Huidig

Geen progressie, eet meer en train 2 x fullbody als je niet meer tijd hebt.

Te kort tijd - na 4 maanden al posten. Gewoon flink doortrainen met alle tips hierboven en dan komt het wel.

spiergroep 1 keer per week lijkt me het allerbeste

maar in jou geval zou ik gaan voor een 3 of 4 daags schema
zodat je je training binnen een uur af kan maken. bijf 2 dagen trainen
1 dag rust 2 dagen trainen weekend.

verder moet je goed veel kipfilet vreten rijs, brinta eiwit zooooo veeeeel eiwit
tot je helemaal stampvol zit, dan even laten afzakken en dan na 1,5 uur weer helemaal vol vreten.

volg je mijn advies op zal iedereen hier verbaasd staan over 4 maand

Creatine innemen heeft bij jou geen zin!!! Eerst naturel trainen en vooral eten!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

nette progressie

zit wel wat progressie in