hee mensen, de nieuwe flex is uit!
daar staat het dieet dat ik heb gedaan om het grootste gedeelte van het vet weg te krijgen!
Ik krijg best veel prive berichten van jullie, maar heb niet zoveel tijd ze 1 voor 1 te beantwoorden!
Ik heb al vaker mijn dieet gezegd, maar niet iedereen leest het, dus zet ik ernu gelijk bij wat ik nu eet om opte bouwen.
maaltijd 1: 100gram nutrix
40 gram whey
1 banaan
maaltijd 2: 100 gramrijst
200 gram biefstuk
2-3 schijfjes ananas
broccoli
maaltijd 3: 100 gramrijst
200 gram vis
2-3 schijfjes ananas
broccoli
maaltijd 4: 300 gram aardappels
200 gram biefstuk
2-3 schijfjes ananas
broccoli
maaltijd 5: 100 gram pasta
200 gram kip
2-3 schijfjes ananas
broccoli
maaltijd6 = voor slapen gaan
40 gram langzaam opneembare proteine shake
maaltijd7 = snacht's als ik naar de wc moet
30 gram langzaam opneembare proteine shake
(alles is ongekookt gewogen)
verder aan suplementen een multivitamine, bcaas, glutamine, omega 3,6,9 olie, wei proteine, langzaam opneembare proteine. deze neem ik altijd!
nu op het moment ook creatine voor 6 tot 8 weken
hoevaak en hoe ik train, 4 keer per week, doe nu zwaar en weinig reps 4-8! laatste oef meer reps 15 ofzo, dan kies ik vooral voor kabels.
schema heb ik niet echt, doe wat uitkomt en waar ik zin in heb, maar zorg wel dat ik alles iedere week getraind heb! meestal is het borst biceps buik, rug triceps, schouders hamstings, quads kuiten. dat zij de losse dagen, volgorde kan verschillen.
ik hoop dat jullie er iets aan hebben!
