WIELERSPORT : Need Help
- Topic starter Gregske V
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 9
- Weergaven 735
- Volgers 0
- Lid sinds
- 13 jan 2003
- Berichten
- 2.268
- Waardering
- 6
Gregske V zei:
Fout nummer 1.
Eet minimaal 6x per dag.
Voor de rest moet je eerst maar effe de info gaan lezen. Want niemand kan /zal effe een voedingsschema voor je kunnen samen stellen.
Verder info: Gewicht -vet percentage -leeftijd ??
- Lid sinds
- 27 jan 2004
- Berichten
- 7.531
- Waardering
- 9
Pfff, dit is een forum voor krachtsport.
Als je spieren wilt opbouwen (voor een betere sprint bijvoorbeeld) dan weet iedereen hier wel raad. Maar voeding om de algemene wielerprestaties op te krikken?
Ik weet wel dat duursporters hun koolhydraten voornamelijk uit langzame suikers moeten halen, maar eigenlijk geldt dat grotendeels ook voor krachtsporters.
Een tip is proberen iedere 2 uur wat te eten. Dat hoeven geen maaltijden te zijn zoals je normale avondeten want dan zak je binnen een half jaar dwars door je racefiets.
Probeer gewoon je normale dagelijkse voedsel te verspreiden over meerdere maaltijden op de dag.
Als je spieren wilt opbouwen (voor een betere sprint bijvoorbeeld) dan weet iedereen hier wel raad. Maar voeding om de algemene wielerprestaties op te krikken?
Ik weet wel dat duursporters hun koolhydraten voornamelijk uit langzame suikers moeten halen, maar eigenlijk geldt dat grotendeels ook voor krachtsporters.
Een tip is proberen iedere 2 uur wat te eten. Dat hoeven geen maaltijden te zijn zoals je normale avondeten want dan zak je binnen een half jaar dwars door je racefiets.
Probeer gewoon je normale dagelijkse voedsel te verspreiden over meerdere maaltijden op de dag.
- Lid sinds
- 13 jan 2003
- Berichten
- 2.268
- Waardering
- 6
- Lid sinds
- 14 jul 2004
- Berichten
- 13.691
- Waardering
- 420
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
Bijna goed.IKKE zei:
Je vergeet de sporttoeslag van waarschijnlijk x 1.55
- Lid sinds
- 13 jan 2003
- Berichten
- 2.268
- Waardering
- 6
Klopt ja die was ik nog vergeten 
Activity factor
Sedentary BMR X 1.2 (little or no exercise, desk job)
Light BMR X 1.375 (light exercise/sports 1-3 days/wk)
Mod BMR X 1.55 (moderate exercise/sports 3-5 days/wk)
High BMR X 1.725 (hard exercise/sports 6-7 days/wk)
Extreme BMR X 1.9 (hard daily exercise/sports & physical job
Activity factor
Sedentary BMR X 1.2 (little or no exercise, desk job)
Light BMR X 1.375 (light exercise/sports 1-3 days/wk)
Mod BMR X 1.55 (moderate exercise/sports 3-5 days/wk)
High BMR X 1.725 (hard exercise/sports 6-7 days/wk)
Extreme BMR X 1.9 (hard daily exercise/sports & physical job
Otonio
Cool Novice
- Lid sinds
- 19 apr 2004
- Berichten
- 154
- Waardering
- 1
Klein voorbeeldje: een wielrenner in de Ronde van Frankrijk verbruikt in een bergetappe 7000-8000 kcal. Die mannen eten op zo'n dag ook 7000-8000 kcal. De grootste hoeveelheid hiervan halen ze uit vast voedsel.
De verhoudingen hierbij zijn: 65-70% KH, 15-20% vet, 15-20% eiwit.
Verder moet je maar wat zoekwerk verrichten (bv: glycogeensupercompensatie).
De voeding van een wielrenner is minstens even complex als dat van een bodybuilder in wedstrijdvoorbereiding. Het grote verschil is dat wielrenners bijna elke week in wedstrijdvoorbereiding zijn en dat voeding tijdens een wedstrijd een heel grote rol speelt. Zo zal wat een wielrenner drinkt bepaald worden door de omgevingstemperatuur,......
Mijn advies: volg eens een cursus inspanningsfysiologie.
De verhoudingen hierbij zijn: 65-70% KH, 15-20% vet, 15-20% eiwit.
Verder moet je maar wat zoekwerk verrichten (bv: glycogeensupercompensatie).
De voeding van een wielrenner is minstens even complex als dat van een bodybuilder in wedstrijdvoorbereiding. Het grote verschil is dat wielrenners bijna elke week in wedstrijdvoorbereiding zijn en dat voeding tijdens een wedstrijd een heel grote rol speelt. Zo zal wat een wielrenner drinkt bepaald worden door de omgevingstemperatuur,......
Mijn advies: volg eens een cursus inspanningsfysiologie.