Zijn mijn waarden correct?
- Topic starter SpaceLama
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 20
- Weergaven 1.193
- Volgers 6
-
- Tags
- waarden
- Lid sinds
- 3 sep 2012
- Berichten
- 1.539
- Waardering
- 75
Akela
Cool Novice
- Lid sinds
- 24 mrt 2013
- Berichten
- 82
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
Hoelang ben je hier al mee bezig? Ik ben nu 4 weken bezig. Mijn voedingsschema geeft ongeveer dezelfde macro's als dat van jou. Ik kan je vertellen dat het met deze waarden heel snel kan gaan ;-) bij mij toch. Ik raad je wel aan om, zoals ik, elke dag een half uurtje HIT cardio te doen, en 2 keer per week fullbody workout op de fitness, en doe maar elke keer buikspieren. Ben nu sinds 3 weken ook begonnen met trainen onderste buikspieren ;-)
Voor de rest ziet je schema er goed uit, maar probeer wat af te wisselen in je voeding, zo gaat het niet vervelen en hou je het langer vol.
Voor de rest ziet je schema er goed uit, maar probeer wat af te wisselen in je voeding, zo gaat het niet vervelen en hou je het langer vol.
Uniek
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2013
- Berichten
- 687
- Waardering
- 41
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 9%
Elke dag HIIT cardio? O.O
Ik zou HIIT cardio max 3-4x per week doen, als je elke dag cardio wil doen, voeg dan gewone cardio bij op de dagen dat je niet traint, elke dag HIIT is echt teveel.
Qua voeding eet ik vaak hetzelfde, omdat dit gewoon makkelijk is met zowel inkopen als voorbereiden. Weinig tijd dus je tijd slim besteden. Ik ben met rekenen/schema's nog geen 3 dagen bezig. Dus ik ben vrij nieuw, maar ik ben redelijk op de hoogte van wat gezond is en wat niet.
Zijn er nog dingen die je zou veranderen? Misschien met wat producten die net wat betere waarden hebben?
Ik ben zelf 28 jaar en ik weeg 72 kilo ongeveer. Nu is mijn vraag of ik genoeg eet voor wat ik nodig heb. Ik had zelf een berekening gemaakt en toen kwam eruit dat ik meer dan 1000 kcal erbij zou moeten eten, maar alleen al met het eten wat ik nu eet raak ik nooit uitgehongerd. Hiermee eet ik echt elke 2 uur wel wat. Niet dat ik me compleet vol eet, maar redelijke proporties.
Zijn er nog dingen die je zou veranderen? Misschien met wat producten die net wat betere waarden hebben?
Ik ben zelf 28 jaar en ik weeg 72 kilo ongeveer. Nu is mijn vraag of ik genoeg eet voor wat ik nodig heb. Ik had zelf een berekening gemaakt en toen kwam eruit dat ik meer dan 1000 kcal erbij zou moeten eten, maar alleen al met het eten wat ik nu eet raak ik nooit uitgehongerd. Hiermee eet ik echt elke 2 uur wel wat. Niet dat ik me compleet vol eet, maar redelijke proporties.
Akela
Cool Novice
- Lid sinds
- 24 mrt 2013
- Berichten
- 82
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
Hoe kan jij dat nu weten zonder te weten wat mijn onderhoud is en hoeveel ik onder of boven onderhoud zit?
Zolang ik me goed voel bij wat ik doe, blijf ik doen wat ik altijd al gedaan heb. That's where it's all about ;-) Iedereen is anders, elk lichaam is anders. Zoals 1 voedingsschema niet voor iedereen geldt, zo is mijn trainingsschema niet voor iedereen weggelegd.
Uniek
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2013
- Berichten
- 687
- Waardering
- 41
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 9%
ja.. maar elke dag HIIT = overtraining... rustige cardio kan je zonder probleem dagelijks doen maar HIIT.. hoelang doe je het al dagelijks? Misschien merk je er nog niets van omdat je er nog niet lang mee bezig bent?
