Wie helpt mij op weg met voeding?

[ForeverMirin]

Hallo allemaal,

Ik ben al langere tijd bezig met fitness, maar nog nooit gericht met voeding aan de slag gegaan. Echter wil ik mijn voeding graag gaan optimaliseren. De principes van koolhydraten, eiwitten en vetten ken ik redelijk, maar verder duizelt de informatie me. Ik zou het daarom erg op prijs stellen als iemand met verstand van het onderwerp me op weg kan helpen met een alledaags voedingsschema.

Nodige informatie over mij

Leeftijd: 21
Gewicht: ~75 KG
Lengte: 189 CM

Overdag, naast het sporten, veel fysiek bezig. Je kunt dus stellen dat de energiebehoefte hoog is.

Trainingsdoel: Minder vet, meer spiermassa.

Alvast bedankt!!!

Klik om meer te lezen...

 

[Dehaantje]

Lees dit even door, bij voeding. http://forum.dutchbodybuilding.com/f53/startersguide-voor-beginnende-sporters-378470/#post8903730

 

[XLman]

een 2 gram proteïne en 1 gram vet per kg lichaamsgewicht. de rest opvullen met koolhydraten naargelang je wilt cutten bulken of op onderhoud eten. Of wat wil je precies weten ?

 

[ForeverMirin]

Bedankt! Die guide heeft me veel wijzer gemaakt! Ik heb nu deze opzet om te cutten. (Voor minder vet, meer spiermassa wil ik beginnen met cutten. Laat me aub weten als ik daar fout zit)

Kcal behoefte: 2400

Koolhydraten: 210g (35%)
Eiwit: 210g (35%)
Vet: 80g (30%)

Wat vinden jullie van de kcal behoefte om mee te cutten en de verdeling van macronutrienten?