Je gebruikt een verouderde webbrowser. Het kan mogelijk deze of andere websites niet correct weergeven. Het is raadzaam om je webbrowser te upgraden of een alternatieve webbrowser te gebruiken.
Ik doe elke x buikspieren na het trainen + 10 minuten cardio en 5 minuten cardio voor het trainen. en mijn benen trainen ik eigenlijk nooit ik pak zo nu en dan eens een oefening ! ik zal dat schema eens proberen porter thanks ! alhoewel ik het wel heel slecht vind dat ik dan zon slecht schema...
Ja dat denk ik ook. veel tijd en moeite terwijl het niet eens goed is. zou het beter zijn om dit schema te hanteren ?
Dag 1 : Borst triceps
Benchpress 3 x 12/10/8
Benchpress incline 3 x 12/10/8
Chestpress dumbbells 3 x 12/10/8
Chestpress dumbbells incline 3 x 12/10/8
Rope pulldown 3 x...
Ik heb gewoon het schema gehouden dat ik van de sportschool gekregen had voor 3 dagen per week en deze 6 x per week gaan doen na een tijd. Ook dacht ik dat ik genoeg rust ertussen had aangezien je na 2 dagen weer dezelfde spiergroepen ging trainen. maar ik gooi dit schema overboord en ga wel op...
Ik ben 19 1.77 en weeg 81 kilo ik train nu 8 maanden ik train de laatste 4 maanden 5/6 x per week volgens het volgende schema zouden jullie mij misschien tips kunnen geven of ik mijn schema moet aanpassen om meer massa op te bouwen?
Dinsdag : Rug en biceps
Lat machine 3x10
Pully 3x10
Pulldown...
