Recente inhoud door alain86

Je kunt bijvoorbeeld bij je ontbijt de kwark halveren, bij het avondeten iets minder kip nemen (125 ipv 150), voor het slapen de isolaat weghalen.

Nu gaan cutten lijkt mij ook niet echt verstandig. uitgaande van de 14% bf die je nu hebt met je stats zou dat betekenen dat je zeker een kilo of 4 gaat afvallen als je terug wilt naar 9/10%. Je bent dan wel droger, maar je hebt dan gewoon weinig massa in vergelijking met je lengte. Als je toch...

Zo gekeken heb je inderdaad veel eiwitten in je schema (3.2 gram per kg lichaamsgewicht). Ik mis de vetten in je schema. Plaats die ook in je schema en je eiwitten zetten op 2-2.5 gram per kg, vetten op 1 gram, en de rest aanvullen met carbs.

:roflol: 15 euri!

je zou ook wat vettere vis kunnen eten zoals zalm, makreel en haring. En eieren zoals BeastyBoy al aangeeft.

Als het je om de vetten gaat in de cashews kun je bijv avocado en olijfolie nemen. beiden ook rijk aan onverzadigde vetzuren.

Dit. 20% vind ik ook te hoog om te gaan (clean) bulken. Ik snap het dilemma, meet het is denk ik veel beter om eerst terug te gaan naar een lager vet%.

Ik zou je vetten iets hoger zetten, rond de 1 gram per kg bw. Hoeveel eet je nu? En kom je daarmee aan, blijf je gelijk of val je af?

Ik zie dat je 3x per dag brocolli eet. Je zou bij een of twee van de maaltijden ook brocolli weg kunnen laten en vervangen door andere groenten die lager in eiwitten zitten (spitskool, bloemkool, tomaten, komkommer etc). Noten zou je eventueel ook wat minder kunnen nemen en die vetten ergens...

Ah, ik zie dat je opnieuw je schema hebt toegevoegd. Nu kan ik het wel zien. Zou je eens in je schema kunnen aangeven hoeveel kcal totaal per dag je daarmee eet, en zo ook voor de macro's? En val je met dit schema af, blijf je gelijk of kom je aan?

Ondanks de omstandigheden toch een lekkere volume!

Dat kan niet. Wat marina1975 al zegt: schrap wat eiwitten en wat koolhydraten, vul het op met vetten zodat je aan de 90 gram komt. Zo kom je aan je 3100 kcal totaal. En je zou bijv. naast noten en pindakaas ook panga kunnen vervangen met zalm/makreel, paar hele eireren. Avocado...

Ik zie toch echt geen schema ??? En nee, variatie in groenten is echt niet beter voor vetverbranding...minder eten dan onderhoud, dat dan weer wel. En als het je tegen gaat staan om elke dag hetzelfde te eten, dan ga je toch wat varieren, zolang je je macro's raakt?

:o TS, waar is je schema??

Dat zou niet zo moeilijk moeten zijn: vetten zit je op ca. 1 gram per kg lichaamsgewicht. Als je eiwitten ergens tussen de 2-2.5 gram zet en de rest opvult met carbs zodat je op de 3100 totaal zit is het probleem opgelost?