Edit: Heeft trouwens niets te maken met je onderhoud, meer met het herstellen van je spieren etc.
Laatst bewerkt:
Akela
Cool Novice
- Lid sinds
- 24 mrt 2013
- Berichten
- 82
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
4 maand ;-)
Uniek
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2013
- Berichten
- 687
- Waardering
- 41
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 9%
Tja die cijfertjes zeggen niet veel he
heb je je behoefte al uitgerekend? Zoja, zet die ff in je post, ook je doel is belangrijk, wat wil je bereiken? bulken, of cutten?---------- Post toegevoegd 10 April 2013 om 16:39 ----------
Wat voor HIIT doe je dan juist? Ook is 30 minuten erg lang voor HIIT, ben je wel zeker dat je het niet over MIT hebt? Heb je geen last van hoofdpijn tijdens het trainen soms?
Akela
Cool Novice
- Lid sinds
- 24 mrt 2013
- Berichten
- 82
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 3 sep 2012
- Berichten
- 1.539
- Waardering
- 75
weet niet precies wat je doel is, maar als jij gespierder wilt worden zul je meer moeten eten.
het cut-bulk princiepe.
heb even het verhaaltje van , overgenomen, credits hiervoor gaan dus naar hem
''Berekenen je Caloriebehoefte hier:
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
Wil je spiermassa aankomen: behoefte + 250 tot 500 kcal.
Wil je afvallen: behoefte - 250 tot 500 kcal
Vervolgens bereken je je macro's als volgt:
Eiwitten op ongeveer 2 tot 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Vetten op minstens 1 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Zorg er wel voor dat dit minimaal op 15% en maximaal op 40% van je totale kcal inname uitkomt.
De Rest van je caloriebehoefte kun je met koolhydraten opvullen.''
als jij op een dag gewoon vol zit maar niet aan je kcals komt om spier op te bouwen, zul je het toch gewoon naar binnen moeten duwen. ga maar eens met bovenstaande aan de slag, en post dan even je schema met tijden en kcals hierzo, ook eiwit,kh en vet vermelden
succes
Prestigio
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 6.676
- Waardering
- 189
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 9%
Voorbeeldschema:
Ontbijt: 100g havermout, 250ml halfvolle yoghurt of melk en een banaan (625 kcal)
Tussendoor 1: 2 sneden brood, 1 kipfilet en 1 pindakaas
Lunch: 4 sneden brood, 2 kipfilet en 2 pindakaas
Middag: 2 sneden brood, 1 kipfilet en 1 pindakaas (Appel als je wil)
Avondeten: Wat de pot schaft (gebruik een gemiddelde maaltijd als uitgangspunt).
Avond: 250g magere kwark, handje pinda's of noten.
Let op: Dit schema klopt (nog) niet met jou benodigdheden, het is slechts een basis opbouw.
Pas het aan naar je eigen behoefte met de bovenstaande richtlijnen
Ontbijt: 100g havermout, 250ml halfvolle yoghurt of melk en een banaan (625 kcal)
Tussendoor 1: 2 sneden brood, 1 kipfilet en 1 pindakaas
Lunch: 4 sneden brood, 2 kipfilet en 2 pindakaas
Middag: 2 sneden brood, 1 kipfilet en 1 pindakaas (Appel als je wil)
Avondeten: Wat de pot schaft (gebruik een gemiddelde maaltijd als uitgangspunt).
Avond: 250g magere kwark, handje pinda's of noten.
Let op: Dit schema klopt (nog) niet met jou benodigdheden, het is slechts een basis opbouw.
Pas het aan naar je eigen behoefte met de bovenstaande richtlijnen
@Mathijsske: bedankt voor je mail.
Mijn doel zal in eerste instantie zijn om meer spiermassa te krijgen. Daarna zal ik meer naar een sixpack willen. Ik heb jouw site gebruikt en hij is zeer handig.
