Wie kan mij helpen met goede tips ?

[randydeventer]

Geachte lezers .

Ik ben in middels ongeveer 2 jaar aan het trainen en wel redelijk gegroeid . Ik wil alleen nog groter worden maar niet te dik . wie kan mij helpen aan een goed voedingschema waar ik niet dik van word maar toch genoeg voeding binnen krijg.

06.45 Havermout met verse vruchtensap en een eiwit shake
10.00 3 broodjes kipfilet
12.15 Noedels en 2 broodjes pindakaas en een eiwitshake
14.30 1 Banaan
17.00 Warm eten ( altijd gezond )
20.00 Groene thee En een shake .

Mijn lengte is ongeveer 1.85 en op dit moment 83 kilo met een een klein vet laagje.

Alvast bedankt.

Randy

Klik om meer te lezen...

 

[Dennisopjebeeld]

Lees de sticky's in voeding.

 

[AwesomeSauce]

Harder trainen en meer eten

Je eet echt geen drol

 

[Stefanovich]

Alles eten wat los en vast zit behalve troep maar dat weet je zelf wel..

 

[randydeventer]

06.45 Havermout met verse vruchtensap en een eiwit shake
10.00
12.15 Shake +
14.30 17.00 Warm eten ( altijd gezond )
20.00

Hoe zouden jullie hem invullen ?

 

[swatsch]

ochtend:
100 gram (droge) havermout met 500 ml magere melk
4 hele eieren en 6 ei-eiwitten (dus dooier weggooien)

ochtend snack:
500 gram magere kwark
50 gram cashewnoten of andere noten
50 gram havermout of twee stukken fruit

Middag
150 gram rijst
150 gram kip
150 gram broccoli

Middag snack
2 volkorenbroodjes (of volkorenboterhammen)
2 rundertartaartjes (à 100 gram per stuk)
wat ui en tomaat erop

Avond eten:
300 gram aardappelen
300 gram groente
200 gram vis (mag vette vis zijn)

Na het trainen
10 ei eiwitten
1 glas magere melk
wat snoep of glas cola (voor de suikers)

Voor het slapen:
500 gram magere kwark
50 gram pinda's of andere noten

succes

 

[wovano]

wat snoep of glas cola (voor de suikers)

Klik om te verkleinen...

Wat

 

[swatsch]

Ooit gehoord van vitargo, waxy maiz? Zoek maar op....

Snelle suikers voor soierglycogeen aan te vullen na het trainen.

 

[michieln]

Ooit gehoord van vitargo, waxy maiz? Zoek maar op....

Snelle suikers voor soierglycogeen aan te vullen na het trainen.

Klik om te verkleinen...

 

[Theo0w]

haha wtf wat snoep of cola voor de suikers xD Made my day. Je eet veel te weinig voor je stats. Zo weinig dat het best wel eens zo zou kunnen zijn dat je leptine niveau laag is.

 

[wovano]

Dat is iets anders dan snoep of een glas cola.

 

[Theo0w]

Ooit gehoord van vitargo, waxy maiz? Zoek maar op....

Snelle suikers voor soierglycogeen aan te vullen na het trainen.

Klik om te verkleinen...

ja want in cola en snoep zitten snelle suikers

 

[wovano]

En ik eet elke dag bij de mcdonalds om aan mijn essentiële vetten te komen