zit ik beetje goed met mijn voeding

[Maurice78]

hallo ben maurice 35jr 84kg 185cm

8uur brintapap whey shake 300ml magere melk banaan
2bcaa capsules 1glucosamine 1visolie 1multivitamine pre workout 1mr
workout om 9uur
10;30 na workout 2bcaa+whey shake blikje ananas
11uur 4 eiwit omelet 2 snee bruin brood
13uur kip metzilvervlies rijst en brocollie
15uur fruit banaan whey shake
17uur eten wat de pot schaft; vandaag ... varkenshaas aardappelen en sperzieboontjes zonder sjus
19uu kip met broccoli en zilvervlies rijst smiddags 2 porties gemaakt
21uur fruitsalade van de appie meestal
22;30 halve liter perzik kwark
23uur slapen



ik varieer hier een beetje mee maar dit is mijn inname van vandaag
ik train gemiddeld 6 dagen van de week en altijd smorgens
en bij mijn supplementen wil ik een fatburner gaan gebruiken
sport nu 16 maanden en ben van 69 naar 84 kilo gegaan
ben alcohol en coke verslaafd .. gebruik nu al 20 maanden niet meer
mss niet van toepassing maar meld het maar ff

advies

Klik om meer te lezen...

 

[Daryl]

calorieen moeten wij allemaal berekenen?

is dit om af te vallen of bij te komen?


offtopic: met coke, bedoel je coca cola of het ander goedje?

 

[Maurice78]

het andere goedje haha

wil bijkomen wil rond de 90 95 kilo komen

 

[2green]

hallo ben maurice 35jr 84kg 185cm

8uur brintapap whey shake 300ml magere melk banaan
2bcaa capsules 1glucosamine 1visolie 1multivitamine pre workout 1mr
workout om 9uur
10;30 na workout 2bcaa+whey shake blikje ananas
11uur 4 eiwit omelet 2 snee bruin brood
13uur kip metzilvervlies rijst en brocollie
15uur fruit banaan whey shake
17uur eten wat de pot schaft; vandaag ... varkenshaas aardappelen en sperzieboontjes zonder sjus
19uu kip met broccoli en zilvervlies rijst smiddags 2 porties gemaakt
21uur fruitsalade van de appie meestal
22;30 halve liter perzik kwark
23uur slapen



ik varieer hier een beetje mee maar dit is mijn inname van vandaag
ik train gemiddeld 6 dagen van de week en altijd smorgens
en bij mijn supplementen wil ik een fatburner gaan gebruiken
sport nu 16 maanden en ben van 69 naar 84 kilo gegaan
ben alcohol en coke verslaafd .. gebruik nu al 20 maanden niet meer
mss niet van toepassing maar meld het maar ff

advies

Klik om te verkleinen...

Qua maaltijden ziet het er goed uit! Allemaal gezond voer met voldoende eiwitten en koolhydraten... ene een stuk gezonder dan alcohol en coke . Denk trouwens niet dat het relevant is dat je het ooit gebruikt hebt, zou wel relevant zijn als je het nog steeds gebruikt, dan zou nadelige gevolgen hebben gehad namelijk.

Je eet nu om de 2 uur, is hier een reden voor? Maakt niet veel uit qua werking, maar pratisch gezien kan het vaak lastig zijn zo vaak te eten als je weggaat enzo. Hierdoor zie je dat om de drie uur veel gebruikt wordt door krachtsporters/bodybuilders.

Kun je aangeven hoe je je calorie behoefte hebt berekend, welk bulk percentage je hebt genomen en eventueel welk activiteit level?

Het zou handig zijn als je per voedingsmoment even erbij zet hoeveel gram eiwitten, koolhydraten en vet er inzitten en graag ook de onderlinge percentuele verhoudingen (bijvoorbeeld ekv=30%, 50%, 20%). Ik vermoed dat je vrij weinig vetten eten, vetten zijn ook belangrijk voor zowel bulken als cutten.

Niet perse noodzakelijk, maar wel handig om te weten voor in de toekomst: Voor het invullen zijn hier op de site handige excel sheets beschikbaar die je kunt invullen, hierop kun je eenvoudig je gewicht, geslacht, optioneel je vet%, etc invullen voor een calorie berekening. Daarnaast kan je ook daarin je voeding noteren waardoor automatisch de totalen eruit rollen.

 

[Bosshogg]

Waarom een fatburner als je aan wilt komen? Verslaat het nut een beetje, als zoiets al nut heeft

 

[Maurice78]

Bedankt 2 green
Ik ben nu 16 maanden bezig ik doe het
Graag dus kan ik er net zogoed helemaal
Voor gaan met m'n voeding
Ik heb gewoon wat info opgedaan
Op YouTube ed ik eet om de twee uur omdat
Ik ook continu honger heb en wil bijkomen
Wel droog worden
Mijn maaltijden zijn eigenlijk een gok
Maat zal zeker eens gaan kijken of ik het
Kan bijhouden en berekenen is daar ook een
App voor?
Mijn trainingsschema is alsvolg
1:borst tri
Dumbell benchpress 4+8
Incline dumbell benchpress4+8
Incline cable flys 4+8
Pullover
Dips 4+8
Pushdown single arm
2:rug biceps
Chinnen 4+10
Cable row 4+8
Dumbell row 4+8
Bent over barbell row 4+8
Bicep barbel
Bicep dumbell hammer curl
3:shouders
Military dumbell press4+8
Alternate dumbell press 6+6
Side raises cable/dumbell 4+8
Front raise cable/dumbell/disc4+8
Bent over shoulders 4+8
4:benen
Squats 4+8
Single leg legpress 4+8
Lunges
Legcurl 4+8
Legextencions 4+8

Ongeveer mijn schema hier varieer ik mee
Verhoog elke set mijn gewicht
Kuiten en buikspieren doe ik om de
Andere dag op einde van mijn workout

 

[2green]

Graag gedaan. Voedingschema is wel belangrijk om goed uit te rekenen en daarna nog de eerste 2 a 3 week bijstellen afhankelijk van je gains.

Trainschema is heel persoonlijk, veel lastiger om iets over te zeggen dan voeding (en ook minder belangrijk imho). Qua aantal oefeningen in combinatie met het aantal setjes vindt ik wel dat je erg veel doet. Je zou even kunnen kijken of je niet dezelfde (of meer) resultaten bereikt met 3 setjes in plaats van 4. Te veel werkt ook averechts (overtraining). Bij benen zou ik de legcurl laten vallen die spier heb je met squats en presses meer dan zat getraind.

Wat boshogg zegt: burner eruit zou ik ook doen. bulken en afvallen tegelijk is helaas niet mogelijk. Of je gaat afvallen en droger worden, of je gaat spieren kweken en een klein beetje aankomen (wat je in 1 a 2 week er zo weer af hebt).

Er zijn een heleboel apps, maar mijn ervaring is dat dat langer duurt dan eentje uitwerken op excel of zo'n website hiervoor. Zo'n excel sheet kan ik je aan helpen, website of apps werk ik zelf niet mee.

 

[Maurice78]

Ik ga ermee aan de slag
Tevens mijn schema aanpassen
Bedankt voor de feedback