Volgende komt eruit:
Mifflin-StJeor: 2364 kcal / 295 gr koolhydraten / 147 gr eiwitten / 65 gr vet
Harris Benedict: 2458 kcal / 307 gr koolhydraten / 153 gr eiwitten / 68 gr vet
Gemiddelde neutraal:
2411 kcal / 301 koolhydraten / 150 eiwitten / 66 vet
+370 kcal om aan te komen:
Mifflin-StJeor: 2734 kcal / 341g koolhydraten / 170g eiwitten / 75g vet
Harris Benedict: 2828 kcal / 353g koolhydraten / 176g eiwitten / 78g vet
Gemiddelde aankomen:
2781 kcal / 347g koolhydraten / 173g eiwitten / 77g vet
Ik las tevens een andere site waar ze de koolhydraten meer adh het lichaamsgewicht berekenen:
72 kg x 6 = 432 gram koolhydraten en
72 kg x 2 = 144 gram eiwitten
Ik vind het verschil nogal groot tussen de ene site en de andere site:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f53/voedingsplan-voor-gewichtstoename-71310/
Afgelopen 3 dagen heb ik mijn voedingwaarden bijgehouden:
Dag 1: 2029,5 kcal / 254,25 koolhydraten / 176,23 eiwitten / 56,35 vetten
Dag 2: 2052,5 kcal / 279,20 koolhydraten / 115,11 eiwitten / 47,60 vetten
Dag 3: incompleet - vandaag
Als ik uit ga van mijn gemiddelde calorie behoeften:
Behoefte 2411,0 kcal / 301,00 koolhydraten / 150,00 eiwitten / 66,00 vet
Dag 2: 2052,5 kcal / 279,20 koolhydraten / 115,11 eiwitten / 47,60 vetten
Verschil zonder aankomen:
360 kcal / 20 koolhydraten / 35 eiwitten / 19 vetten
Ik ken geen voeding dat zoveel kcal bevat en zo weinig voedingswaarde zou hebben.
Als ik uit ga van mijn 'aankom' calorie behoeften:
Behoefte: 2781,0 kcal / 347,00 koolhydraten / 173,00 eiwitten / 77,00 vet
Dag 2: 2052,5 kcal / 279,20 koolhydraten / 115,11 eiwitten / 47,60 vetten
Verschil zonder aankomen:
730 kcal / 70 koolhydraten / 60 eiwitten / 30 vetten
Ik ken geen voeding dat zoveel kcal bevat en zo weinig voedingswaarde zou hebben. Daarnaast zijn het zoveel calorieën dat ik mis dat ik 1,5 avondmaaltijd extra zou moeten eten. Terwijl ik nu al om de 2 uur minimaal wat eet.
Mis je dingen in mijn schema? Kloppen mijn berekeningen? Je zei dat de rest koolhydraten zou moeten zijn, maar op de site berekende hij dit voor mij. Heb je eventueel een voorbeeld voor het berekenen van koolhydraten?
Tips qua eten zijn altijd welkom!
---------- Post toegevoegd 10 April 2013 om 20:36 ----------
@ Prestigio: Onderstaande is dag 1 wat ik hierboven vermeld. Dit heb ik dan op 1 dag gegeven. Ik denk dat ik dan al aardig op weg ben. Ik kan bijna niet voorstellen dat ik daar nog 730 kcal bij zou moeten stoppen.
