 x)
Zaterdag:Rust i.v.m werken
Zondag:Nagelang drukte qua werkzaamheden basisoefeningen voor herstel
Oefeningen:http://www.muscleandstrength.com/exercises/main.html
Lichaamsdeel kiezen ----> Dumbbelloefeningen
Maar de fisio zei dat dit te druk was omdat je onbewust biceps meetraint met schouderoefeningen. Kan iemand mij helpen want daar heb ik de hoop opgegeven voor een indicatie waarmee ik kan verder borduren?
Ik wil alleen het bovenlichaam dus: Biceps, Triceps, Schouders en de rug.
