In april start ik terug met het trainen voor massa in combinatie met een kuur maar twijfel tussen 2 programma's. Mijn huidig schema is
Ma: borst en buik
Di: Rug
Woe: cardio en buik
Do: Armen
Vr: Benen
Za: schouders
Zo: Rust
Volgende opties:
Optie 1
Dag 1: borst & rug
Dag 2: Benen
Dag 3: schouders en armen
Dag 4: rust
En dan terug opnieuw beginnen, zo doe ik mijn lichaam 2x per 8dagen.
Optie 2
Dag 1: Borst & biceps
Dag 2: Benen
Dag 3: rust
Dag 4: Rug
Dag 5: Schouders en triceps
Dag 6: rust
En dan hier terug opnieuw, hier doe ik mijn lichaam 2x per 12dagen.
Ik doe telkens 4oefeningen (met in totaal 16 sets) voor de grote spiergroepen, en 3 oefeningen voor de kleine (met in totaal 12sets).