Voeding:
brinta + melk: 260 kcal / 38 ko / 13 eiw / 4,8 vet
6x bruine boterham: 540 kcal / 96 ko / 15 eiw / 7,8 vet
3x 30+ kaas: 219 / 0 ko / 22,8 eiw / 14,4 vet
Fruit biscuit (sultana): 165 kcal / 28,5 ko / 2,7 eiw / 4,5 vet
Aardappelen 400 gr: 348 kcal / 72 ko / 8 eiw / 1,2 vet
Biologisch hamburger: 230 kcal / 3 ko / 17 eiw / 16 vet
1/2 Komkommer: 22 kcal / 5,5 ko / 0,98 eiw / 0,15 vet
250 gr kwark: 132,5 kcal / 8,75 ko / 18,75 eiw / 2,5 vet
1 cup whey: 113 kcal / 2,5 ko / 78 eiw / 5 vet
Totaal: 2029,5 kcal / 254,23 ko / 176,23 eiw / 56,35 vet
Mijn doel zal in eerste instantie zijn om meer spiermassa te krijgen. Daarna zal ik meer naar een sixpack willen. Ik heb jouw site gebruikt en hij is zeer handig.
Volgende komt eruit:
Mifflin-StJeor: 2364 kcal / 295 gr koolhydraten / 147 gr eiwitten / 65 gr vet
Harris Benedict: 2458 kcal / 307 gr koolhydraten / 153 gr eiwitten / 68 gr vet
Gemiddelde neutraal:
2411 kcal / 301 koolhydraten / 150 eiwitten / 66 vet
+370 kcal om aan te komen:
Mifflin-StJeor: 2734 kcal / 341g koolhydraten / 170g eiwitten / 75g vet
Harris Benedict: 2828 kcal / 353g koolhydraten / 176g eiwitten / 78g vet
Gemiddelde aankomen:
2781 kcal / 347g koolhydraten / 173g eiwitten / 77g vet
Ik las tevens een andere site waar ze de koolhydraten meer adh het lichaamsgewicht berekenen:
72 kg x 6 = 432 gram koolhydraten en
72 kg x 2 = 144 gram eiwitten
Ik vind het verschil nogal groot tussen de ene site en de andere site:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f53/voedingsplan-voor-gewichtstoename-71310/
Afgelopen 3 dagen heb ik mijn voedingwaarden bijgehouden:
Dag 1: 2029,5 kcal / 254,25 koolhydraten / 176,23 eiwitten / 56,35 vetten
Dag 2: 2052,5 kcal / 279,20 koolhydraten / 115,11 eiwitten / 47,60 vetten
Dag 3: incompleet - vandaag
Als ik uit ga van mijn gemiddelde calorie behoeften:
Behoefte 2411,0 kcal / 301,00 koolhydraten / 150,00 eiwitten / 66,00 vet
Dag 2: 2052,5 kcal / 279,20 koolhydraten / 115,11 eiwitten / 47,60 vetten
Verschil zonder aankomen:
360 kcal / 20 koolhydraten / 35 eiwitten / 19 vetten
Ik ken geen voeding dat zoveel kcal bevat en zo weinig voedingswaarde zou hebben.
Als ik uit ga van mijn 'aankom' calorie behoeften:
Behoefte: 2781,0 kcal / 347,00 koolhydraten / 173,00 eiwitten / 77,00 vet
Dag 2: 2052,5 kcal / 279,20 koolhydraten / 115,11 eiwitten / 47,60 vetten
Verschil zonder aankomen:
730 kcal / 70 koolhydraten / 60 eiwitten / 30 vetten
Ik ken geen voeding dat zoveel kcal bevat en zo weinig voedingswaarde zou hebben. Daarnaast zijn het zoveel calorieën dat ik mis dat ik 1,5 avondmaaltijd extra zou moeten eten. Terwijl ik nu al om de 2 uur minimaal wat eet.
Mis je dingen in mijn schema? Kloppen mijn berekeningen? Je zei dat de rest koolhydraten zou moeten zijn, maar op de site berekende hij dit voor mij. Heb je eventueel een voorbeeld voor het berekenen van koolhydraten?
Tips qua eten zijn altijd welkom!
---------- Post toegevoegd 10 April 2013 om 20:36 ----------
@ Prestigio: Onderstaande is dag 1 wat ik hierboven vermeld. Dit heb ik dan op 1 dag gegeven. Ik denk dat ik dan al aardig op weg ben. Ik kan bijna niet voorstellen dat ik daar nog 730 kcal bij zou moeten stoppen.
Voeding:
brinta + melk: 260 kcal / 38 ko / 13 eiw / 4,8 vet
6x bruine boterham: 540 kcal / 96 ko / 15 eiw / 7,8 vet
3x 30+ kaas: 219 / 0 ko / 22,8 eiw / 14,4 vet
Fruit biscuit (sultana): 165 kcal / 28,5 ko / 2,7 eiw / 4,5 vet
Aardappelen 400 gr: 348 kcal / 72 ko / 8 eiw / 1,2 vet
Biologisch hamburger: 230 kcal / 3 ko / 17 eiw / 16 vet
1/2 Komkommer: 22 kcal / 5,5 ko / 0,98 eiw / 0,15 vet
250 gr kwark: 132,5 kcal / 8,75 ko / 18,75 eiw / 2,5 vet
1 cup whey: 113 kcal / 2,5 ko / 78 eiw / 5 vet
Totaal: 2029,5 kcal / 254,23 ko / 176,23 eiw / 56,35 vet
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 3 sep 2012
- Berichten
- 1.539
- Waardering
- 75
Dit is grappig:
Zoals hierboven berekend is dit mijn calorieen behoefte voor wanneer ik wil aankomen:
Behoefte: 2781 kcal / 347,0 koolhydraten / 173,00 eiwitten / 77,00 vet
Vandaag: 2198 kcal / 313,5 koolhydraten / 174,77 eiwitten / 61 vetten
Kortom: Ik zou vandaag nog 600 kcal moeten eten, maar ik mag dat wel maar binnen de 30 koolhydraten, -1 eiwit en 16 vetten doen. Sorry, maar dat gaat toch niet lukken? Ergens moet er een fout in de berekening zitten of ik moet voeding pakken met minder kcal en met meer koolhydraten, eiwitten of vetten? Volgens mij telt het zich toch bij elkaar op?
Zoals hierboven berekend is dit mijn calorieen behoefte voor wanneer ik wil aankomen:
Behoefte: 2781 kcal / 347,0 koolhydraten / 173,00 eiwitten / 77,00 vet
Vandaag: 2198 kcal / 313,5 koolhydraten / 174,77 eiwitten / 61 vetten
Kortom: Ik zou vandaag nog 600 kcal moeten eten, maar ik mag dat wel maar binnen de 30 koolhydraten, -1 eiwit en 16 vetten doen. Sorry, maar dat gaat toch niet lukken? Ergens moet er een fout in de berekening zitten of ik moet voeding pakken met minder kcal en met meer koolhydraten, eiwitten of vetten? Volgens mij telt het zich toch bij elkaar op?
Akela
Cool Novice
- Lid sinds
- 24 mrt 2013
- Berichten
- 82
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
Idd ik had het in het begin ook moeilijk om binnen de kcal toch aan mijn macro's te komen, blijven zoeken en schuiven met eten, voorbeelden:
geitenkaas hoog V hoog E laag KH
Coca cola: hoog KH geen V geen E
Tonijn: laag V laag KH hoog E
Ananas: laag V hoog KH laag E
...
You have to find your own way to eat
geitenkaas hoog V hoog E laag KH
Coca cola: hoog KH geen V geen E
Tonijn: laag V laag KH hoog E
Ananas: laag V hoog KH laag E
...
You have to find your own way to eat
Casplantje
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 mrt 2013
- Berichten
- 259
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
RK1
Cool Novice
- Lid sinds
- 29 apr 2012
- Berichten
- 79
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
sorry maar je gaat toch geen coca cola toevoegen in je eet schema om KH te krijgen?
--
Wat je zou kunnen proberen als je een iPhone of blackberry hebt is de app [ Calorieteller ]
je kunt daar mee makkelijk alles berekenen en zo kijken wat je op een dag eet.
als je dat hebt gedaan kun je ook kijken waar en wat je er bij kunt eten.
succes
